Witam serdecznie , mam małe pytanie do jakiej wagi powinienem redukować żeby nie przesadzić , dodam że waga bardzo dobrze mi schodzi ćwicze 5 razy w tygodniu ( trening aeorobowy + siłowy ) co do diety nie pozwalam sobie raczej na skoki w bok , nie mam kupionej lecz sam staram sie jeść produkty z jak największą ilością białka . Jednak nie daje rady [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć wszystkim, Chciałbym, żebyście ocenili moje efekty i pomogli mi udoskonalić trening i dietę. Ćwiczę od lutego tego roku, czyli ok. 9 miesięcy. Ważyłem na początku 80kg a teraz waże ok. 100(+/-), nie robiłem na początku dokładnych pomiarów, wiem, że miałem na początku w bicepsie 33,5cm a teraz mam ok. 40. W klatce 106 bez napinki, a z napinką [...]
Ostatnio czytałem artykuł o tym że w biłku jest zawarta duża ilość tyrozyny która odpowiada ze dotlenienie i prace mózgu... Natomiast w węglowodanach jest duza ilość tryptofanu który odpowiada za dory sen. Czyli jesli ktoś ( np.tak ja ja)chodzi do szkoły i chciałby jak najlepiej być skoncentrowanym w niej to powinien z rana dostarczać dużo białka [...]
siemaka mam problem bo nie wiem kiedy brac odzywki cwicze juz 4 miesiace zamierzam jesc odzywki za 2 miesiace ( mega caps i gain bolica) PS: cwicze na mase :P co mam robic czy to dobry pomysl jesc je za 2 miesiace ??????? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 72 ?chyba Wzrost: 180 ? chba Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 4 [...]
Witam dzisiaj wziołem sie za układanie dietki i chciałbym żebyśćie ją ocenili. Mam 17 lat waże 63kg mój starz to około 1 rok mam 180cm wzr.(trening 5x w tygodniu) Z obliczeń wyszło że mam jeść ok 150g białka i 370g węglowodanów dzienni. Z poźniejszych wyliczeń wyszło odrobine więcej hee... A więc oto moja dietka: śniadanie:5 kanapek z [...]
witam chcialbym porade. jaka bedzie najlepsza dieta pod moj cykl z trenem , chce sie wyciac zredukowac fat , ale jest mozliwosc ze moge rowniez zlapac czystego miesnia do przodu bo jade na trenie , czy z dieta ckd bedzie to mozliwe czy moze LC , ALBO CYCLE CARB JADE NA TOWARZE JUZ 4 MIESIAC , A BYLO TO TAK REDUKCJA W 2 MIECIACE NA [...]
Moja przygoda z dietami ma już pare lat. Należe do grupy ektomorficznej i miałem pare lat temu ogromny problem by przytyć. Ważyłem 66kg przy wzroście 182cm. Ale wziąłem się za siebie i ułozyłem dietę zbilansowaną. W ciągu około 3-4 lat przytyłem ponad 20kg(prawie 89kg, miałem wtedy zapotrzebowanie wyliczone prawie na 4000kcal), ale poziom [...]
[...] treść żołądka ?ja to robie i nie musze wymiotować to chyba o wiele lepsze, jem potrawy plynne lub poł płynne zeby latwiej bylo oddsysać, potrzebna jest do tego 2 osoba ktora odciagnie tloczek i wyjmie strzykawke z rurki, co o tym sadzicie? mozna tak w kolko jesc odciagnac gdy ma sie pełny żolądek i znowu jest apetyt i można jeść i nie tyć .
Witam , nazywam się Tomek I pisze o pomoc ze względy na problem z dobraniem Diety , mam nadzieje że ktoś mi pomoże. Z uniknięciem odpowiedzi typu dużo czytaj poszukaj sobie na forum, chociaż pomocny link do tematu.... Mała historia mojej postury i stażu ćwiczeń: - Waga 55kg rzucenie palenia by przytyć , zacząłem więcej jeść i tyć praca fizyczna [...]
Cześć mam pytanie, konkretnie chodzi o mojego Ojca, zadał mi dobre pytanie, co ma jeść w pracy jak jest na nocce, żeby zaspokoić głód, ale żeby nie zbierać na masie. Rozumiecie o co mi chodzi, ma trochę brzucha, a nie chce już mieć większego. Do tej pory jadł owoce szczególnie jabłka i to ze dwa trzy na jednej nocce do tego cytrynka i jakiś [...]
Siemka mam 18 lat, wazę 63kg 174cm wzrostu , jak trenować by uzyskać efekt sylwetki i siły oczywiście na masę , ćwiczyłem już wcześniej ale nie na masę tylko na siłę proszę o pomoc z góry dziękuję aaa i mam strasznie szybką przemianę materi :) PLAN ĆWICZEŃ Dzień 1: Klatka + Biceps Klatka: *WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5s [...]
Od jakoś tygodnia zaczynam dbać o siebie , chodze do kolegi na silownie , zacząłem a6w. Chodziłem tak o sobie , ale bardzo mi sie spodobało i postanowiłem sie wziąść za to na SERIO. A więc może na początku pare informacji : Wiek : 17 , wzrost 181 , waga 71kg. Kolega ma na siłowni : Ławkę , atlas , hantle , drążek Co chcę przynajmniej na razie [...]
[...] ulozenie czegokolwiek w miare sensownego przy takich ograniczeniach jakie podalem. Aha i jeszcze jedna sprawa. Poniewaz 8 godzin dziennie spedzam w pracy nie udaje mi sie jesc odpowiedniej ilosci posilkow. Czasami wychodzi m ize w ciagniu dnia zjadam tylko ok 2000 kalori. Czy ma jakis sens kupowanie jakiegos bialka czy czegos w tym stylu zeby [...]
słuchajcie,mam pewne pytanie...chodzę na siłownie ale niemam zbytnio czasu na trzymanie sie diety.i chciałbym was zapytać co powinienem jeść a co unikac zeby nabierać szybciej masy.Wiem że najelpsza była by normalna dieta,ale naprawde niemam na nią czsu więc chciałbym wiedzieć co mam jesć żeby dało to jak najlepszy efekt dla moim mięśni.Za dobre [...]
Cześć, w najbliższy piątek kończę cykl masowy i chciałbym przejść od razu na redukcję. Jak to zrobić? Planowałem przez 2 tygodnie powoli się ''wkręcać'' dodawać aeroby i hiit. Planuję tak: Poniedziałek - FBW + po treningu aeroby około 20 minut Wtorek - HIIT Środa - FBW + aeroby 20 minut Czwartek - HIIT Piątek - FBW + Aeroby 20 minut Sobota - [...]
Witam, chciałbym prosić was o pomoc w moim treningu. Mam parę pytań, a nie mogę się doszukać satysfakcjonujących mnie odpowiedzi, więc piszę tutaj. Na początek: Sport: Piłka Nożna Wiek: 16 lat Wzrost: 175 cm Waga: 65 kg Staż: 10 lat Treningi: Poniedziałek, Czwartek, Piątek + mecze w weekend Mam parę problemów, a więc tak: 1. Chodzę na treningi [...]
HST-do poprawki Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 lat Waga : 73 kg Wzrost : 175 cm Cel treningowy : masa, powiększenie klatki ,bicepsów Staż treningowy na słowni : 3 miesiące wykonywania cyklu FBW a przed tym 1 miesiąc wykonywania ACT i jeszcze przed tym 2 miesiące ćwiczen polegających na tym że przychodziłem na silowniew i robiłęm to [...]
witam, cwicze na silowni 1 rok, mam 18lat, wzrost 191 cm, masa 82 kg .... chialbym dojsc do tych 90 kilo, na razie tkanki tluszczowej mam bardzo malo( moze kilka procent ), miesnie ładnie wyglądają, tylko że 82 kilo przy moim wzroście to troche malutko diete mam, staram sie jeść duzo i zdrowo pokrywając całkowicie moje dzienne zapotrzebowanie, [...]
Witam. Chciałbym przedstawić plan w jakim ćwiczę i prosić o ewentualne wskazówki. Na początek - wiek 36 lat - wzrost 185 cm - waga 95 -staż, wiele lat jako domator, także w pozyskiwaniu wiadomości, - osiągi raczej słabe, ale technika myślę poprawna, np. przysiad 5x125 kg, wyciskanie 5x100 kg, wiosłowanie 5x90 kg, wyciskania żołnierskie 5x65 kg, - [...]
