Sytuacja wygląda tak: dodawalem co jakiś tydzień po około 300kcal. Na 2500 sytuacja bez zmian, 2800 również. Aktualnie jestem na 3100 - 3200 kcal i wydaje mi się, że zaczyna coś iść w górę ale dokładniej będę widział za jakiś tydzień (na 3200 jestem już około tygodnia). Białko od poniedziałku na poziomie około 2,5g na kilogram masy ciała (około [...]
niektórzy mają tak, ze któraś partia leży, tu akurat klatka i akurat u mnie też, nie będe sie chwalił ciężarem, ale odkąd (z tydzień, półtora) mam u siebie 2 hantle z XX kg na każdym to tym samym ciezarem moge sobie powyciskac z nudów i również na barki pocwiczyc oraz biceps tylko wiadomo, tchnika gorsza przy reszcie partii, np: taki evan [...]
Czyli proviron jesc od 2 do 12 tyg po 1 tab na dzien wino brac od 9 tyg do 14 tyg odblok w 14 tyg pare godzin po ostatniej tab:) jeszcze czekam na potwierdzenie tego co napisalem i daje juz spokoj z tym tematem pozdro
I tak jest za dużo białka moim zdaniem. Prawie 3g na kg masy ciała. Według mnie powyżej 2,5 nie ma sensu jeść. 2,2g na kg jest optymalnie. A dieta beznadziejna sam serek wiejski to żaden posiłek. Ma być pełnowartościowe białko, zdrowe tłuszcze i węgle o niskim IG. I nie wiem co to znaczy zwykły obiad. Jeśli schabowy z ziemniakami to daleko nie [...]
Obiady szkolne to różnie... Mysle przestac je jesc a domowe to tak 2 razy w tygodniu zupa reszta dania glowne w ktorych jest mięsa lub ryba, niestety no nie mam wybory zbytnio bo rodzice przygotowują zwykle obiad sniadanie drugie sniadanie a resztę sam mam sobie przygotować, bo czasu po poludniu i wieczorem nie mają, wiec wolalbym cos co latwo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam już plan zrobiłem. Dietę też jako taką stworzyłem. ;] Chciał bym żeby ktoś ocenił moją dietę na priv, bo nie chcę pisać na forum żeby nie wprowadzać w błąd następnych młodych kulturystów. Znaczy mam dopiero dietę na jeden dzień, a chyba nie dobrze jeść cały tydzień to samo to później jeszcze polatam po sklepach i popatrzę po żywnościach żeby [...]
no to gadam Ci ze z tym do działu odżywianie Sorka ale planu i diety Ci nie ułoże, bo to sprawa indywidualna. Dopasowac musisz dla własnych celów i możliwości. Przecież ja Ci nie bede gadał co o której godzinie masz jeść. Pozdrawia DOn Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2005-09-13 14:25:39
ze swego doświadczenia Ci powiem, że u mnie to bardzo ważne jest śniadanie, zwykle nie mam rano apetytu ale się zmuszam do jajecznicy która mi już bokiem wychodzi, do tego suplementy (na początku nie musisz) które mogą powodować biegunkę dopóki się żołądek do nich nie przyzwyczai. co to daje? z 61 do 64 kg w tym roku i dalej rosnę , ale wszystko [...]
Mój kolega, z którym chodzę na siłownię, stosuje technikę "jeść co popadnie, byle dużo"- jedzie na masę. Po pół roku przytył 10 kilo z tym, że mocno się otłuścił (na brzuchu cellulitis). Ale on jedzie dalej i diety nie chce, ma plan, żeby dobić do 85 kilo (wzrost 183 około) i potem zrzucić tłuszczyk i robić mięśnie... zbytnio nie wierzę [...]
Witaj, przypuszczam, że jesz zbyt mało. Tutaj nie ma co się bawić w kreatynę, bo to jeszcze nie czas. Trzeba przede wszystkim zacząć jeść, bo przy takiej wadze to jesteś mocno niedożywiony. Białko do ewentualnego uzupełnienia diety możesz kupić i tutaj z tego co podałeś wybrałbym Whey Protein Complex. Ale przede wszystkim to musisz zrewidować [...]
Dięki za pomoc! "Robie to samo...." miałem na myśli , że stosuję dietę niskowęglowodanową a co do wagi to najniżej zjechałem do 98,5 kg - i od tego czasu mam wachania wagi 98,5-100kg. Jak na wzrost 181 cm to wyglądami i tak zupełnie inaczej niż wyglądałem. Co do diety to staram się jeść ok. 6 posiłków dziennie. Zastanawiam się, czy użyć [...]
Marcinx66 - proszę przestań się wygłupiać... karolu : szczerze nawet gdy sie staram duzo i czesto jesc.to nic to nie daje.potrzebuje czegos co mi pomoze przytyc może masz problemy z hormonami, mega szybki metabolizm, może tarczyca ??? A może faktycznie ta dieta kuleje. Napisz jak się odżywiasz, rozpisz posiłki - wtedy będzie wiadomo co i jak. [...]
Aaa i co do pierwszego posiłku; ja tez nietoleruje laktozy (tylko w mleku, bo twarogi itp moge jesc) to rano jadłem owsianke z WODĄ :) gotowałem wode w czajniku wlewałem to płatków owsianych na 3min i potem odsączałem wode. Dosypywałem do tego orzechy, pokroiłem banana i szamałem :)
jedyne co moglbym sie przyczepic to dla mnie za duzo weglowodanow :D poziom kaloryczny wskazuje w teorii ze powinines rosnac :D jesli nie bedziesz bedziesz musial jesc jeszcze wiecej :D
[...] ograniczyc wegle tak do 100 max a jesli ty mowisz zebym dodal wiecej ryzu to wyjdzie mi ze 150 minimum a 2 to zamiast sera to ryba lub miecho nie mam tyle kasy zeby jesc pol kilo miesa dziennie ;( dlatego tak tym serem szaleje moze jest jakies inne rozwiazanie odzywka bialkowa ? moze ona by to uzupelnila .... prosil bym o jakas rade ^^ [...]
Dzięki za rady :) , i myślicie że taka dieta w połączeniu z tym cyklem da jakieś rezultaty ? co do diety to jestem zielony co i jak , mógłbyś mi mniej więcej powiedzieć czy mam jeść sam ryż czy moge sobie robić z czymś i ma sie rozumieć że wszystko ma być gotowane ? a posiłków dziennie 5 wystarczy ? Dziękuje za odpowiedzi i Pozdrawiam.
[...] mam narazie 2 puchy Animala a wersje xpanda sie juz dobierze przy zakupie <jezli nie polecicie nic innego>.. co polecisz zamiast szoka.. diety nigdy nie stosowalem ale zielony nie jestem i w miare mozliwosci <bo za duzo jej nie mam> wiem co i kiedy jesc.. ale odnosnie diety jeszcze bede mial pare pytan ale to juz nie w tym temacie..
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ^^. Co do pytan; 1. Czemu by nie przeciez tych weglowodanow w takim shake nie bedzie zbyt duzo... 2. Jak najbardziej 3. Ja jem biale bo czarne mi nie smakuje, probowalem jesc czarne i nie zauwazylem zadnej roznicy oprocz tego, ze troche czescie musialem korzystac z toalety. 4.Jasne, ze tak. Dodam cos od siebie; nigdy nie trzymales diety [...]
