Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] powodu piersi.Z samego brzucha nie,bo aż tak tego nie widać.Ale niestety przez koszulki widać stojące cycki. Jestem zielony w sprawie spalania tluszczu,a szczególnie w tym mijescu.Cwiczyłem brzuch,ale tłuszcz się nie spalał tylko mięśnie rosły. Słyszałem o diecie low carbo,z tymi węglowodanami,ćwiczenia to te kardio czyli aeroby. Wiem,że jest [...]
Witam.. Ostatnio na mojej siłowni pojawiły się batoniki musli.. Schodzą jak szalone, a ja odnalazłem je w sklepie 2x tańsze.. Tutaj moje pytanie.. jako, ze mi smakują chciałbym kupić sobie zapas i jeść je często między posiłkami.. a że większość czasu spędzam poza domem nie zawsze mogę dostarczyć organizmowi tyle węgli, tłuszczu i białka ile [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, piszę w sprawie pomocy przy budowie planu treningowego który pomoże mi nabrać masy oraz siły. Zależy mi na tym, aby zrobić to w szybkim czasie, ponieważ jestem aktualnie w wieku, którym muszę pisać testy i nie jestem w stanie poświęcać się codziennie ćwiczeniom na zewnątrz. W domu nie mam żadnego profesjonalnego sprzętu, jedynie co to [...]
[...] kolejna diete i teraz mam zamiar sie juz brac na powanie i chce zeby wszystko bylo zapiete na ostatni guzik. Dziś kupilem niby na allegro diete i mi typek napisal ze mam jesc dziennie 4500kcal // 620 ww //150 t // 170 b // Co do kalori i tłuszczu to wydaje mi się że jest to duuuużo za dużo... Niby z takimi proporcjami bede tyl 4-5 kg na [...]
Witam, MAM 25lat 183 cm wzrostu 79 kg wagi na siłce ćwiczę od około 3 lat (co drugi dzień, od ost. miesiąca 5X w tygodniu) Nigdy nie miałem diety, jadłem to na co miałem smak albo to co było w domu ;D Ale patrząc na siebie i na wysiłek który wkładam w ćwiczenia postanowiłem wziąć się w 100% za siebie a nie tylko w 30%. Patrząc na te moje foty [...]
[...] i przy okazji wszystko powróciło;/) ale zaczynam od nowa. i tak. zamierzam sobie rozłożyc zbilansowana diete redukcyjną. na razie ustaliłam, że tak wstepnie przez 2 tyg będę jesc zgdonie z zapotrzebowaniem, z duza ilościa ww aby podkrecic metabolizm, a dopiero pozniej zaczne powoli i stopniowo odcinac kcal jak bedzie trzeba, a ww ogranicze i dam [...]
Witam mam takie pytanie waze 53 kg mam wzrostu 168 mam 23 lata chce przybrac na masie jak mam jesc posilki i i jak dacie rade rozpisac co mam jesc Dzieki ;)
[...] zime zeby masy przybrac ?? np monohydrate i piro, bo gainer ?? hmm to jest to samo co ry/ tylko w pBynie a 100x drozsze, to nie lepiej inwestowac np w glute czy kretke, i jesc ryz ?? tzn gainer ma duzo witamin itd ale niewiem, moze taniej jest kupic ovopol i carbo ?? wlasnie zamowilem 2kg ovo i co do tego ?? mysle o trecu xxl na poczatek, [...]
Witam Wszystkich ! :) Wiem że to kolejny temat w tej dziedzinie, ale człowiek człowiekowi nie równy i potrzebuję porady :) Mam 188 cm wzrostu, i ważę 100 kg , nie jest tak że klata mi się nie podoba, ale chodzi głównie o "oponę" na brzuchu, nigdy się jej nie pozbyłem, jest naprawdę duża, trenowałem przez 3 lata na siłowni w domu, którą przejąłem [...]
http://static.potreningu.pl/articles/2016/0707/5_article_577df4d742f30_article_day_v3.jpg Tak naprawdę problem nadwagi i otyłości rzadko kiedy wynika ze świadomego działania na własną szkodę. Większość osób borykających się z nadmierną masą ciała, tak naprawdę wcale nie chciała nabawić się takiego problemu. Cóż, niestety często bywa tak, że swoją [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 24 Proszę o ocenę planu FBW. System ABA BAB, stała liczba powtórzeń - 10. Niestety mam skoliozę i nie mogę robić przysiadów, wioseł, ani "dzień dobry". Nie za bardzo mam pomysł czym to zastąpić... A Nogi: co w domowych warunkach mogę robić? może przysiady bez sztangi... Klatka: wyciskanie sztangi leżąc 3s Plecy: Wiosło [...]
[...] lub wolowina 21.00 roznie schabowy ziemniaki lub cos innego 22.00 twarog wedzona ryba lub cos innego przed snem + gainer to tyle od 12 do 20 pracuje i niebardzo mam jak jesc Cwicze krotko ale intesywnie. szczegolnie klatke mam slaba 2 miesiace tak jem i cwicze i wlasnie zmierzylem bicek i skoczyl z 33na 34 (wiem wiem smiechu warte) klatka [...]
[...] czasu dieta tutaj moge napisac dużo ...od zawsze odkad pamietam 5 czasami 6 posilków odpowiednio zbilansowanych wegle ryż,makaron,platki owsiane. Bialko mieso,ryby potrafie jesc do kilograma miesa dziennie, tluszcze olej lniany i oliwa. szczerze nei zmienilo w zasadzie nic to...od 3 tygodni zaczalem cwiczyc 5 razy w tyg. do tego aeroby bo mam [...]
1. Ćwicze ok 2 lat- startowałem z wymiarami 29 cm biceps, 97 klatka itp. (Aktualne wymiary macie w profilu)- oto mój trening: PON. klatka, biceps -na klatke robiłem 3 cwiczenia - wyciskanie na płaskiej 3-4 serie ok 8 powtórzen, wyciskanie na skośnej 3-4 serie ok 8-10 powtórzeń oraz rozpiętki 3-4 serie ok. 10 powtórzeń -biceps 2 ćwiczenia - [...]
Witam. Mam wielki dylemat pomiędzy odżywkami jakie zakupić dla siebie na start, zależy mi na przybraniu masy, co do diety to staram się jeść około 3-3,5tyś kalorii dziennie(jestem ektoformikiem,19 lat,180cm wzrostu i 68kg wagi). To będzie mój początek bardziej ''poważnej'' przygody z siłownią i zastanawiam się jaki zestaw odżywek mógłby być dla [...]
Witam, Mam 21 lat, 190cm/80kg, chodziłem na siłownie jakoś 2 lata, jednak nigdy nie 'pakowałem' jakoś mocno. Brałem kiedyś kreatyne 1000 (OLIMP). Mam lat ile mam niby sie tak mówi że org już sie rozwinoł, ale pomijam to. Chciałbym sobie nabrać suchej masy - tak by były widoczne poszczególne mięsnie, bez przesady no ale tak jakoś żeby to [...]
Witam mam 18 lat , trenuje sztuki walki od 4 lat, walczę amatorsko w MMA, ale niestety teraz zmienili mi kategorię wagową z 73 na albo 70, albo 77. Jestem wysoki(188cm) i ważę na codzień ok 74-75 kg. Niby mógłbym zbić jakoś do lekkiej, ale wiem, żę byłbym wykończony, szczególnie, że waga jest 4 godziny przed walkami, a nie mam tłusczu, z którego [...]
Nie ma to tamto, trzeba wziąć się do roboty. Zakładam tego bloga w celach motywacyjnych oraz w celu uporządkowania rozpisek z treningów:) Nie wspomnę, że liczę na jakąś dobrą radę niekiedy Dane: staż: 6 miesiecy wiek:18lat wzrost:170 cm waga:67 kg klatka:92 cm biceps: 31 udo: 55 cm łydka:35 cm jak widać( a jeszcze lepiej będzie widać na [...]