Hmm wyczytalem, ze owoce powinno sie jesc pomiedzy posiłkami na pusty żołłądek. Tzn jabłko czy pomarancz są to owoce, które ferrmentują. Tzn cytuję- "Sporzywanie owoców po posiłku moze powodowac problemy z trawieniem. Trawienie owoców rozpoczyna sie już w ustach, a kończy w jelicie cienkim. Owoce nie mogą zalegac w żołądku, przez który [...]
[...] sposobow- ryby, piersi z kurczaka ,ryz bialy, brazowy, zmieniaki pieczone, gotowane, tunczyk , twarog, serki wiejskie, jajecznica , omlety. JEstes hardgainerem czyli mozesz jesc duzo rzeczy , grunt zeby bylo one bogate w bialko i ww . P.S. Top Mass to bulk- weglowodany pol na pol z bialkiem. W Twoim wypadku najlepszym rozwiazaniem bedzie Gainer [...]
A jesli ja mam zapotrzebowanie na Energie 5769 jaka powinienem miec diete ?! pływam zawodowo czas w wodzie 20 godz w tygodniu 5 razy w tygodniu siłownia !! Mam zamiar jesc Kreatyne TCM , BCAA , ZMA , CARBO dołozyc do tego glutamine ?! mam 15 lat 185 cm wzrostu 77 kg wagi !! 27 stycznia mam wazny start kiedy rozpoczac cykl ?! i co brac ma SILE i [...]
ok, dzięki - tą dietę z linka już czytam :) trzeba będzie się postarać rzeczywiście i od nowa poukładać wszystko bo facik zaczyna być przegięty i kaloryfer dawno zniknął pod obudową ;) a jeszcze pytanie co co oliwy z oliwek - wszędzie zalecają oliwę, ale jak to cholerstwo spożywać? moje jedyne pomysły ograniczają się do wlania do sałatki przy [...]
DZIEŃ 1 - MASA! Trening Najgorszą zmorą , są moje długie ręce. Rozgrzewka 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 15-20 razy. 4. [...]
Regenat: fajnie, że tu zaglądasz, myślałem, że tylko s.m.p.a. ze względu na swój "służbowy" obowiązku tutaj zerka :) A teraz do meritum: doceniam zainteresowanie i chęć pomocy, poważnie, ale wydaje mi się, że trochę jednak przesadzasz. Patrzysz na mnie trochę przez pryzmat siebie samego. Ale nigdy nie miałem anoreksji. Jeszcze przedtem, jakieś, ja [...]
[...] Amen hehe%-) . No o to wlasnie mi chodzilo czy jest jakis limit i czy mi sie to ulozy bo chcialbym przytyc jak najwiecej i jak najszybciej ( oczywiscie w miare mozliwosci) i jesc juz te wieksze porcje. Kiedys znajomy mowil ze nie ma sensu jesc duzych porcji bo nie wszystko sie przyswaja tam gdzie bysmy chcieli i dla tego wlasnie pytalem. Ogolnie [...]
[...] Marylin mozesz stosowac diete... ale ilez mozna??? Moim zdaniem za bardzo sie przejmujesz liczac kazda kalorie... wrzuc troche na luz... Masz dopiero 16 lat , w tym wieku powinno jesc co jest a nie stosowac jakies diety...no oczywiscie jak kolega wyzej wspmonial 10 wskazowek dobrego zywienia jest wazne :D Ohh... Powodzenia dziewczyno :D
[...] na CP też jem białko i carbo Tak napisałem ,bo lekarz mi kazała narazie nie jeść tych odżywek i wogóle powidziala zebym smazonego nie jadl i takie tam,ogolnie mam mniej jesc , oczywiscie odstawilem tylko CP myśle że jak mi do poniedziałku przejdzie , to we wtorek i środe bede brał 3 razy dziennie CP (chociaz napisane jest ze co 8 godzin [...]
Nie no spoko Bull nie mam na nikogo ciśnien z tego powodu ja też nikogo nie potępiam za to że je mięso, ba jak będe mieć kiedyś dzieci to też będą jeść mięso o ile nie zdecydują że nie chcą jak będą wystarczająco duże Co do Twojego pytania to za mięsem nie tęsknie wogóle bo nigdy za nim "smakowo" nie przepadałam, czasem tęsknie za [...]
Zamień ryż biały na brązowy, nie musisz po treningu jeść węgli o wysokim IG. Rozkład makro masz dobry, można oczywiście dać więcej tłuszczy kosztem ww, ale to tez możesz z czasem zmienić, jak będzie słabo szło na tym co masz teraz. Jeśli będziesz ścinał ww to albo z śniadania albo z potreningowego. Ten przedtreningowy możesz ww podzielić na dwie [...]
witam nick: adamoxll typ budowy: endo mezo staż: noo długo może z 12-14 lat nie wiem długo z zakrętami wiadomo:P wiek: 27 lat wzrost : 174 cm waga : obecnie 89,5kg wymiary klatka 113 cm ramiona 43 talia 94 nogi trenuje rzadko gdyż łapie mnie kontuzja wiec liczne tylko góre ciała trening: obecnie FBW 3 razy week duże partie podstawowe ćwiczenia 3 [...]
zdjecie ładne pogląd słaby... Podsumowaując rozwaliłas sobei układ hormonalny - masz zwalona gospodarkę estrogenami i insulina, kortyzol tez wskazuje na długotrwały stres jakim poddany jest twój organizm. w dodatku nie masz swojego cyklu co nie wróży dobrze możliwościom manewrowania czy naprawianie tego co powyższe. -nie potrafisz jeść i jesz byle [...]
to co mam jesc zeby ruszylo od maja ćwicze i nie pije heh wzialem sie za siebie ale chce przytyc i tak masz racje chyba jestem ektomorfikiem jakbyscie mi mogli napisac co mam jesc na sniadania kolacje itp. bylbym bardzo wdzieczny ;) pozdrawiam !
[...] do 69.W pasie straciłem 9 cm a w udzie 5.Codziennie robię też ok 300 brzuszków.Oczywiście nie jest to aluzja do Thomy ale jeżeli tak lubisz tosty to od czasu do czasu możesz sobie pare ich zjesc.Nie sądze aby to znacząco wpłynęło na twoją dietę.Takie jest Moje zdanie o tym ,oczywiście nie wszyscy muszą się zgadzać, ale to ich problem. pozdrawiam
[...] chetnie bym nimi zastapil pieczywo, ryz, owsianke... tylko jest maly problem. Mianowicie takie np pieczywo w 100 g ma 53g ww zas 250g np brokulow ma 13g ww. Od biedy moglbym jesc dzienie 2 kg salaty i brokulow (jestem uparty i bede sie trzymal w 100% tego co sobie zaplanuje na 4 miechy na redukcje), ale problemem nie sa tutaj walory smakowe tylko [...]
Może byś chłopcze przeczytał artykuł z linku i docenił czyjaś pomoc ? A więc tak ... Nie mam jakiegoś płaskiego brzucha , mam trochę tkanki tłuszczowej ale nie tak strasznie. Pierwsze pytanie : Po jakim czasie będą widoczne efekty po wykonywaniu A6W, brzuszkach co drugi dzień ? Nie będzie widocznych efektów. Mięśnie brzucha buduje sie [...]
a co do dorosłych facetów to każdy ma inne hobby, u jednych coś się dzieje bo liczą i robią masę albo redukcję, a u innych status quo byli są i będą tłuści, co kto lubi Pełna zgoda. Niektórzy liczą, motają się i zmieniają - jak tak patrzę - dla samych zmian. Najważniejszy jest spokój i konsekwencja. Tego się trzymam. Kabo - proporcje 1:4:1 można [...]
niestety ciezko z zarciem. Wiadomo ze moglbym przyszykowac w pojemnikach do pracy (pracuje w pogotowiu)ale jak mam wyjazd to ciezko cos zjesc a szejka zawsze mozna wypic. Pracuje po 12h. czasem wogole nie chce mi sie jesc,czasem zjem cos normalnego.zalezy od dnia.a z odzywkami jest o wiele wygodniej.Wiem ze to nie to co prawdziwe zarcie ale z [...]
nie no, to będzie ochydne ja bym jednak radził choćby na chwilę skupić się na diecie, żebyś wiedział ile powinieneś jeść, a dalej nawet jeżeli nie będziesz tego przestrzegał i nie będziesz jadł zgodnie z dietą to będziesz mniej wiecej miał pojęcie co powinienes jeść i w jakich proporcjach. nie przykładałbym też tak wagi do "jakości" [...]
Przykładowe diety
