Słuchaj , przez to że ćwiczyłem w Twoim wieku mam skrzywienie kręgosłupa, też robiłem lajtowe ćwiczenia, a jednak .... po drugie, to ze grasz w kosza nie zmienia różnicy ze powinno się ćwiczyć nogi, bo nogi jest to jedna z największych partii i ćwicząc tą partie powodujesz wyrzut hormonów w Twoim organizmie, miedzy innymi hormon wzrostu. [...]
co do TEGO CO I KIEDY JEŚĆ to wszystko uzyskasz w odpowiednim dziale- ODŻYWIANIE. natomiast jeśli chodzi o bieganie to też zależy- jeśli byłaby to jedyna forma aktywności a do tego nie zależałoby Ci- a raczej nie zależy- na masie mięśni to nawet 4-5 razy w tygodniu, nie za bardzo intensywnie, jeśli inaczej to 2 do 3 razy... Zmieniony przez - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
z tego Twojego przykładowego menu wydaje mi się, że jedziesz na minusie ... To prawda, tamtego dnia zobaczyłem, że jem w sumie mało no a teraz staram się jeść co najmniej moje zapotrzebowanie + dojadać te 300 kcal. Jeszcze zastanawiałem się czy pisać tutaj czy zacząć nowy temat na dziale Trening w domu, ale zdecydowałem tutaj - chodzi o to czy [...]
Wysoki BF to raz , ale jeśli chodzi o same wzdęcia to musisz eliminować metodą prób i błędów z diety i osberwowac. U mnie np wyeliminowanie tłuszczy nawet na okres masowy do ok 0,8 pomogło . 0 dyskomfortu. Jesli dietę miałeś ok i nie mieszkałeś tłuszczy z np węglami to jak najszybciej leć do lekarza, bo trzustka i wątroba wołają o pomoc. Miałem [...]
Wysoki BF to raz , ale jeśli chodzi o same wzdęcia to musisz eliminować metodą prób i błędów z diety i osberwowac. U mnie np wyeliminowanie tłuszczy nawet na okres masowy do ok 0,8 pomogło . 0 dyskomfortu. Jesli dietę miałeś ok i nie mieszkałeś tłuszczy z np węglami to jak najszybciej leć do lekarza, bo trzustka i wątroba wołają o pomoc. Miałem [...]
Wg mnie na początek nie powinieneś się przemęczać, 45min trening wystarczy. Co do ćwiczeń zależy jakim sprzętem dysponujesz, mi szkoda kasy na karnet na siłkę i kupiłem sobie ławkę ze sztangą i przyrządem do nóg oraz jeden hantel. W przyszłości zamierzam dokupić jeszcze drążek i drugi hantel. Mój trening z tym sprzętem wygląda tak: A Nogi: [...]
wracając do diety : lubię zdrowo gotować ale nie zawsze mam czas ( zwłaszcza rano przed szkołą ) . U mnie w domu większość posiłków przyrządza mama która nie patrzy na składniki pokarmowe takie jak białko czy węglowodany , ciężko jest mi jej wytłumaczyć że chce jeść co innego niż reszta rodziny ( np że nie chce parówek na śniadanie )
Ela poczytaj w Odżywianiu -> http://www.sfd.pl/forum-10/ i Fitnesie -> http://www.sfd.pl/fitness/ Powinno Ci to pomóc . A to, że jak dziewczyna zacznie ćwiczyć i trzymac diete to zacznie wygladac jak kulturystka to mit i ściema. Kobiety ciężko łapią masę mięśniową. Za to ćwiczenia pozytywnie wpływają na jędrność ciała Szkoda że [...]
Przedewszystkim http://www.sfd.pl/search.asp 1.Czy ktoś mógłby ułożyć dla mnie trening na skoczność?( Kilka razy w tygodniu trenuję siatkówkę halową. Na okres wakacji treningi są wstrzymane. Z góry mówię, że nie mam dostępu siłowni. Poczytaj o treningu plyometrycznym 2.Co powinien jeść siatkarz? Potrzebuję dokładną dietę wg której odżywiałbym [...]
[...] napisz dokladnie ile i jaka aktywnosc sportowa masz. Odejmowanie kalorii narazie nie ma sensu, bo jesli sa bledy w odzywianiu, to i tak nie da efektu. Mozna praiw wcale nie jesc, a miec 'brzuszek'... Poki co poczytaj wszystkie posty w tym watku i pomysl co powinienes zmienic w odzywianiu. [...]
Co na redukcyjnej diecie robi ser gouda? Widzę, że masz tam ryż na 2 posiłku więc dorzuć, np. tuńczyka w kawałkach odcedzonego z sosu własnego/oleju ale max. 3x w tygodniu i np o tej 10 możesz jeść tosty zrobione z jajek i płatków owsianych. Dorzuć trochę ryb też, np zamiast tej wieprzowiny i jak napisał kolega wyżej żadnego pieczywa.
Liczb w sensie ilości jedzenia, czy liczb w sensie dokładnych godzin? Jeszcze mam pytanie, czy to ważne jeść dokładnie codziennie o tej samej porze, czy różnica dajmy godziny ma jakiś wpływ? Oczywiście zakładam, że posiłki mają być co 3h Margaryna Dobra, to też wywalam Ok, z tym tłuszczem przyjełem do wiadomości Zmieniony przez - Kosstian w [...]
Odstępy ok 2,5-3h, to są indywidualne przerwy między posiłkami. Masz jeść tak by co najmniej przez ten czas nie czuł głodu. Po śniadaniu po co brać? Masz zjeść takie śniadanie by Ci starczyło do tej 11. Po treningu tak. Staraj się jednak by w każdym posiłku było jakieś dobre źródła białka. Gainer ma mało i niskiej jakości. /pzdr. Zmieniony przez - [...]
Oto ja we własnej osobie, może to naświetli sprawe. Obliques nie wiem co napisać, bo w sumie nie wiem co robić? Chciałabym wyjść z taj diety, czyli po mału odstawiać gotowe produkty, zastępować je normalnym zdrowym jedzeniem i zwiększać sukcesywnie kcal. Boję się że jasli teraz zacznę jeść 1500 kcal to mój organizm wszystko zatrzyma. W sumie to [...]
ale czy muszę robić przed i po treningowy, czy nie będzie znaczenia jesli sobie przed kolacją(białko + tłuszcze) pobiegam? Mniemam, że pytasz o posiłki przed- i po-treningowy. Odpowiedz brzmi: muszą być. Nie możesz nie jeść przed i po treningu gdy Twoim celem jest masa. Jako kolacja twaróg + 15 g oliwy ekstravergin. Biegaj najlepiej w dni NT po [...]
Walki z lenistwem? Każdy z nas z nim walczyć nieustannie musi. Godzinami układałem dietę, To się chwali :) . Na kolacje jem jajka(wykluczyłem laktozę, bo chyba uczulony jestem na nią - mleko, itd.) i olej z pestek winogron(potrzebuje wielonasyconych do bilansu odpowiedniego). Kolację w sensie posiłku powiedzmy między 19 a 20? Czy ostatniego [...]
[...] zeby na to zrobili - nie pamiętam już ) i już bedziesz dużo wiedział. Dodatkowo jak bedziesz sobie to robil to nie odstawiaj odzywek, bedzie biegunka to trudno ale taka kupe zanies do szpitala czy sanepidu na zbadanie. Potem mozesz na pare dni odstawic ja i jesc wszystkie inne rzeczy zeby droga eliminacji pokarmow tez czegos sie dowiedzic.
A Jak sprawy się mają na reverse diet i masie???? Bo żeby zjeść przypuśćmy też takiego cheat meal-a o wartości kalorycznej przypuśćmy 4000 kcal to nie ma szans to wliczyć zamiast jednego posiłku czyli co mogę zrezygnować z 3 posiłków czy tak się nie da bo powinno się jeść co 3 godziny. Oczywiście chodzi mi o to głównie żebym się nie zalewał [...]
Redukcja do wakacji!!!
