co jesc w

Ok, jeszcze nie stosuje diety, narazie chce wszystko dopracoweac, bo nie chce kupowac produktow, ktore okaze sie zle np. jak to maslo. A co powiesz na to, ze jak korzystalem z jednego kalkulatora to m iwyszlo zapotrzebowanie 2300kcal dodalem 500kcal i mam 2800kcal, a w innym kalkulatorze mi wyskakuje, ze musze jesc 3000kcal, zeby nie SCHUDNAC.

No dobra to trochę się nasiedziałem ale przeczytałem co i jak. Postanowienie proste. FBW. Więc skoro decyzja podjęta a temat już zaczęty to by nie zaśmiecać i dawać nowego tematu zadam pare pytań tutaj. 1.Czy FBW można robić 3 razy w tyg? Czy może mi ktoś podać jakiś link może z jakimś fajnym artykułem o FBW jak go sobie ułożyć i w ogóle wszystko [...]

1. Za dużo mleka. Płatki owsiane i jajka ok. 2.Jablko to same cukry proste, w dodatku fruktoza, nie opierałbym na tym posiłku. 3. Przed siłowym wysokie IG. Skoro konczysz o 20;30 to wypadałoby jeszcze uzupełnić glikogen, także kolacje zjesz kolo 22/23 a po treningu normalny potreningowy, białko + węgle. 4.Co to za treningi ? Przed najcięższym [...]

[...] minimum ugiecia nie bierz duzychg ciezarow tylko takei przy ktorych wykonas zdokladnie trening a z czasem zaczniesz cwiczyc szybciej i jak nedzies zdobrze jadl top bedziesz lapal kilogramy .powodzenia. musisz jesc duzo kalori ryz kasza gryczana makarony polaczone wraz z bialkiem typu jaja twarogi sery mieso soczewica soja groch ryba itd kolagen

To zalezy co sie je przed treningiem i na ile przed. Jezeli robisz rano trening silowy na czczo, a poprzedniego dnia konczysz jesc o 19 a w ostatnim posilku podaz wegli jest zerowa to jest fatalny pomysl. I u Ciebie az sie prosil mocny silowy (na miare mozliwosci) a nie aeroby. Trza Ci dolozyc miesa zeby ksztalt ciala pozmieniac :) Zmieniony [...]

Ja do ryżu nie mogę wdupiać sosu ze sklepów np. bo mają za bardzo "wyraźny" smak i rzygać się chce po 5 razach. Ja od dłuższego czasu robię sobie na kostce knorra ;) Rozpuszczam 1/3 kostki w niewielkiej ilości wody, gotuje, w tym samym czasie biorę śmietany troszkę do kubka, mieszam ją z tym co się gotuje (troszkę ,żeby się nie zważyła [...]

właśnie jeśli chodzi o warzywa to spotkałem się z różnymi opiniami, ale ponoć przed treningiem nie ma sensu się nimi zapychać nad ta omega-3 myślałem, bo przyznam szczerze, ze nie wiem jak często dam rade jeść ryby na razie nie wpisywałem tych tabsów, bo muszę doczytać o co dokładnie chodzi z tymi kwasami tłuszczowymi i jaki ma być konkretnie [...]

[...] dobry podklad medyczny a nie kursik czy podyplomowka. mam swoja wiedze i tak myslalem ze dowiem sie czegos ciekawego a narazie z tego co mialem to dowiedzialem sie ze nalezy jesc nie wiecej niz 3 jajka tyg i inne rozne bzdety Nie wiem jaka to szkoła, nie oceniam. Szkoła, szkole nie równa. Nie wszyscy są na bieżąco z nowinkami, przez co możesz [...]

kurcze, sorki za spam. ale jeszcze kilka drobnych pytań : 1.co ile robić jakis ,,odpoczynek,, jak wtedy jeść 2.w weekendy posiłek przedtreningowy i potreningowy odpada? wtedy tylko śniadanie,obiad, kolacja? no to chyba wszystko ;)

Nie prowadzę żadnych diet ,ale staram się jeść zdrowo. Co do wody w organizmie sama nie wiem przyznam się ,że to może być problem. Uświadomiłam sobie właśnie ,że chodź wiem ile powinno się pić dziennie to nie przykładam się do tego mocno. Co do treningu tych mięśni to teraz najczęściej centrum sportowca abs 6min . Może powinnam więcej czasu [...]

[...] BCAA a zwlaszcza leucyna poprawiac mogą regeneracje powysiłkową. Mysle, ze po cyklu warto dorzucic je do suplementacji. Abstrah**ąc od Twojej sytuacji: czy jest sens jesc non stop niezaleznie od celu - uwazam, ze moze i jakis sens jest -0 ale absolutnie nie ma takiego wymogu. Wplyw bcaa będzi znaczny na dietach niskokalorycznych, [...]

Dzięki za zainteresowanie:) Z nadwagą to sobie poradziłem ale faktycznie fat szczególnie na brzuszku wygląda nieciekawie ;d, siłowni niestety serio nie mam w pobliżu, jest tylko basen. W pracy mogę jeść więc nie ma problemu. Od pewnego czasu odżywiam się mniej więcej tak ale chyba nie jest to najlepsza droga to pozbycia się tego tłuszczu: wstaję [...]

jeśli chodzi o serek wiejski to mogę go jeść kilogramami więc nie ma problemu z tym składnikiem jeśli chodzi o obiad to na pewno dojdzie jakieś mięsko z piekarnika ok 200g + na zmianę jakieś warzywa problem jest tego typu że nie lubię mięsa .. po prostu go nie jem , co dziennie miję na noc wapń + rano witaminy i minerały w tabletkach niestety.

Ułożę diete z tego co uwielbiam, bez programów zadnych sniadanie: 7:00 -płatki owsiane + mleko 3,2 % II Sniadanie w pracy 11-12 -chleb razowy z 4 kromki -twaróg chudy/szynka/ser żółty -pomidor -białko jakieś zakupię -ewentualnie jajko na twardo Obiad: -to co mama ugotuje, ale bede starał się nie jeśc tego co smażone na tłuszczu Posiłek [...]

Zapotrzebowanie ustawiłem na podstawie Wagi, wczesniej jego posiłki jak spisywał były miedzy 1700-2300 kcal, mało B, sporo T dziwnego pochodzenia kabanosy, dziwne wędliny, kotlety w panierce. Założyłem ok 30% B WW - ok 40-45% T - 25-30% Sugerujesz jak zatem? 30b,30ww,40t? fasola akurat integralna cześć, bo bardzo ją lubi, a 40 gx3 posiłki to [...]

Relanium nie jest najlepszym sposobem na śmierć.Po pierwsze dlatego,że mimo pozorom ciężko doprowadzić się tym środkiem do stanu ostatecznego(kolosalne dawki) i zazwyczaj kończy się konwulsjami i zrytym garem do końca życia.Marihuana jest stosowana przez wielu jako najskuteczniejszy środek przeciwko wymiotny w przypadku stosowania [...]

od końca -z ryżem się nic nie stanie możesz tak robić - możesz zmniejszyć ilość ww kosztem tłuszczy tylko pamietaj że 1g tłuszczu ma 9kcal nie 4 - w dni nie treningowe wystarczy że w posiłkach okołotreningowych podobnie jak wyżej obetniesz ilość ww na korzyśc tłuszczu lub na przykład zamiast 100g ryżu dasz 50 w przed i 50 w po treningowym ale [...]

wiesz co ci powiem. Kazdy przechodzil taki okres ale w takim wieku trzeba jesc wszystko zeby sie dobrze rozwijac. Nie ukladaj sobie jakiejs scislej diety bo to nie ma w tej chwili sensu. Stosuj najwazniejsze zasady zywienia czyli: - jedz 6 posilkow dziennie o ustalonych godzinach - nie najadaj sie na maxa zeby sobie brzucha nie rozepchac - unikaj [...]

kolego hamster tluszcze zwierzece nie sa rowne tluszczom zwierzecym. tzn jesli mowimy ze tluszcze wieprzowe ulegaja metabolizmowi w ludzkim organizmie to znaczy ze ulegaja przemianom np energetycznym. tluszcze zawarte w wolowinie nie ulegaja metabolizmowi czyli sa dokladane takie jakie sie dostaly do krwioobiegu w licznych tkankach organizmu, na [...]

[...] kupowanych słodyczy to to, że nauczyłam się robić słodko a bez cukru (np. kogiel mogiel ze słodzikiem;) Najważniejszy jest dla mnie komfort psychiczny, zebym lubiła jesc to co jem, wtedy moge w tym wytrwać. Jestem świadoma niedowagi, ale całe życie taka miałam i miałam normalnie miesiączkę. Przed wyjazdem w 2015 ważyłam 47kg wróciłam z [...]