co jesc w

Siemka, ćwiczę już od początku roku, wszystko fajnie, pięknie, wszystko ładnie puchnie, ogólnie jestem dosyć chudy tylko brzuch mam wypchany. Ćwiczę 5 dni w tygodniu. Nie jest to jakoś specjalnie przygotowany plan, ale robię sporo brzuszków, sporo biegam. Mięśnie są, tzn jak "wciągnę" brzuch to są, normalnie ich nie widać. Wiem, że temat się [...]

[...] i troche kg ciezaru Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie 72 Prosilbym kogos jakby byl tak mily i ulozyl jakis plan , zeby tam nabrac dzieki niemu z 10 kg masy , potem chcialbym rzezbic . I jak ktos sie zna na dietach , doradzic co jesc , czego mniej ;) Z gory dziekuje;)

Do niedawna byłem aktywny fizycznie, ale to się zmieniło z kilku powodów, między innymi dlatego że zacząłem mieć problemy ze stawami. Najpierw to był ból i strzelanie w prawym kolanie, bardzo sporadycznie i krótkotrwale w innych partiach ciała. Ból kolana trwał 2-3 tyg i ustępował, pojawiał się 2 razy do roku. Od ok. 3 miesięcy bóle i strzelanie [...]

Witam wszystkim, z góry chcę napisać że wielokrotnie przeglądałem forum odnośnie diety, ale jakoś ciężko i opornie mi to idzie i mało z tego ogarniam. wiek :17 lat, waga :77kg, teoretycznie jestem endomorfikiem, ale nie mam tendencji do szybkiego tycia,bo moja waga cały czas waha się w granicach 75-77. Wzrost:182cm Cel jaki sobie wyznaczyłem to: [...]

[...] jest kierowca strasznie sie zapuscil i zaczelo robic sie to nibezpieczne prosze o pomoc w ulorzeniu diety dla niego ale od podstaw namowilem go na silownie napiszcie co jesc na sniadanie obiad kolacje w mozliwie jak naj prostrzy sposob ci i ile czego zeby zrozumial nigdy nie cwiczyl wazy 140 kilo wzrost 189 cm Płeć: Mężczyzna Wiek: 42 [...]

Aktualnie przechodzę okres szybkiego przyrostu , skończę 15 lat za 44 dni. W 40 dni przyrosłem 12mm, aktualnie mam 162. Więc jestem niski , co jeść itd , żeby wykorzystać ten moment jak najlepiej ? Nie jestem pewny co do prawidłowości działu , ale zajmuje się TKD , więc myśle że jest OK

macie jakas dobra diete dzieki ktorej mozna szybko pozbyc sie brzuszka? jak powinien wygladac jej rozklad,co jesc i czego unikac? ;> pozdrawiam :**

Witam jestem świeży na forum . Chciałbym wyrzeźbić sobie klatkę w miarę domowych warunkach . Jako iż brak mi motywacji to pomyślałem ,że założenie konta na forum da mi jako tako motywację w dążeniu do sukcesu . Mam 17 lat , 178 wzrostu ,ważę około 63 kg . Jestem mało aktywny fizycznie w jedzeniu raczej uważam co jem ,lecz czasami zdarzają się [...]

[...] na pączki albo zmiatali z podłogi to co im sie wysypywalo i razem z paprochami i wlosami z miotly wrzucali do ciasta na bułki czy chleb...w sumie nie ra zdazylo mi sie trafic na wlos z miotly w bułce... masakra...co jesc... cale szczescie mam dojscie do zdrowego miesa a pieczywa nie jem... Pzdr Zmieniony przez - nofatuk w dniu 2007-03-01 12:52:19

Witam mam mały problem . Nie wiem za bardzo co jesć w pracy . Mianowicie pracuję w systemie czterobrygadowym, czyli 4 dni x 1 zmiana (6:00-14:00) WOLNE 4 dni x 2 zmiana (14:00-22:00) WOLNE 4dni x 3 zmiana (22:00-6:00) Co do pierwszych zmian i drugich nie ma problemu z trzymaniem diety. 3 główne posiłki plus 2-3 pomiędzy głównymi (owoc , [...]

[...] ciezar jaki podnioslem to 124kg wiec miesien jest ale nie jest widoczny , wyglada to proporcjonalnie do sily i samego ciala smiesznie . czy mogl by mi ktos podpowiedziec co jesc badz jak cwiczyc by miesnie klatki piersiowej rozwijaly sie prawidlowo ? jesli komus potrzebna pelna ankieta badz zdjecia to nie ma problemu . moze ktos mial taki [...]

Za kilka dni minie 10 tygodni odkąd biorę kreatynę. To mój pierwszy cykl. Czy przeciągnąć cykl o kolejne 2-3 tygodnie? Co po kreatynie? Z negatywnych objawów zaobserwowałem zwiększoną ilość tłuszczyku na brzuchu. Być może to moja wina, bo zaniedbałem tę partię ciała. Kupiłem Revex-16 aby pozbyć się tłuszczyku z brzucha. Co mam zrobić po cyklu? [...]

[...] Tancze w kazdej wolnej chwili i dodatkowo trening 2 h ostrego zapie.... Chcialbym caly dzien dostarczac organizmowii energii. Zastanaiwam sie co stosowac. Czy kofeine albo guarane czy jakeis odzywki energetyzujace no i co jesc. Chcialbym ulozyc diete + jakies dodatki energetyzuajce i pobudzajace. Co przed treningiem jako dawka pobudzajaca ??

Cześć, chciałem zadać kolejne pytanie. A mianowicie: chcę zrzucić mięśnie z partii poniżej pasa (pośladki, uda i łydki) i w tym czasie rozbudowywać inne partie. Dlaczego chce zrzucić mięśnie z tych partii? Ważę z 85kg i mierzę 173cm. Większość tej masy jest w nogach (są mocno zbudowane) ale przy moim wzroście wyglądają cholernie [...]

chodzi mi o naturalne białko. pół godziny przed snem piję odżywkę HiTec Whey Pro, ale wcześniejsze dwa posiłki powinny być również białkowe,a nie mam pomysłów na potrawy zawierające mało węglowodanów. podzielcie się przepisami na białkowe posiłki wieczorne:) policzyłam sobie wszystko i wyszło mi że średnio zjadam dziennie: białko 94g z pożywienia [...]

[...] juz prawie rok i jak narazie mam bardzo mały przyrost tkanki mięśniowej, w bicepsie doszło mi moze 3cm, no ale to nie jest najważniejsze...;/ I mam zamiar zrobic sobie 1 cykl tylko nie wiem jakie suplementy kupić. Wiek 17 lat Wzrost 183cm Waga 65Kg A co do diety to nie mam takiej dokadnej ale w dzien treningu bardziej zwracam uwage co jesc

niedługo kończe cykl kreatynowy, kyrde troche krótko mi wyszło bo 5 tyg (jadłem 400g od treca mono) ale cóż kończy sie i nic nie poradzisz... ale zostanie mi jakieś 500g carbo i czy brać to z rana, 30 min przed i od razu po treningu? a tak na marginesie jest możliwośc dokupienie 100/150g kreatyny? bo zacząłem poważne treningi dopiero teraz... [...]

[...] itp.) wiec zakladam, ze nie uda mi sie zrobic 24powtorzen w 3 seriach ponizej 25min. Co robic? - Czy mozna wykonywac te cwiczenia wieczorem (1,5h po ostatnim posilku), bo rano biegam i szczerze mowiac jestem wypompowany. - Co jesc po wieczornym treningu 6-ki (jako ostatniposilek w danym dniu)? Z gory serdeczne dzieki za pomoc i pozrawiam.

[...] wybrac hi-teca czy olimpu?czy brac po treningu czy przed i ile czasu przed?? mam 180cm. wzrostu i 72kg. wczesniej bralem 80tab. mety i przytylem 7kg. napiszcie jak najlepiej rozpisac 200tab. , czy brac przed czy po posilku, co jesc aby najwiecej przytyc i ile razy w tygodniu cwiczyc , 3(poniedzialek-sroda-piatek) czy 5 ??? :) pozdrawiam

Witam ,mam 14 lat i teraz mam sporo czasu ,więc uznałem ,że przydało by się polepszyć swój wygląd . Prosił bym ,żeby mi ktoś poradził jakie ćwiczenia robić,ile razy ,coś na mięśnie rąk,lub brzucha,co polecacie ? (tylko dokładnie bo nazw nie kojarzę bo niestety nie mam jak uczęszczać na siłownie ,przynajmniej na razie). Co jeść ? jak często ? Jaki [...]