co jesc na

Witam ! Chciałbym się dowiedzieć jak jeść co najlpeiej jesc i ile na redukcji. Fajnie byloby gdybyście pokazali lub ułożyli przykladowa diete cos pode mnie. Parametry: Wiek :18 lat Waga:89kg Wzrost:181cm Starałm zjadac 2800kcal ale nie wycjodzilo i czesto bylo za mało Pozdro!!!

[...] 1 godzina predkosc okolo 7.2 km/h ,Papki 4 razy w tygodniu i brzuszki.Dopiero robie to wszystko od kilku dni. Odżywianie: Wczesniej jadlem wszystko co mi podali.Moge jesc wszystko:) Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak Preferowane formy aktywności fizycznej: jak wyzej godzina dziennie na bieganie + [...]

Witam. Zawitałam na tym forum aby prosić o pomoc w redukcji zbędnej tkanki tłuszczowej, głownie z okolic pośladków, nóg i brzucha. Nie jest to ogromna dysproporcja, lecz mi trochę przeszkadza i chciałabym coś z tym zrobić. Prosiłabym o pomoc w doborze ćwiczeń jak i diety, bo sama nie wiem co mam jeść. Moja przykładowa dieta Śniadanie: -50g [...]

Moze sytuacja nie jest juz tak beznadziejna jak przed rokiem, ale też nie jest za dobrze i nie wiem co robić. Rok temu przy 182 cm ważyłem 76 kg, ale byłem strasznie otłuszczony, taka klucha jakby. Wszystko przez diety typu chipsy, frytki. Postanowiłem chociaż troche wziąźc się za siebie. Zacząłem poprostu lepiej jeść i troche sie ruszac, do tego [...]

[...] poziom teścia, nie interesują mnie laski, jak już to tylko fapuje 3-4 x w tyg. Ekto - endo - skinny fat, dziwny metabolizm, łatwo odkladam fat ale tez musze duzo i zdrowo jesc bo jak nie to idzie wszystko w fat Wzrost 190cm... dlugie kosci ramion, nogi krótkie i wielki tłuzty tyłek i mały pen 7 cm ... gen do nogów a góra słaba... POwykszywiany [...]

Cześć, otóż pisze do Was w 2 sprawach, więc podzielę ten post na 2 części. a)Mam 177 wzrostu, i okolo 93kg wagi, no brzuch, sadło, itd, chciałbym zbić wage do 82-83kg, i zacząć budować tkanke mięśniową, chciałem zacząć chodzić na siłownie, 3x w tyg, i robić jakąś ogólnorozwojówkę, mógłby mi ktoś zapodać jakąś dobrą rozpiskę? Jak mam dobrać [...]

[...] ulozonej diety co do grama itp. Nie jem smazonych potraw - tylko gotowane lub na parze lub grillowane. Nie jem duzo wegli na wieczor. Bialka jem duzo. Staram sie tez jesc w ciagu dnia jak najmniej wegli. Tluszczesaw formie orzechow, migdalow itd. Nie przeszkadza mi takie odzywianie ale efekty sa slabe. Oczywiscie pije duzo wody. Cukier [...]

[...] jestsem jakims krezusem, ale z drugiej strony zeby miw byl to tez jakis szajs:) ogolnie na bialko jakies 50-100zl, wegle bez ograniczen bo z racji bycia endomorfikiem nie bd jesc ich duzo, na BCAA nie chce oszczedzac ale jakies takie niedrogie jak activlab mniej wiecej czyli 40-60zl i czy glutamina jest potrzebna zwby miesnieblwpiej rosly? Jesli [...]

[...] do sprzętu : własna silownia, 3 lawki skos gora,dol,plaska, atlas, hantle, stangi itd Dieta : Nie jest rozpisana na kartce, ale wiem co gdzie jak o jakiej godzinie i ile jesc. Przeciwskaznania medyczne : zadne Zażywane suplementy : aktualnie nic rekordy : 130 płaska, 230 martwy Witam..od jakichs 6 miesiecy stagnacja dotknela moje piekne [...]

Cześć, Po rocznej przerwie wróciłem na siłownię. Cwiczyłem wcześniej ponad 3 lata. W najbliższych planach mam pozbycie się dobytu wyhodowanego z powodu mojego siedzącego trybu życia. Proszę o poradę w jakie suplementy się zaopatrzyć, aby wspómóc proces redukcji tłuszczu. Moim celem jest głównie pozbycie się tłuszczu z brzucha. Nie oczekuje cudu, [...]

siemka zakupiłem sobie kreatyne allnutrion i na opakowaniu pisze żeby jeść 3 g dziennie :-? czy to nir zamało bo z tego co sie orientuje powinno się jeść 10 i 5 g dziennie 8-)}:-( miał ktoś taką kreatyne? i czy w opakowaniu jest miarka ? :-?:-?

Witam. Staż od końcówki kwietnia (w wakacje pracowałem jako instruktor windsurfingu, mało czasu na jedzenie czy treningi. Większość tego co zeszła to tłuszcz). Mój problem polega na tym że od początku września BARDZO przybrałem na bodyfacie, wydaje mi się że skoczyłem o jakieś 3-4%, może nawet więcej. Podejrzewam że zwyczajnie jem za dużo [...]

witam, czy mógłby ktoś ocenić, czy mogę tak jeść? co pozmieniać? czego za mało, za dużo? ten dodany, to jadłospis bardzo przykładowy, nie jem nigdy tego samego. na śniadanie zawsze są płatki owsiane/żytnie/otręby w postaci owsianki z mlekiem bądź jogurtem albo omlet z jogurtem/twarogiem albo serkiem wiejskim z jakimś owocem świeżym, do tego [...]

Witam Serdecznie Moje doświadczenie z ćwiczeniami to wyrywkowe pomki, zwisy na drążku, skłony, przysiady. Basen - głównie grzbietowy i żabka, kraul i delfin mniej. Ostatnie upały mnie nieco zniechęcają do intensywniejszych form wysiłku. Wszystkie wymiary podałem w ankiecie. Jednym z głównych moich problemów są szerokie biodra, grube uda, duża pupa [...]

[...] dam ciemne pieczywo z piersia z kurczaka. I teraz najwiekszy problem : skoro bede biegal okolo 21:30 to co z weglami, skoro na noc nie moge wegli to po biegu standardowo jesc posilek 6 ?? I jak z woda? Wczesniej na kreatynie pilem 5 litrow dziennie a teraz ? Jak widac staralem sie rozpisac wszystko bardzo dokladnie dlatego prosze o rownie [...]

Witam od pewnego czasu systematycznie biegam by spalić oponę z przodu. I ustaliłem sobie kilka zasad które stosuje i chciałbym poznać waszą opinie czy to co robię pomoże mi czy aby zaszkodzi tak więc: - 2 godziny przed bieganiem jem owsiankę na mleku albo jakiś makaron z mlekiem - staram się 4 godziny przed bieganiem nie jeść nic tłustego - co [...]

Witam, postanowiłem się solidnie za siebie zabrać i się odchudzić. Od jakiegoś półtora roku nie mam styczności z treningem, wcześniej przez kilka lat uprawianych wiele sportów w tym siłownia. Zamierzam trenować 4x w tygodniu trening siłowy+30 min lekkiego kardio na początek. Trening siłowy tez bardzo delikatny zeby powoli wchodzić w ciąg [...]

[...] lawka(mozliwosc skosow), drazek, 70kg obciazenia . - na dniach zamowilem sztange lamana +16 kg obciazenia, powinna do konca tygodnia przyjsc Dieta : staram sie jesc co trzeba ( w rok czasu +15 kg i nie widac zeby mnie zalalo) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : konczy sie cykl na krecie, wspomagam sie bialkiem [...]

Cześć. Przed kontuzją kolana trenowałem boks przez ponad rok. Teraz po wyleczeniu kontuzji stwierdziłem, że chciałbym wrócić do sportów walki tyle, że tym razem do MT. Mój wzrost to 188cm, a aktualna waga 90. Mam do was prośbę. Czy moglibyście pomóc w ułożeniu diety i skomentować mój plan treningowy ? 1.Jeżeli chodzi o suplementacje to wygląda to [...]

Moje parametry: - staż ma siłowini: 1 rok - wiek: 18 lat - waga: 75kg - wzrost: 178 cm Maje rekordy: - klata: 85 kg - przysiad 87 kg - martwy ciąg 120 kg Jest to terning na SIŁĘ I MASĘ. Moim priorytetem jest klatka i plecy. Poprzedni plan, który przerabiałem to był plan pod trójbój siłowy. Nie mam specjalnej diety ale staram się jeść jak [...]