miloszmk, biegam od 2 lat, często w tygodniu, zwiększyłem dystans, mój organizm częściowo się zaadaptował (jest lepiej), są dni że nie dotknę węglowodanów, tak jakby mój organizm produkował węglowodany z białka, albo ma duże zapasy w wątrobie. Paradoksalnie spadek wydolności następuje w moim przypadku nie tylko wtedy gdy za bardzo ograniczyłem [...]
CoraMietka, dokładnie, jak słyszę, że węglowodany są niezbędne do pracy mięśni i mózgu, chce mi się śmiać, gdyby nie spadek masy ciała nie musiałbym ich jeść. Nawet niska masa ciała mi nie szkodzi, tylko że bieganie baseny dodatkowo wyszczuplają sylwetkę. Wcześniej nie liczyłem węgli, gdy miałem słabość i deficyt energii stawał się już nie do [...]
no wlasnie chodzi o to ze ja tą dietę to układalem na dzienniku vitalmax wczoraj jak musialem tą ankiete wypełnic.Normalnie jem duzo mniej wegli bo staram sie prawie nie jesc chleba i prod z maki. No i chcialbym wlasnie do tego jakis spalacz - nie wiem czy bcaa jest dobre do tego ? czy to co mi podałes
To tak jakbyś napisał : "co brać/jeść : ziemniaki/ryż/makaron czy aminokwasy?" Węglowodany to ty bierzesz na co dzień w postaci żarcia. Jeżeli ci chodzi gainera to wedle zapotrzebowania kalorycznego i makro. A aminy to ci się przydadzą przy dużej aktywności fizycznej, żeby "zabezpieczyć" twoje mięśnie przed skurczeniem. :)
kolego ale ja nie tylko to jem,podałem to jako przykład.ogólnie staram się jeść zdrowiej ,zwracać uwage na to co ma większe wartości odżywcze a i mam pytanie fotografie też dać? czy uda się bez tego?
Nie ma takich przeliczników. Alkohol nie zetnie ci białka, które masz w mięśniach... Niektórzy zneznają, że po alkoholu mają słabsze przyrosty, ale ja nie zauważyłem (a jestem amatorem piwa ) Jak nie jesteś profesjonalistą to możesz sobie czasami pozwolić na odrobinę przyjemności. Pamiętaj, żeby przy tej okazji dużo pić (wody) i mimo wszystko [...]
Jednego i drugiego więcej nie ruszę...jak juz jeść jakiś gainer to tylko z wyższej półki.Co to za odżywka kiedy w opisie są wymienione składniki bez proporcji,np. węgle proste do maltodekstryn(natychmiast można podejrzewać oszczędność na komponentach)Zresztą i tak moim skromnym zdaniem nie powinno być węgli prostych bo maltodkstryny podane w [...]
[...] TŁUSZCZU (fotka sylwetki) : mały zauważalny jedynie na brzuchu POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: brak jego widoczności ZARYS DIETY I TRENINGU: dieta po prostu wiem co mam jesc ale szczególnej diety nie ma ograniczam potrawy posiadajace tłuszcz. trenuję, siłownia rozpiska na utrzymanie masy miesniowej. STAN ZDROWIA: wporzo STOSOWANE WCZEŚNIEJ [...]
Nawet niezle wyliczenia z tym ze z warzyw mozesz jesc okolo 100gram ww. Co do chodzenia na silownie, to bym polecal trening "act", ale jak chcesz. Aeroby mysle 5,6x w tygodniu po 40 minut. Tak sa paski do sprawdzenia czy jest sie w stanie ketozy, ale nie potrzebna ci ketoza zeby palic tluszcz, paskow nie kupuj sprawdzaj po moczu , jak [...]
Od jednego kabanosa nie kipne A pozatym będę układał jadłospis na cały tydzień, a więc Włąśnie ile czego powinienem dostarczać w dzień ładowania, czy po prostu naserio jeść co mi się podoba
tak . oryginalna to porazka dla kulturystow, ale szybko fat/muscle loss dla kobitek :) Moga jesc miesa ile chca ! Dukan czy ktos tam stwierdzil ze to troche chore i wysmudzil nowa teorie ! Dodal wegle i od razu rzesza kobitek ucieszyla sie ze chleb mozna, tluszcze zdrowe , itp ! Wiec jest to low carb , very low carb jesli chodzi o skladniki. [...]
[...] powiedzmy 8, kilka dni i nagle wstaje ktoregos dnia o 10 - 11, ssanie w rzaladku itd. :P w ten dzien nie zdaze do wieczora napakowac sie jedzeniem jedzac po 3h, co zatem mam jesc mniej wiekszych posilkow? P.S > mi sie wydaje ze czeytalem wypowiedz na tym forum ze najlepsze sa cykle ze stakiem kreatynowym i no bosterem w polaczeniu ze [...]
dzięki rossi. tak Ed się od jakiegoś czasu za mną ciągnie, ale się nie poddaję. mam tak dużo pytań o przytycie i o odżywianie, gdyż mam ustaloną dietę i się jej trzymam, dlatego boję się czegoś innego zjeść, bo nie chcę, by odbiło się to na mojej wadze. bez diety raczej bym nie podołała, bo nie wiedziała bym co mam jeść, kiedy jest za dużo, kiedy [...]
Jesuss maria bulk Olimpu to najgorszy syf swiata jak to mozna wogole jesc.Co nie polknalem od razu na kibel i sranie.Olimp robi mega syf w tych odzywkach.Natomiast Spotrs One miala dobra przyswajalnosc tylko troche jak na moj gust za slodka. Zmieniony przez - Piorunos w dniu 2007-11-01 00:08:08
Taki procent tkanki jest możliwy, może nawet i więcej. Caliper sobie zakup albo zrób pomiar składu ciała na jakiejś profesjonalnej wadze w dobrym klubie gym. Nie jesteś zawodowcem a chcesz dobrze wyglądać t musisz jeść, ćwiczyć, spać (regenerować się) jak zawodowiec, do tego suplementacja min. witaminy osłonki etc i dopiero środki SAA. Wtedy efekt [...]
trening siłowy + aeroby + dieta = mniej tłuszczu na ciele co do diety, postaraj sie przez tydzień oczyścić swoją dietę (zero białego cukru, zero słodkich napojów, zero fast foodów i zero smażonego jedzenia). Postaraj się jeść regularnie co 3 godziny - 5,6 posiłków.
[...] juz, bo jak sie doda na poczatku to potem zczarnieje, z tym, ze ja czekam dluzej niz 5 min, nawet z 30 bo potem sa miekksze) morele suszone i tego typu rzeczy zeby nie jesc w kolko tego samego. A no i czasem nie zalewam mlekiem tylko kako super pyszne wtedy no ale to raz kwestia smaku a dwa kako nie pozadane codziennie z tego co czytalem tu [...]
aa i jeszcze jedno pytanko , nie chce mi sie zakladac nowego posta a mianowicie jezeli no xplode dziala najlepiej na czczo , a ja trenuje w poludnie wiec co mam nic nie jesc? np. jak chce wypic gajnera to jak to zrobic? bo najlepiej posilek przed treningiem i po... i jeszcze jakbym bral mono ? to jak to brac wszysztko razem. i te bcaa w hi teca? [...]
za duzo kolego sie naczytales a za mala wiedza w praktyce zapewniam cie ze nie zacznie sie zalewac a nawet jesli to obetnie troche kalorii imo nie ma sensu na poczatku wyliczac co do dokładnej jednej kalorii wystraczy dobrac odpowiednie proporcje b/t/w a nawet jesc intuicyjnie i sie tego trzymac
jak juz mowilem staram sie jesc odzywczo i jak najczesciej co 3h 5-6 dziennie, np na sniadanie codziennie jem platki owsiane gorskie z bananami, jakis dobry obiad, ryz/makaron/ziemniaki jakies mieso warzywa, i na kolacje jakies kanapki z serem zoltym, szynka/wedlina i twarozek wiejski ze szczypiorkiem, roznie :) wiec robiac 2 treningi dobrze sie [...]
GAINBOLIC VS GAINFAST
