właśnie zrobiłam sobie na podwieczorek owsiankę: szkl. mleka 0,5%, 4 łyżki płatków owsianych, 2 łyżki otrębów, garść rodzynek, słodzik. Było pyszne! Pyt. czy nie za późno na tak wysokowęglowodanowy posiłek? Co radzicie jeść?
No właśnie dodałem serek żeby więcej kalorii było . Mogę też przecież jesc serek wiejski :) a te placki do szkoły to codziennie najlepiej żebym sb robił ? Bo chleb zytni pełnoziarnisty strasznie mi się sypal i w ogóle nie wyglądał na wartościowy . Wydaje mi się ze juz lepiej te placki :) co myślicie? Zmieniony przez - Grinch w dniu 2015-03-23 [...]
No spoko, pójdę na cokolwiek co będzie "czynne" w wakacje. Nie chcę, aż tak się przemęczać, bo chodzę na siłownię, lubię wyskoczyć na rower/basen (ok. 4 razy w tygodniu). Robię trening na masę i jakbym codziennie dawał z siebie "sportowe" 100% to bym musiał jeść z 4000 kalorii, a poza tym nie chcę rezygnować z moich aktualnych pasji (rowery).
[...] odmierzania zarcia na stole itp itd. Z kolei jesli masz priorytet np strongmana (duza masa z wiekszym procentem tluszczu) nie ma potrzeby pilnowania sie rygorystycznie diet jesc mozesz raczej wszystko ale w wiekszych ilosciach i czesciej niz normalny smiertelnik. 6 porzadnych posilkow to norma Tak czy siak nie da sie cwiczyc miesni bez [...]
dzieki panowie, a jak wyglada sprawa z odzywkami ? tzn kiedy zaczac cos jesc i co najlepiej ? btw brzucha nie bede robil na silowni, bo robie aerobiczna szostke weid(g)era, ktora przynosi u mnie niezle efekty.
no chyba jak piszesz że fet Ci leci w dół to chyba normalne że waga mniej pokaże.Jak fet Ci spada to widocznie masz ujemny bilans kaloryczny i wszystko na temat. Zacznij jeść. Acha po co jeszcze ciągniesz tą suste????
Niechcący usunąłem Twoją wypowiedź, więc wklejam tutaj: "dokładnie na tym polega ,bardziej wzoruje sie na warszawskim koksie jesz co chcesz wygladasz jak chcesz . nie chodzi mi o to zeby codzien jesc to ale raz na 2-3 tyg i wliczyc w bilans"
U mnie problem jest rzędu takiego, że jak zjem coś na białki, to chce mi się po tym dopiero jeść:) To mam jeszcze pare pytań. 2.3g białka przy zdobywaniu masy, jeśli waże 120kg to wypada 276g, Jeśli dziele to na 5 posiłków wychodzi mi 55,2g na posiłek. Ale chyba tyle nie jestem w stanie wchłonąć białka. :) A co do zrzucania wagi, czy to normalne [...]
Tylko ze mi sie nie chce zbytnio jesc Zjadłem dzisiaj knopersa po powrocie bo nie wyrobka, zmachałem sie strasznie, to ledwo go wcisnąłem. To ciekawe co bedzie z obiadem Zawsze musze zjesc cos słodkiego przed albo po aerobach, bo raz strasznie zle sie poczułem po jezdzie ( podczas cyklu na Tighcie ) i od tamtego pory zawsze jem cos słodkiego i [...]
Poprawione. Zamiast shake'a na kolację będę jeść zamiennie rybę co 2-3 dni. Nie wiem czy buraczki i te kakao to dobry wybór, ale już nie mam pomysłu %-) Węgli też zbytnio nie podniosłem, tłuszczy trochę mniej. Dzięki za szybkie odpowiedzi i czekam na dalsze rady :-) /SFD/2017/4/17/eadd287aec744b8283344534ddb7fc72.jpg Zmieniony przez - mm12610 w [...]
TheNat87 - tu jestes w tej uprzywilejowanej sytuacji że powracaja mięsnie szybciej niz rosną od podstaw jesli trening bedzie właściwy- rozsądny, nie możesz zaczynac za bardzo intensywnie, polecalbym nawet programy z tych dla początkującej, lecz moga one byc skrócone czasowo, chodzi nie o długośc treningu a cyklu. dieta, tu jesli nie chcesz [...]
Skoro sama sobie nie potrafisz poradzić (co więcej pewnie jak Ci damy informacje skąd masz wiedzieć ile jeść/jak to policzyć to też pewnie Cię to nie przekona) to proponowałbym konsultacje z psychodietetykiem - teraz robisz sobie tylko krzywdę. Pewnie mnie przekona, skoro się na tym znacie. Bardzo chętnie bym przeczytała, jak to policzyć i ile [...]
Tyle że ja nie daje rady tyle jeść.Biegając co dwa dni w tygodniu spałam dużo kcal. Bo 600 kcal po jednym bieganiu spalam, do tego jeszcze trening kalisteniczny. Na takie normalne zapotrzebowanie daje rade, ale nadwyżki nie zrobię bez czegoś co da mi więcej kcal
Tyle że ja nie daje rady tyle jeść.Biegając co dwa dni w tygodniu spałam dużo kcal. Bo 600 kcal po jednym bieganiu spalam, do tego jeszcze trening kalisteniczny. Na takie normalne zapotrzebowanie daje rade, ale nadwyżki nie zrobię bez czegoś co da mi więcej kcal kup gainera, dodawaj tłuszczy do jedzenia, rób szejki
na redukcji trzeba trenować z głową i jeszcze bardziej z głową jeść radze zwiększyć spożycie kalori o 400kcal i zwiększyć złużycie energetyczne o 600. Radze ograniczyć węglowodany do posiłków około trenigowych a w innych węglowodany powinny ochodzić z warzyw i owoców o niskim IG a posiłki powinny składac się z porcji białka i zdrowych tłuszcz. [...]
waga 79 kilo moze nawet schudłem ostatnio koksy odpadaja nawet na oczy niewidzialem takich bajerow dokladnie niewiem jakie sa proporcje szeF z silowni napisal mi co moge jesc po rozmowie z paroma osobami wypracowalem ta diete neiwiem czego moze byc w niej za duzo ww ?
Raczej to nie jest tłuszcz,(odkąd pamiętam to zawsze mam niedowagę,ale specjalista to ja nie jestem w tym temaice;p)ponieważ codziennie biegam,+ inne ćwiczenia spalające tłuszcz(jak np walka z workiem treningowym,rolkarstwo,kolarstwo),chyba ze bez odpowiedniej diety tłuszcz nie zniknie;p A jaka dieta powinna by na rzeźbę tzn nie chodzi mi o to co [...]
[...] ze nie wiem ile mam odczekac zeby to jakos sie polepszylo i na nowo zaczac a chodzenie po lekarzach moze mi zrobic problem. macie jakies nielekarskie porady ile poczekac/ jesc jakis czas co innego itp? i jak wygladaja najlepsze proporcje bialka 2-2.5? to chyba jest spora roznica, tak samo wegle 5,6,7 ? zalezy mi tylko na tym zeby fajnie [...]
