jeśli nadal będziesz jeść ostatni posiłek o 16 czy 17 i jeszcze do tego po treningu pić tylko wodę, to możesz bardzo szybko powrócić do 3 cyferek na wadze. to jest głodówka i to okrutna a Twój organizm jest cwańszy niż Ci się wydaje, bo będzie palił mięśnie, tłuszcz zostawiał jako awaryjny zapas energii a do tego przy każdym najmniejszym [...]
Nie musisz jak nie chcesz, ale dzieki za cenna uwage, chyba nigdy nie ogarne tego rozkladu BTW, aby byl na idealnym poziomie, musialabym szybciej ustalic diete na caly tydzien z wyprzedzeniem, chyba zrobie to w nd a docelowo wykupie ulozona diete, bo chyba sama nie potrafie tego jakos poskladac, powoli trace motywacje do tego wszystkiego.. Nie [...]
Pobiegałam dzisiaj z rana. Ambicje były duże, miałam zrobić 15 km i zwiedzać okoliczne wiochy, ale w końcu wyszło tak, że dwa razy próbowałam wbić się do lasu i nie było żadnej ścieżki, więc musiałam się wracać, raz zaryzykowałam i przebiłam się przez kawał wysokiej trawy i się okazało, że dalej jest rów zarośnięty pokrzywami, więc odpuściłam i [...]
Czy lepiej jeść dużo w czasie dnia a rzadko? A może częściej a w mniejszych ilościach . troszke nie wiem co rozumiesz poprzez - duży posiłek i mały posiłek... masz jeśc mniejwięcej 5-6 posiłków wyglądających troche jak drugie danie w obiedzie (mięso, czasami mozesz ziamniaki, tylko sporo 250-300g, ryż, kasza + warzywa + tłuszcze <-- ty to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No niby obiady mógłbym jeśc domowe ale trudno by było z makro i kaloriami. Sam nie wiem czy mieć diete na 100% czy po prostu ten posiłek obiadowy sobie darować i jeśc co mama ugotuje :)
Zasypiam dość szybko, w nocy zdarza się, że się budzę. Krążące myśli mam od dziecka, mam dość aktywne szare komórki nawet kiedy nie trzeba ;-) Miewam też skomplikowane, chore sny, które są męczące. Libido słabe, Rozdrażnienie często, Wybuchy złości obecne. Jedzenie na samopoczucie nie ma większego wpływu... chyba. Lubię jeść i lubię węgle więc [...]
Wg. mnie też powinieneś zrzucić trochę fatu (nie mówię od razu na jednocyfrowy BF, ale tak poniżej 20% by się zdało zejść) by poprawić swoją wrażliwość insulinową, ale jeśli chcesz robić masę to rób, mi nic do tego :-) Przy okazji rozpisałem Ci dietę, tak jak to powinno wyglądać według mnie. http://oi42.tinypic.com/72q4o3.jpg 1 posiłek - masło do [...]
Redukcja lipa. Nie potrafię jeść suchych kur, czy wędzonych makrel. Nie chcę być więźniem jakiegoś wysokobiałkowego reżimu. Chyba już od dwóch miesięcy nie dbam o dietę. Jem wszystko co chcę. Wczoraj na wieczór zjadłem całą czekoladę z orzechami, paczkę chrupków cheetos i popijałem oczywiście pepsi. Niejednemu pakerowi włos się zajeży na myśl o [...]
Rozpiska z wczoraj, dzisiejszej nie wklejam gdyż jeszcze nie skończyłem jeść. Ogólnie to nie wiem co póki co o tym myśleć. Wczoraj całkiem spoko, dopiero wieczorem mnie głód ostry dopadł, dopchałem się warzywami. Jajka i twaróg też całkiem spoko sycą głód, lepiej niż mięso czy ryba. Wczoraj też zrobiłem trochę siłki + na rowerze pojeździłem z [...]
Dziolchy, co wy? Trza jesc... Ja bym nie potrafila nie jesc... Tylko raz nie jadlam przez 3-4 dni jak zaczeklam chorowac na zoltaczke i jeszcze o tym nie wiedzilam. POza tym - jam wszystkotrawiacy potwor %-)
[...] bedziesz miec powyzej 100 to na wszelki wypadek zbadaj drugi raz (najlepiej dobrze przecierajac palec). do tego zbadalabym 1h po posilku (godz posilku to ta kiedy zaczynasz jesc) a szczegolnie po sniadaniu ale mozesz dla ciekawosci zbadac tez w ciagu dnia zwlaszcza po jakims duzym posilku, albo kiedy czujesz sie ociezala (nawet stawialabym [...]
Napisałeś, że nie trzeba liczyć kalorii. Później odpowiedziałeś użytkownikowi Kabo, że w przypadku zastoju odjąć/dodać tłuszczu. Załóżmy, że codziennie twoje menu wygląda inaczej. Jak odejmiesz albo dodasz bez liczenia? Poza tym napisałeś, że nie ma co się zmuszać do jedzenia. Jak chcesz zredukować/przymasować to musisz się niestety zmusić. Więc [...]
Masa w proporcjach, które przedstawiłeś wygląda zachęcająco, przy moich bieżących parametrach i białku 1,5g/kg to wychodzi co najmniej 4kkcal ;-). Chociaż koszt takiego żywienia będzie pewnie znacznie większy niż HC więc są i minusy ;-). Twój "problem" nazywa się g/kg i niewolnik kcal ;) Xzaar pisze bez ogródek. Raz je 4000 kcal, drugim razem [...]
[...] podciąganie hantli wzdłuż tulowia 3-4x8, unoszenie na boki i w opadzie po 3sx15-12 Biceps także w porządku, zmniejsz zakres powtórzeń przy uginaniu. co do diety staram sie jesc typowo na mase... Dieta lezy, skoro dorobiles sie 96 cm w pasie. Musisz nad tym popracowac, bo niestety inaczej zadnych efektow nie bedzie. Jedzenie "na [...]
dzisiejsza miska : 5.15 4 jajka plus pieczywo wasa z dżemem wiśniowym 8.00 białko 30 gram plus gainer 15 gram 10.00 cycek z warzywami 13.00 serek wiejski , ogórek, pomidor 15.00 100 gram musli na mleku trening 16.30 po treningu gainer , bo nic przełknąć nie mogłem 17.00-18.30 basen na zakatowanie , wprawdzie może nie pływałem non stop tylko [...]
Dobra teraz wygląda to tak jajka bd zmieniał z białkiem na wodzie ogórka zwykłego dałem i kolacja tez to białko na wodzie co prawda preferował bym z mlekiem ponieważ o wiele lepiej smakuje. cd. śniadania specjalnie nie zmieniłem płatków ponieważ nie dam rady jeść tej owsianki i nie mogę znaleźć wartości odżywczych placków owsianych ani nie wiem [...]
Jabłka zostaw, bo pektyny są potrzebne do regulacji trawienia i usuwania metali ciężkich z organizmu. Staraj się nie zastępować witamin naturalnych proszkami i tabletkami, bo nigdy ich tyle nie wchłoniesz co z naturalnego jedzenia. Warzyw możesz jeść do oporu, szczególnie te z niskim IG. Niczym ich nie zastępuj. Na zdjęciach widać, że talia [...]
Hmm...rozumiem,ale w szkole gdzie jestem od 8-15 nie mam czasu jeść,a jak już to co?Niedługo wakacje,więc szkoła sie skończy i właśnie nie wiem co w tych godzinach moge jeść.Czytałam jak ułożyć diete,ale niestety nie umiem jej przestrzegać.Jeśli znasz się na tym to prosze doradź mi co powinnam zmienić w swojej diecie.Mówisz o areobach,może to być [...]
Co do diety to wyliczyłam sobie zapotrzebowanie z takiego wzoru: Dla kobiety: 1. Mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x 0,9 = poprawiony BMR dla kobiet 3. poprawiony BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne Współczynnik aktywności: -Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne [...]
Starac sie kupowac organiczne i rotowac, by nie nabawic sie alergii badz nietolerancji pokarmowych. Pozdrawiam witam, czy mógłbym prosić o przybliżenie tego tematu, dlaczego jak często coś jemy, to możemy się na to uczulić? ja praktycznie codziennie jem to samo (w sumie nie wyobrażam sobie inaczej, bo co można jeść innego, jak nie jaja, mięso, [...]
DT Hesia
