Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
no to musisz zaczac od ulozenia diety:-)) -Przygotowanie Do Diety: http: www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! http://www.sfd.pl/Dieta_%2D_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html [...]
s.m.p.a. a co powinno się zjeść po treningu? Bo ja mam co jeść, tylko nie wszystko mogę. sylwek904 mam BODY FORTRESS Muscle and weight gainer. Tutaj jest etykieta http://www.hollandandbarrett.com/vf/labels/006880HB.pdf Nie wydaje mi się zły, ale tak na mnie działa, bo ja mam normalnie tak po cukrze.
Oki wiec jak napisales ze w 1 posilku zebym dodal platki owsiane . Dobra tylko z czym mam je zjesc ? i DOtego tego omleta to jak mowilem nie cierpie suchego i wole z czyms. W 2 posilku moge dac 100 g makaronu + 250 ml mleka 1,5 % ? CO do VI posilku to jak pisalem moge jesc na przemian : ryz-serek-ryz-serek... ? Gdzie dodac oliwe ? I jak to oliwe [...]
Oliwy z oliwek staram sie uzywac, orzechy moge zaczac jesc, ok ryby tez wprowadze. Powiedzcie mi co zle robie bo przez ostatni tydzien mniej wiecej tak jak teraz stracilem tylko 0,4kg.. Czasami tych wegli jest wiecej zalezy jak jem, staram sie to troche urozmaicac. A co powiecie na kupno BCAA?
a więc przede wszystkim smak...ja jako,że rozpuszczam z wodą (nie trawię mleka) to dodaje do tego łyżkę syropu (zaprawy niskocukrowej)-aktualnie poziomka...smak jest porównywalny do sklepowej odżywki...troche gorzej z zapachem ale też w miarę. ilosć...proponuję abyś zaczął od dwóch porcji dziennie po 25-30 gram białka. Po tygodniu jak już się [...]
Jasny gwint to rzeście mnie pocieszyli :P. Ide jeść, ale co może na kolację 20 jajek. A jak pić mleko, dużo?? 2, 0% czy 3, 2%. Wypluj to słowo z tym "umarłeś" :P.
Co jeść to jedno a kiedy to rzecz inna. Ja osobiście mam przerwę w robocie ograniczoną. No i chyba jeden posiłek w ciągu 8 godzin wiosny nie czyni. A na dwa skolei nie zdążę (owe ograniczenie przerwy), bo niby podzielić mogę przerwę na dwie ale nim dojdę do szatni, później na stołówkę to już czasu nie będzie na wchłanianie owych specjałów w pocie [...]
Na pierwszy rzut oka widze ze dieta b.kiepska... Wyeliminuj produkty takie jak bialy chleb..kielbasa...!A poczytaj posty [pdwieszone i porownaj swoja diete z innymi..bedziesz wiedzial co jesc gi kiedy Poczytaj porownaj i wklej ponownie z poprawkami
Jestem facetem, odnośnie tego linka to qazar pisał, że nie trzeba robić ładowań, Ty z kolei piszesz, że trzeba - rozumiem, że to na zasadzie "co kto woli" - no chyba, że się mylę. Chodzi mi głównie o to czy 8 tygodni na tej diecie bez ładowań jest zdrowe ? Z dietą sobie poradzę, poza tym qazar napisał co jeść, a to dieta bazująca na białku i [...]
W takim razie popełniłem podstawowy błąd. Stawałem co tydzień na wadze, ale nic a nic nie mierzylem, ani na początku treningu, ani teraz. Zwrócę większą uwagę na obwody. Na diecie postaram się być jeszcze przez jakieś 3-4 tyg, zobacze jak mi służy. Jeżeli faktycznie ww mogę jeść w większej ilości to wrócę do poprzedniej diety z deficytem [...]
[...] rg. tu chodzi o zupełni inne procesy w org. Tetno masz niezbyt wysokie podczas treningu wiec tłuszcz zapasowy i tak sie nie spala. Spala sie zato glikogen i powstaje kwas mlekowy. mozesz spokojnie jesc taki posiłek i nie zastanawiac sie czy spalicz cyz nie spalisz tłuszczyk na brzuchu. Zastanawiać sie nad tym mozesz przy posiłku przedaerobowym.
przeczytaj ten topic co ci podal miloszmk qazar tam tak prosto wytlumaczyl co i jak ze o dziwo nawet ja zrozumialem jak przeczytasz caly uwaznie to dasz rade tam masz wypisane jakie bialka masz napisane czarno na bialym co jesc, czego unikac, a czego sie nie tykac =D (cos dzisiaj rymuje)
Podciąganie z obiązeniem 15kg 4x 5-7 dipy z obiązeniem 10kg 4x5-7 tabata na brzuch 2x z cięzarkiem 2,5kg rusian twist wykroki z hantlami 2x25kg 5x8 Przez reszte dnia siedze i się ucze co do monotoności to wyjasnij dokładnie co masz na myśli Dla mnie moje posiłki są super smaczne i moge tak jeść cały czas zamieniam sobie owsianka>jaglanka [...]
reguła jest ok (jezeli wychodza Ci dziwne wartosci weź policz 24 x waga x wspolczynnik aktywnosci (od 1.1 do 1.6 ) powinna wyjsc przyblizona wartosc, ale dokladniejszy jest tamten sposbob, mój taki intucyjny ). Ej nie Bij Nie wlicza się warzyw do bilansu czyli rzodkiewka i sałata w tym wypadku nie gra roli ile zjesz , nie wliczasz. Przeczytaj co [...]
juby5_89 smakuje , nawet bardzo , ale zostawiam je np na weekendy , gdzie nie jem węgli a potrzeba utrzymac bilans kcal , więc ddla smaku imo jest b. okej 90% orzechów , tylko 11 gr ww... kojot daje sobei 15 k3hostrasznie przemija... przykłądowy dzień pobudka 8:00 9:00 siłownia 12:00 uczelnia tańce 13:basen do 18:30 ćwiczenia / wykłady [...]
1) Co w takim razie jeść na drugie śniadanie? 2) Z tłuszczu, oczywiście 12% BF jest wg mnie niemożliwe. 3) Dlatego wybrałem bulka. 3) Ta godzina aerobów jest po każdym treningu Czyli w sumie 4 godziny.
tak własciwie to ja sie teraz tej diety nie trzymam.. i musiałbym ja obliczac itd... staram sie odzywiac zdrowo i duzo jesc. jak byscie mogli to prosiłbym o dobranie tych odzywek mam na mysli takie oto suple.. czy bd one dobre ?? http://www.sfd.pl/sklep/VitaFitSFD_PURE_BCAA-opis26689.html BCAA X2 [...]
a wiec polacze bcaa treca z izolatem tyle ze olimpu nie treca ze wzgledu na to ze znalazlem tylko opakowania po 750g i taniej mnie wyjdzioe olimp a z tego co mi wiadomo robi dobre suple. mysle ze zaczne to jesc na poczatku listopada. dzieki za pomoc!
Masa
