co jesc aby

26 lat Budowa ciała chucherko bo tylko 61 kilo. Diety nie posiadam lecz staram się od miesiąca jeść wartościowe żeby aby dostarczyć to co powinienem organizmowi. Ćwiczę okolo 2 miesięcy

Moim zdaniem, odpowiednia będzie redukcja. Dieta redukcyjna: Ujmujesz węglowodanów, dodajesz białka. Organizm średnio na posiłek może przyswoić maksymalnie 600kcal. Odpowiednio zbilansowana dieta - sukces. Tutaj w tej diecie, nie chodzi o to, żeby jeść wyłącznie same białka, ponieważ : 1. Mimo, że mięśnie składają się z bardzo dużym stopniu z [...]

musisz jeść co 3 max 4 godziny inaczej dieta nie ma sensu. postaraj sie jakoś tak wszystko ułożyć aby współgrało ze sobą, powoli się przyzwyczaisz.

Pomocne przy układaniu diety będą posty z tego tematu - http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html. W skrócie - posiłki staraj się jeść co 3h oraz dopilnuj, aby w każdym z nich znajdowało się pełnowartościowe źródło białka. Ile już ćwiczysz, że sięgasz po kretke? Jeżeli mniej niż pół roku, to uważam, że wydałeś [...]

Żadnych badań jak na razie nie mam jak zrobic. Mieszkam obecnie w Anglii a tutaj z lekarzami inaczej niz w pl. Co do jedzenia wiekszej ilości kcal wlasnie bede wykupywal diete na potreningu. Głównie chodzi mi o to czy to prawda ze niektórzy musza jeść nawet 4000kcal aby im ruszyło cos z wagą? Kolejna sprawa czy dodatkiem do diety dobry bylby [...]

Hej, pierwsza sprawa to taka ze co masz na myśli dla bezbiałkowca ?? Nie możesz w ogóle białka jeść z przyczyn zdrowotnych czy chodzi o to aby w diecie nie było odzywki tylko ? Inna sprawa to taka ze tu nikt nie układa nic bo to ty musisz się trochę postarać , poczytaj temat z linku , ułóż jakiś jadłospis i wklej tutaj do oceny a każdy chętnie [...]

[...] po 6h. powinno spac sie 8h jednak jezeli Twoj organizm jest juz w pelni sil po 6h to ok i nic zlego sie nie dzieje, potraktuj to jako plus Moze to co jem przed snem oddziałowy wuje jakos ? Odzywka lub Tunczyka przed zasnieciem jem najczesciej . Serow , jaj nie moge jesc , zebyscie mi tutaj od razi nie pisali Twaróg chlopie przed zasnieciem ;p

Panowie co dodawać do płatek owsianych aby lepiej smakowały? Jem już 5 dzień i strasznie długo, druga sprawa to ile jajek można jeść dziennie max? Ja zawsze na 2 śniadanie jem jajecznicę z 2 jajek

Pamietaj tylko aby bron boze nic nie jesc, ani tym bardziej nie cwiczyc, bo ci skora popeka od dzialania tych dwoch srodkow, co najwyzej paczki z dzemem sa dozwolone. PS Niech ktos tego barana nie wyprowadza z bledu, lepiej dla ludzkosci zeby nie przekazywal swojego wadliwego materialu genetycznego Zmieniony przez - Scorpio93 w dniu 2010-08-21 [...]

Nie no co ty az tak jesc nie będe aby energi nabrać stres przed zawodami i publiką może da mi energie ;)

lakerr lepiej podac link do tematu,bo zaraz i tak bedzie 100 pytan. http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html haha a nie mowilem? vixen3 1. ZACZNIJ JESC! 2. looknij w link-tam napisalem,co zamiast poreczy mozesz wykonywac. 3. obciazenie CUN? zarty? a zwrociles uwage,na jakim etapie jestes? 5. na Twoim poziomie,aby poszla masa-musisz [...]

Cnotliwy, po co białko przed treningiem skoro może jeść wypasiony posiłek przed treningowy?. A na treningu chyba nie bardzo aby coś zalegało na żołądku ;)

[...] 200g ryzu predzej rzygne niz zjem 200g twarogu i to 3 razy dziennie (bo twarog juz mam w ostatnim posilku) jajka mowisz hmmm no to by wyszlo jakeis 13 dziennie? juz jem 3 chyba ze mowisz o tym aby jesc wiecej z nich bialek jajek itp ale to tez kolejna zabawa wyjdzie zalozmy 6 normalnych (wliczone te co jem w diecie) + 15 bialek z jajek?

to nie prawda ze ektomorfik moze cwiczyc tylko raz w tygodniu sam nim jestem i zawsze cwiczylem cztery piec razy wtygodniu , chodzi tylko o to aby jeśc takie jedzenie które jest wysoko kaloryczne niemasz co sie martwic ze sie zalejesz tluszczem podaj ile warzysz

spokojniej panowie. po drugie wypełnijcie profile tak aby był widoczny wasz wiek. A ty kolega zacznij od dopięcia miski 5 posiłków i w każdym 30 gram białka co daje łącznie 150 gram biała ponizej 2gr/kg tyle to może brać trenująca kobieta musisz mieć min 2.5 gr/kg węgle owsiane/ryż/makaron/kasz warzywa!! tłusczcze na poziomie min 1gr/kg są one [...]

Musisz trenować dynamikę/wytrzymałość. 10x10 to plan stricte na masę, który nie polepszy Twoich parametrów na macie. Spróbuj ćwiczeń jak np. zarzut sztangi na klatkę, wyciskania hantla jednorącz (zaczynając z ziemii), podrzut, rwanie, high-pull itd. Tak samo możesz wykorzystywać ćwiczenia kulturystyczne np. Wyciskanie sztangi stojąc czy pompki na [...]

Staram się przybrać na masie od prawie roku i żadnych efektów nie widać :/ co przez ten rok zrobiles aby przytyć i nie widziales efektów? obliczyles chociaz zapotrzebowanie i starales sie jeść ponad?

można je jeść na zimno-ja swoje zostawiam z mlekiem na kwadrans aby lekko odmokły bo nie smakuje mi ciapa z płatków gorących.odstaw treca na parę dni-zastąp go na jakiś czas białkiem z pokarmu i zobacz co się dzieje u ciebie w wc.

Zapotrzebowanie ok. 2800 a dałeś +4000 ! Zwiększ kalorie o max 500-600kcal czyli 3500 będzie extra pasowało. Co do diety widzę same słodkości i odżywkę białkową - zamiast niej aby ciągle jej nie używać, zjedz porządny kawał kurczaka a jak nie możesz a masz dużo kasy to kilka grubych kawałków szynki. W szkole może i trochę nie smacznie to wyglądać [...]

TheNat87 - tu jestes w tej uprzywilejowanej sytuacji że powracaja mięsnie szybciej niz rosną od podstaw jesli trening bedzie właściwy- rozsądny, nie możesz zaczynac za bardzo intensywnie, polecalbym nawet programy z tych dla początkującej, lecz moga one byc skrócone czasowo, chodzi nie o długośc treningu a cyklu. dieta, tu jesli nie chcesz [...]