[...] lepsza opcja np. przed i po wysilku fizycznym, ale nie bedzie to duza roznica i na naszym amatorskim poziomie raczje niezauwazalna 3. dlugie pozostawanie bez posilku na pewno nie zapobiegnie spadkom miesni, dlatego w zaleznosci od Twoich zalozen dietetycznych, warto wieczorem mimo wszystko jesc bialkowe posilki (z ewentualna domieszka tluszczy)
[...] zayebiście, aż sie uszy trzęsą: 2jaja wbijam, dodaje lyżke miodu, wsypuje sporo kakao i bełtam to wszystko na jednolitą masę, potem dodaje 50g owsianych (wiecej nie moge zjesc) i znow bełtam. i wylewam to na patelnie, uklepuje placek i smaze troche, potem przerzucam i znow smaze, i potem na talerz i juz, smaruje dzemem, lepiej maslem [...]
Nie stosuję diety ale staram się tak jeść by mi to nie przeszkadzało w treningach tzw staram się zdrowo odżywiać Co myślicie o takim jedzeniu ? Dobrze jest czy trzeba coś zmienić by pomagało to mięśniom rosnąć ? Płeć: mężczyzna Masa ciała (kg): 60 Wzrost (cm): 173 Wiek: 16 Aktywność fizyczna: duża aktywność Współczynnik BMR 1649.06 Aby [...]
hmmm ... ale a6w zacząłbym teraz ... a resztę dopiero od lipca ... i jeszcze takie pytansko ... co powinienem jesc (dieta) aby po takim treningu przyspieszyc regeneracje ... ?? Zmieniony przez - mathewcg w dniu 2007-06-03 21:44:35
hehe ale ja przerabiałem już kuraka, ryż itd :D nie napisałem tego po to, bo sie wstydze to jesc przy wszystkich czy cos w tym rodzaju :D z płatków owsianych robię czasami tosty albo po prostu smaże na oliwie, ostatnio wpadłem na pomysł aby robic naleśniki, czasami jakąś pizze z np. serem, makrelą warzywami. Co do kanapek to polecacie kanapki z [...]
A zależy Ci tylko na schudnięciu? Bo jeśli tak to może biegaj w dni wolne od pracy, albo ewentualnie w te w które nie chodzisz na siłownię. A siłownię + bieganie można bez problemu połączyć na redukcji, ja na ostatniej redukcji nie olewając siłownii przygotowałem się do półmaratonu zupełnie od zera bo nigdy wcześniej nie biegałem. A tak to co [...]
Bardziej chodziło mi o to, po co te 70 kg :-PP Jest taki warunek aby chodzić do szkoły czy będziesz miał więcej znajomych %-) ? Nie ważne. Wracając do tematu, jak już było wspomniane - nie musisz nic specjalnie jeść na noc. A stwierdzenie, że nie będzie to tłuszcz bo jesz mięso, jogurty itd. świadczy tylko o braku podstawowej wiedzy.., Tak więc [...]
To np. mam jeść mięso, owoce itp, tyle aby zjeść 3000 kcal w ciagu dnia? Czy musze sie trzymac diety? Jeśli tak, to co ta różnica czy zjem 3000 kcal w 6 posilkach (tak pisalo w artkule pewnym) czy w ciagu calego dnia? Zmieniony przez - control789 w dniu 2010-01-04 15:21:09 Zmieniony przez - control789 w dniu 2010-01-04 15:23:19
Trochę cięzko będzie jeść ciągle mięso ;] Jem i tak mięcho 2 razy dziennie, a niekiedy ryby. Co proponujesz dodać aby było więcej tłuszczy? A i przed snem jeszcze jem często biały ser + oliwa z oliwek. Moja dieta to high carb albo low tłuszcz A przy białkach i carb zostane chyba tyle ile tam jest bo jestem ekto. Zmieniony przez - Nebhe w dniu [...]
Postaram sie pomoc. Okej, posilki ma jesc co 2,5h-3,5h, w diecie powinno ich byc od 4 do 6. Powinny sie skladac z : Wegowodanow zlozonych : ryz/makaron/ziemniaki/kasza/platki owsiane/chleb razowy, staraj sie wybierac produkty jak najmniej przetworzone. Bilako : drob/wolowina/ryby/jaja/twarogi/kefiry itp. tluszcze : oliwa z [...]
[...] te mniej przetworzone np ryz, kasza gryczana, platki owsiane. ser bialy jest jak najbardziej dobrym zrdolem bialka ale tylko ten chudy albo 0% (poniewaz tluszczu zwierzecego nie chcemy) ponadto staraj sie jesc ryby np tunczyk, mintaj, losos (jest dobrym zrodlem zdrowego tluszczu). diete uloz tak aby ostatni posilek nie zawieral juz weglowodanow
[...] Chciałbym zastosować tą diete ale zmienioną na redukcyjną http://www.sfd.pl/Low_carb_na_mase_-_fakty_nie_mity_by_qaz-t162782.html Jakie jeszcze produkty mógłbym jesc do tego ??? Bo musze jakoś urozmaicić diete. Jutro mój ojciec jedzie na zakupy bo wyjeżdża na 2 tygodnie ( ale fart ) i chce mu przygotować liste co ma kupic Do wymiany [...]
Po prostu zastój. Przeciwdziałaj odpowiednią dietą. Weź sobie do serca słowa, że ludzie jedzą po to, by żyć, a my, kulturyści żyjemy po to, aby jeść. Zapraszam do działu Odżywianie. I przydałoby się jednak chodzić spać przynajmniej godzinę wcześniej - 8h snu to absolutne minimum. Oczywiście poza najważniejszym, czyli dietką, regeneracja co 6-8 [...]
chcesz kupic multipowera dlatego aby jesc na wpol swiadomie "ph"? bo tak wnioskuje z tego co piszesz powiem Ci ze jesli juz byly jakies ph w skladzie to zapewne dawno juz ich nie ma...
wyliczasz zapotrzebowanie wzorem WAGA x 24 x 1.3 = TWOJE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE ale ty chcesz przytyć wiec dodajesz do : TWOJE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE 500kcal wynik jaki ci wyjdzie "przykładowo 3000kcal" i tyle musisz jeść codziennie aby stopniowo i powoli przybierać na masie mięśniowej i teraz białko dajesz 2 gramy na kilogram [...]
[...] czy to jest w miare cos dobrego , nie zawsze cena przekl;ada sie na jakosc , kupilem to za 200zl i typek ktory mi to sprzedal , ( gosc o poteznych rozmiarach powiedzial ze to juz odzywka z gorej polki ... Jezeli moge proscic o prade to jak to jesc , jak dawkowac i jak sie z tym obchodzic aby wogole dalo jakies efekty . Podrawiam wszystkich
[...] platki owsiane+orzechy+mleko i bialka jaj). Kolacja to tylko bialko, najlepiej tunczyk, ser bialy chudy, bialka jaj. Sniadanie, kolacja, obiad to nie wszystko. Powinienes jesc ok. 6 posilkow (co 3 godziny). Przed treningiem i ok 30 min po-b. pozywny posilek. Posilek potreningowy-weglowodany proste (miod, carbo, wafle). Z tym obiadem to moze [...]
[...] jak i zalety. Dlatego też należy dietę odpowiednio zbilansować i urozmaicić. Tak, aby nie dostarczać zbyt wiele tego, co jest nam zbędne, a zbyt mało tego, co potrzebujemy. Sugeruję wrzucić do sprawdzenia kilka przykładowych dni Twojej diety w dziale odżywianie. https://potreningu.pl/artykuly/odchudzanie/czy-na-diecie-moge-jesc-zolty-ser-5224