co jeśc

Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 85 Wzrost : 194cm Cel treningowy : masa mięsniowa Staż treningowy na siłowni : 10 miesięcy Uprawiane inne sporty : piłka nożna raz w tygodniu Dostęp do sprzętu : drążek, ławka z opcją dodatnią, jetpak, Atlas z funkcjami jak tutaj, hantle Dieta : nie mam ustawionej diety, staram się jeść 6-7 posiłków dziennie i [...]

W sumie tylko dzisiejszy posiłek tak wyglądał zazwyczaj taki tradycyjny dzień wyglądał tak: Rano 8:00 płatki kukurydziane z mlekiem 250ml łyżka cukru + woda do popicia w szkole 9:00- 14:00 : 2 -3 kanapki z szynka z indyka 15:00 obiad co mama ugotuje ale staram się bardziej jadać Ryz z jabłkiem/ kurczakiem lub makarony z kurczakiem ( gdy mam w [...]

Właśnie widziałem, chyba 3 zł. Z tego co czytałem to tego się jeść nie da takie nie dobre, ale ważne że działa ^^. Wielkie dzięki za pomoc. Jeszcze takie pytanie. Czy nie powinienem odrzucić żółtek z jajek? Zmieniony przez - Szugi_Bugi w dniu 2011-02-05 13:56:56

1) Co w takim razie jeść na drugie śniadanie? 2) Z tłuszczu, oczywiście 12% BF jest wg mnie niemożliwe. 3) Dlatego wybrałem bulka. 3) Ta godzina aerobów jest po każdym treningu Czyli w sumie 4 godziny.

Dzieki bic44 Troche sie mniej wiecej dowiedzialem ;] o ile dobrze zrozumialem to mam jesc wiecej weglowodanow.. spytam jeszcze.. - jak wspominalem wczesniej schudlem 2kg odkad biore nitrobolon.. czy spadla mi masa miesniowa, czy spalilem tluszcz albo zostal on zamieniony na miesnie ? ( mam 172 cm wzrotu i 17 lat.. posture mam nie zla, ale mam [...]

Płeć : Męzczyzna Wiek : 20 Waga : 85 kg Wzrost : 186 Cel treningowy : Masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : Praktycznie brak*********e inne sporty : czasem siatkowka , piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Staram sie jeść duzo mięsa, ryzu, jajek, nabialu , pic duzo mleka (konkretnie nie [...]

ja już od kilku lat nie potrafilem przybrac na wadze, dlatego poczytalem troche w inteernecie i postanowilem wziasc sie za siebie, chce trzymac dietę na masę, tzn jesc 5 raz dziennie wedlug wskazan z internetu itd itp, do tego podciagam sie na drążku co 2 dzien, tzn robie tak.. 10x drązek, 10x pompki + 10x hantla na biceps lewa reka plus prawa i [...]

to juz trzeci pomysł na cukinię która czeka w lodówce :-D zaraz braknie mi cukinii na to co mam zrobić :-D Ja kiedyś totalnie nie mogłam jeść cukinii w ogóle mi nie smakowała, a teraz mogłabym coś z niej robić na okrągło %-)

Cięzko jest mi ograniczyć boks, ponieważ trener chce mnie wysłać na zawody bo jestem na chwile obecną najlepszy z klubu więc muszę trenować, ale boks i tak jeszcze potrenuje max kilka miesięcy, ponieważ potem nie wyrobie sie z czasem i chyba pójdę na zapasy lub coś. Co do aktywności poza treningami to prawie codziennie szkoła do 15 przez ten czas [...]

NIe,to ma pomoc ci miec diete,jak nie zaczniesz jesc to nie nabierzesz masy,same odzywki nic nie dadza,ale troche uzupelnia to co ci brakuje, Odzywianie+trening=masa,pzdr

Twoje zapotrzebowanie wyjdzie coś około 2600-2800cal więc chyba dobrze wyliczyłeś;D Twoje pytania: 1) Jak mam spozywac te spalacze, a inaczej jak mam je łaczyc w dni treningowe i nie treningowe? o ktorej porze i w jakiej ilosci? 2) Jak polaczyc glutamine i bcaa? I ile tego szamac? 3) Na ile przed trenigiem silowym i interwałowym jesc posiłek? 4) [...]

:) Dobrze jest..:) Tu chodzi wylacznie o to zebys sobie krzywdy nie zrobila;) W zasadzie mozesz jesc co Ci sie podoba (nawet wylacznie czekolade jesli Ci pasuje) i pozniej przez drugie pol dnia biegac, skakac, plywac itp., i nie koniecznie bedziesz tyla jesli zachowasz odpowiedni bilans kaloryczny;) I taka jest prawda! ..ale jak myslisz co sie [...]

Dzięki za odpowiedzi, w takim razie zostaje nadal na 3 k i obserwuje dalej co będzie się działo. Jeszcze jakbyście mieli jakieś pomysły na około treningowe co było by można wrzucić czasami żeby się nie znudziła ta manna z bananem xd. Bo w sumie to jestem zdania że nie trzeba jeść od razu po treningu, w sztani wyjmowac kure z ryzem i wpierdzielac [...]

Dieta na mase: ŚNIADANIE 6:30 płatki owsiane ok. 80g,/ok mleko 200g trochę rodzynek i orzechow 2 jajka/ok II ŚNIADANIE: 10:00 chleb żytni razowy szynka z kurczaka/ser żółty pomidor PRZEDOBIAD 13:00 150g chleb żytni pełnoziat./ok pierś z kurczaka kefir/mleko acydofilne warzywa-->surówka(tarta marchew z jabłkiem,surowka z kapusty) OBIAD 16:00 [...]

Robisz tak ze 3 miesiace jedziesz FBW i budujesz "podstawy". Przy okazji spalasz zbedny tluszcz, a miesnie beda rosnac. W obudwu aspektach tzn. spalaniu i budowaniu masy nieezbedna jest dieta, bo przez te 3 mce musisz jesc bardzo duzo i oczywsicie musza to byc produkty dobrej jakosci. Potem, po tych 3 miesiacach robisz np tydzien przerwy i dalej [...]

ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: adaak WIEK: 19 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: nieprzerwanie ćwiczę od miesiąca na siłownię, biegam. ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 65 WZROST: 170 OBWÓD RAMIENIA: 29 OBWÓD ŁYDKI: 35,5 OBWÓD UDA: 53 OBWÓD BIODER: 99 OBWÓD NA WYSOKOŚCI [...]

zamulacza czyli co? o co chodzi? w diecie mi kazali platki owsiane jesc to ja juz nic nie rozumiem

zostaw barki zatem tak jak uważasz, sam ocenisz po cyklu 1. Jak ma wyglądać SD? czy siedze w domu na dupie i wogole nie ćwicze? czy wykonuje jakieś lekkie ćwiczenia żeby nie wypaść z formy (np. pompki, podciąganie na drążku). -- masz robić jak najmniej, najlepiej siedzieć przed TV i jeść 2. Gdzieś czytałem że w drugim cyklu można pominąć [...]

Tylko mi chodzi o to jak mam te 4100 kcal rozłożyć?? tzn. kurva ,mam to wyliczone wiem co do danej pory dni jeść tylko nie wiem na co mam patrzyć np. 1. Posiłek godz. 8.30 - 100g płatków owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane - 100ml soku z marchewki - mały banan i skąd mam wiedzieć że to ma ileś kalorii, białek itp? czy mam patrzeć na [...]

Jak siedzisz za biurkiem to zwracam honor i cofam to co powiedziałem. Tak czy inaczej wywal oliwe skoro Ci nie służy. Weź też pod uwagę że jeżeli jesz posiłek z oliwą i ona powoduje przeczyszczenie to pokarm krócej będzie przechodził przez jelito cienkie i się dobrze nie wchłonie i tutaj w takim razie szukałbym problemu. Również pomyśl o [...]