co jeśc

Dieta 70% sukcesu i nie ma tak ze jesz co Ci wpadnie w rece, mozesz jesc mnostwo tak, ale pojdzie Ci to w tluszcz albo w ogole nie przytyjesz. Okreslona ilosc bialka i wegli i tluszczy to podstawa. Pozdrawiam.

Dieta kosztowna sprawa, a rodzice mi na nią nie dadzą, więc z taką prawdziwą niestety nie ma szans. Jedynie mogę jeść, co się da, nie patrząc ile białka, węglowodanów itp. Ale też nie zawsze mam jak, mam po 7h w szkole, dlatego chociaż białko chcialem, zeby uzupelniac :) Ale dzięki za pomoc :) EDIT: Zatem przy po prostu jedzeniu czego się da, [...]

Max to 50g - to jest podane mniej więcej, wiadomo że zależy to od masy, A co do tego niewskazanego białka to 2.2g na kilogram masy- w moim przypadku 231 to dość dużo i gdybym jadł 40g w posiłkach typowo białkowych to bym się nie wyrobił, więc taki posiłek powinieneś śmiało jeść jeśli nie ważysz mniej niż 60.

starczy to co powiedziałeś, ekto powinien jeść poprostu więcej kalori.

Witam, posłuchaj musisz jeść 5,6 posiłków dziennie :). Dieta to podstawa. A jeżeli nie masz możliwości to proponuje Gainer, w pewnym sensie zastąpi ci to posiłki których nie możesz zjeść . Pozdrawiam . Ilość posiłków nie ma znaczenia panie fachowiec ;-) Jeżeli zaczynasz ćwiczyć to branie kreatyny nie ma sensu. Póki co gainer bedzie okej. Jeżeli [...]

ja jako endo na swieta ladnie lapie ;kaloryczne zarcie pivko i tak dalej ok 2-4 kilo przybywa no ale trudno co se bede odmawial nie chce jest twarogu czy jajecznicy jak wszyscy beda jesc pierogi

suple zostaw Dieta to Podstawa oblicz najpierw zapotrzebowanie kcal potem rozbij na BTW i ułuz 5-6posiłkow i daj do oceny,i jedz je co 2,5-3,5godz należy skupic na na bosilkach bogatych w BTW a także jesc dużo warzyw podaje zródła jakie powinien żesz spozywac węglowodany - płatki owsiane, makaron durum,razowy, ryż brazowy/biały, kasze [...]

a wiesz co jedli? może nieświadomie jedli tyle, ile w przybliżeniu powinno się jeść na diecie redukcyjnej, więc nic dziwnego, że pas im się zmniejszał

Jeśli cwiczysz dopiero miesiąc to lepiej skupic sie na treningach żeby zachować systematyczność i w miare normalnie jesć a odzywek niepolecam co najwyżej gainer jak budujesz mase albo białko . ale odżywki to raczej tylko dla motywacji psychicznej

żadna gotowa dieta nie będzie dobra. Każda dieta musi być ułożona pod daną jednostkę, bo ludzie zbytnio się od siebie różnią. Po prostu zacznij jeść te 2.000 i zobacz jak organizm reaguje i na bieżąco (co tydzień dwa) zmieniaj kaloryczność zależnie od celu. tematy o odżywianiu to lektura dla Ciebie: [...]

Przeczytalem praktycznie wszystko co dales:) Wyliczylem sobie dzienne zapotrzebowanie i wyszlo mi3129kcal i potrzebuje 180g(720kcal)-130g(520kcal)weglowowodanow arezsta to powinny byc tluszcze czyli211g(1950kcal)Staram sie ulozyc jakas diete bo nie mam warunkow,zeby o danych godz.Jesc wszystki nie zbedne produkty.. :( Nie wiem jak to bedzie,bo mam [...]

A ja słyszałem, czytałem o tym już w kilku magazynach. Zresztą sam też tak mam. Tylko częściej, czasem co 3 dni. Ale chyba niema się za bardzo czym przejmować. Trzeba słuchać organizmu i jeść przede wszystkim wtedy, kiedy jest się głodnym, jeśli nie to widocznie organizm wie lepiej.

A gdyby zamias w poniedziałki środy i piątki biegać to poniedziałek środa i piątek siłownia a we wtorki i czwartki bieganie tak z 2 km żeby utrzymać kondycję. Nie musiałbym aż tyle jeść. Jadłbym tyle co w poniedziałki środy i piątki żeby po bieganiu nadrobić utracone kalorie.

to nie takie proste- rowerek bedzie w domku a cwicze 'na miescie' w silowni- druga sprawa cwicze zawsze o 9:30do 11- w domku jestem po pol godziny- kiedy w takim razie jesc i co oraz kiedy usiasc na rowerek? i najwazniejsze- jakie tempo/intensywnsc ma miec taka pol godzinna sesja aerobowa? No pain-no gain

Size też mam te problemy - kasa na "porządne" odtłuszczenie nie jest wcale mała Używam minimum (do czasu przynajmniej aż podkręce dietę jeszcze rygorystyczniej) opakowanie BCAA za 40PLN na miesiąć + 2,5 kg białka na miesiąc za 130 PLN (przydałoby się podwoić - kasa ) dodatkowo mały cykl thermy (jak kto woli ) Jem duży garnek gotowanych [...]

Witam wszystkich, po pierwsze chciałbym podziękować Simonidasowi za słowa które napisałeś na pierwszej stronie, zmotywowało mnie jak cholera, aż chciałem zaraz biec na moją mordownie . Dzięki Ci! wracając do tematu, miałem podobną sytuacje przez tegoroczne wakacje (4 miesiące wolnego ) no ale niestety mało obciążenia 15kg na gryfie łamanym i 28kg [...]

co do szkoły poczytaj mój art może czegoś się nauczysz jak w niej jeść

No wiec: Tluszcze owszem sa wydajniejsze, ale tez o wiele ciezej jakby z nich "wydobyc" energie, wyjatkiem jest CKD gdzie nie masz wegli wiec organizm musi czerpac z tluszczu, wiadomo tez ze bez udzialiu weglwodanow zaden tluszcz nie ma prawa sie odlozyc, ale jesli bys chcial pomieszczac i jesc tluszcz z weglami w diecie to wtedy owy [...]

pozwol ze nie bedziesz mi mowil co moge jesc a czego nie nie takie bylo moje pytanie

Czyli co do tych kanapek ale nie mów że pierś z kurczaka bo nie mam kasy by codziennie piers jesc.