po miesiącu

Witam panowie :) mam 17 lat 179 wzrostu i 73 kg wagi ... cwicze dopiero miesiąć ... i chcialbym sie dowiedziec kiedy bym mogl wziac odzywki i jakie ? chcialbym miec po prsotu dobrą budowe czyli i mase i rzezbe co mi radzicie ?
=
*platki owsiane + mleko
jogurt
chleb + serek wiejski

*chleb+ szynka chuda lub jakas rybka

*ryz+piers+warzywa

*makaron+twarog

*chleb+ serek wiejski,rybka,jakas szynka

*3 jaja

tak mniej wiecej wyglada moje jedzenie w ciagu dnia.

zmienic cos, dodac?

pozdrawiam

NIe wiemy, czy cos zmienic, nie wiemy, czy dodac. Nie znay wartosci jakie przyjales b/t/w, ani zapotrzebowania/kalorycznosci.

Raczej skupilbym sie na jedzeniu, anizeli odzywkach.

Gainer/bialko w ramach uzupelnienia brakow. o-3/zma.

DIete, jak cos, wrzuc do dzialu odzywianie.



Zmieniony przez - Skerx w dniu 2009-09-16 21:57:24

Jeśli cwiczysz dopiero miesiąc to lepiej skupic sie na treningach żeby zachować systematyczność i w miare normalnie jesć a odzywek niepolecam co najwyżej gainer jak budujesz mase albo białko . ale odżywki to raczej tylko dla motywacji psychicznej

ułóż diete pożadnie , jesli bedzie trzeba to odrazu bedziesz mogł do niej dołozyc białko lub gainera, a kreatyna tak za poł roku

Zmieniony przez - 04mike w dniu 2009-09-16 22:17:03

Gainer i bialko do motywacji psychicznej? A sadzilem, ze sluza do uzupelnienia brakow w odzywianiu

Tak służa ale nie na poczatku treningów . bo sama dieta wystarczy i mięsnie i tak sie dobrze rozwiną

dlaczego nie na poczatku?
na poczatku wlasnie jest najtrudniej dostarczyc wszystkich skladnikow pokarmowych, pozniej czlowiek nabiera doswiadczenie i juz to latwiej pszychodzi.