co jeśc

Siema. Chodzę na siłownię już 2 miesiące. Mój wzrost 186cm, waga 81kg, wiek 17 lat. Co nieco już po mnie widać, że jak inni koledzy nie siedzę non stop przy kompie tylko coś robię. W porównaniu do nich, przy takiej samej wadze i wzroście oni wyglądają na grubych. Na siłownię chodzę 3 razy tygodniowo, czasami w domu zrobię jakieś pompki czy [...]

Witam ćwiczę od paru ładnych lat i zawsze miałem problem ze zrobieniem masy mięśniowej. Generalnie zawsze borykam się z podstawowym problem " trawienie". Typowa dieta hardgainer to są duże ilości węglowodanów mało przetworzonych czyli ciemne pieczywo, brązowy ryż, płatki owsiane itd. wszyscy wiedzą o co chodzi. Ja przy takiej diecie mam [...]

Witam! Ważę 100kg, wzrost 177cm. Proszę o sprawdzenie planu. Serie : 16-12-8 I TYDZIEŃ: I trening zestaw A II trening zestaw B III trening zestaw C II TYDZIEŃ: I trening zestaw B II trening zestaw C III trening zestaw A III TYDZIEŃ: I trening zestaw C II trening zestaw A III trening zestaw B Zestaw A: Nogi:Prostowanie nóg w siadzie na [...]

chcę zrobić pierwszy cylk na PH a konkretnie 2 x E-STANE no i co do tego proszę o konkretne porady konkretnych lidzi Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 107 Wzrost: 185 Obwód klatki: 116 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 100 Obwód uda: 68 Obwód łydki: 43 Staż na siłowni: 1,5 roku Ilość spożywanego białka: nie mam diety Ilość [...]

Witam, ciągle mam wzdęcia i zaparcia. Byłem już u kilkunastu lekarzy miałem serie badań i każdy twierdzi że to IBS zespół jelita wrażliwego. Lecz intuicja podpowiada że to jakieś bakterie dobrze się maskujące. W badaniu wydechowym wyszło mi że mam przerost flory bakteryjnej. Przez kilka lat eliminowałem szkodzące produkty aż doszedłem do tego, że [...]

Siema, próbuje się doinformować w kwestii poprawienia swoich osiągów na siłowni, i wiedzy generalnej o organizmie. Przeczytałem ostatnio kilka artykułów na temat okna anabolicznego, że po treningu do 2-3 godzin należy spożyć białko i węgle, aminokwasy bo wtedy są najlepiej absorbowane przez mięśnie, co prowadzi do lepszego ich przyrostu i [...]

przeczytalem tutaj na forum zeby unikac majonezu i ogolnie przetworzonych pokarmow. ale z tego co wyczytalem z tabeli z produktami to majonez nadaje sie idealnie do mojej diety. tym bardziej ze z majonezem wszystko lepiej smakuje? moje pytanie to czy jak dodam majonez do tej diety i ryby w puszce, parowki, kielbase smazona na oliwie z oliwek, [...]

Proszę o ocenę. Lat 20, 75 kg, 180 cm. Preferuję 5 posiłków, mam lepszy apetyt i lepiej się czuję jedząc 5 zamiast 6. 1. 7:30 miód 20 g mleko 3,5 % 300 ml 2 jajka 55 g jabłko 100 g płatki owsiane 60 g Suma: kcal/B/W/T 702/32/78/26 2. 11:30 łosoś/śledź 50 g chleb razowy 85 g (1,5 kromki) jajko 55 g orzechy włoskie 30 g mandarynki 100 g Suma: [...]

Hmmmm Witam przedchwila mnie tu odeslali :D Moj problem wyglada nastepujaco 183 cm i mniej wiecej 55kg... I tak sie zastanawiam co mam z tym zrobic, bo dobija mnie juz jak dziewczyna mi mowi ze mogl bym przytyc bo lipnie sie do mnie przytula (koscisty jestem :D ). No wiec tak diety probowalem jakis rok temu i nic z tego niewyszlo. I po 2 [...]

hey mam 21 lat.chciałbym poprosic o ułozenie jakiegos dobrego splitu najlepiej 3 dniowego i najlepiej zeby było wiecej w nim cwiczen na barki i klate.prubowałem FBW ale zabardzo mmi sie niepodoba ,poreszto mam wrazenie ze robiac to to wogóle nic niewchodzi. robiłem to FBW przez 2 tyg ,wiem ze to mało ale to chyba niedlamnie. na siłownie chodze od [...]

Hej mam problem.. 3 msc temu podczas cwiczen na wf uderzylam lekko kolanem w sciane... Maly obrzek byl ale tylko 3 dni... Lecz zauwazylam ze podczas cwiczenia, biegania, chodzenia po schodach itp. coraz bardziej boli mnie noga i czuje jak kosci ocieraja sie o siebie... Czasami nie wytrzymuje i placze z bolu.... Bylam z mama u ortopedy to zapisal [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 71 Wzrost :180 Obwód klatki : 92cm Obwód ramienia : 32 cm Obwód talii : 93 cm na pępku Obwód łydki :35 cm Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, Odżywianie : Wczesniej brak diety a od tygodnia stosuje diete Cel : redukcja rozłożona w czasie [...]

1.wiek - 25 2. waga - 79 3.wzrost - 173 4.wymiary : -biceps 38 -klata 107 -udo 57 -talia 87 5.staz na silowni w sumie ok 4-5 lat z czego ostatnie dwa z dwu miesiecznymi letnimi przerwami 6.dieta - niestyty jeszcze nie, od wrzesnia bedzie, narazie staram sie zdrowo jesc, duzo warzyw i owocow 7.przebyte cykle kiedys bylo 10 strzalow omki [...]

Witam wszystkich zainteresowanych tym postem....Jakis miesiac temu pisalem o potrzebie redukcji...no i zakupilem therme pro no i jestem mile zaskoczony przez 2 tygodnie schudlem 5 kg a nie mialem zadnej diety...choc prawda jest ze prowadze aktywny tryb zycia (dziennie trening pilki noznej,bez weekendow choc w sobote mecz)..Ogolnie jestem [...]

Witam! Mam 14 lat, ważę 50kg, wzrost 170cm, od 6 miesięcy ćwiczę, od 1 wyciskam na klatę 25kg codziennie 2 sposobami, 20powtórzeń, 4-5 serii. I hantlami, 7.5kg 6sposobami, 15powtórzeń, po 6-8 serii. Używam również sprężyn do zginania(nie znam dokładnej nazwy) i pasków(lub czegoś w tym stylu) do rozciągania(przez klatę lub plecy). Wiem że mało [...]

Witam. Załączam dietę CKD do sprawdzenia. Pierwsza w dzień nietreningowy, druga w treningowy. Zapotrzebowanie: 2500 Białko: 130g=520kcal Węgle(weekend) = 640g Tłuszcze: =1000kcal 1.http://s1.pokazywarka.pl/i/1744476/370016/nie.jpg 2.http://s1.pokazywarka.pl/i/1744476/595252/tr.jpg Zamiast piersi czasem coś wieprzowego, zamiast makreli twaróg [...]

Witam - wiek 18 - staż treningowy 3 lata z przerwami - cel jaki sobie stawiasz rzeźba, (redukcja?) - ilość treningów w tygodniu i czas jaki możesz na nie poświecić w ciągu dnia codziennie od 1,5 h -2 - sprzęt jakim dysponujesz hantla , sztanga (skosna,prosta) , ławka , ławka do brzuszków , sztanga do cwiczen na nogi - dieta nie mam , nie mam czasu [...]

Siemka tak jak w temacie mam dosc spory problem z wypróżnianiem.Nie wiem co sie dzieje zawsze rano przed treningiem staram sie jesc dosc zdrowo czyli np chleb żytni razowy wlasniej roboty i do tego jakies warzywa,lub jajka gotowane lub jakis omlet z bananem,rodzynkami itd czasem tez normalnie zwykly chleb albo ryz wiec niewiem co jest.I sprawa [...]

Witam Państwa serdecznie, Chciałbym prosić o pomoc znawców od diet albo kogoś ogarniętego. Uznałem z lekarzem że jeszcze nie wyeliminowałem lambli, i zacząłem kuracje metronidazolem 2-0-2(rano 2 i wieczór 2) i z racji, że chcę się pozbyć tego scierwa, proszę o pomoc w jadłospisie... Mianowicie co mogę spożywać, gdyż w internecie pisze tylko to [...]

Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Takie warkocze na maszynie 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 10<8<6=6 - Wiosłowanie na wyciągu [...]