Witam mam problem, kiedyś miałem taki ładny czerwony język gładki i wgl. a Teraz takiego nie mam, a moja dziewczyna lubi się całowac i jest to przydatne, kolega polecał jesc cytrynę co o tym sądzicie? i jakie wy macie sposoby?
Witam. Za kilka dni mam zawody biegowe. Dystans Około 1500 m. Chciałem zapytać co najlepiej jeść przed taki biegem ? Chodzi mi w ten sam dzień co zjeść przed biegiem żeby biec lepiej ? Proszę , Pomóżcie.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witajcie! Jako, że nie mogę odnaleźć takiego tematu ( jeśli jest, to proszę Was o link :P) to zakładam nowy. Jak wspomniałem w tytule jestem typowym endomorfikiem. Od 2.5 miesiąca jestem na redukcji, z 74 kg spadłem do 63 kg. Obwody spadły też bardzo ładnie, ale nie utraciłem siły, a co więcej wyciskam 5 kg więcej niż przed redukcją (uważam, że [...]
cze mam zestaw suplementów i niewiem jak to wszystko jejsc tzn . białko ostrowi carbo biogenixa ,xpand , creatine powder 500g . a wiec tak białko z rana mam zjejsc na czczo czy moze najpierw ryz potem odzywka , słyszałem ze najpier powinno sie jejsc weglowodany, drugie pytanie to co pierwsze z rana zjejsc cretyne albo xpand (jedno wybrac) , drugie [...]
Witam, mam ogromne pytanie, mam zamiar rozpocząć cykl na kreatynie (mono) i nie wiem co moge robić a co nie, czy jeśli jestem na cyklu moge jesc to samo co wczesniej?
Witam jestem mam 15 lat 178cm wzrostu i ważę 63kg chciał bym do wakacji wyrobić sobie mięśnie najbardziej chodzi mi o brzuch i klatkę piersiową ale też o inne mięśnie. Co powinienem jeść, jak często i ile ?? Co i jak ćwiczyć. Nie mam dostępu do siłowni posiadam jedynie ławkę poziomom, sztangę z obciążeniem, hantle i dużo miejsca. Proszę o [...]
cześć, mam 22 lata, 172cm wzrostu i ważę 62kg. Ogólnie jestem chudy (rece itp.) tylko brzuch mi strasznie wywaliło, zamierzam wziąć się za konkretne treningi. Mam: hantle, drążek, mata. Zalezy mi na planie z uzyciem wlasnie tych przyrządów. Jaki trening mi proponujecie? Ten trening p90x jest w porzadku czy fbw? Kolejna sprawa to dieta: co moge [...]
witam, Prosze o radę co mozna jeść innego na obiad oprócz piersi kurczaka. Przyznam sie szczerze, że tak mi sie juz przyjadła, że nie mogę wręcz na nia patrzeć :( a nie chciałabym zaprzepaścić swojej diety redukcyjnej.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam 17 lat za niedługo 18... wiadomo idą wakacje i ciepło się robi, jestem trochę przy sobie. mam na pewno nadwagę i chciałbym się jej pozbyć staram się ćwiczyć itp. ale miałem okres gdzie czasu było brak i tylko się pasłem... Chciałbym otrzymać może jakiś plan treningowy, dietetyczny co wolno jeść a czego nie... (Siłownia jest dostępna). A [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dieta którą sam zrobiłem zapotrzebowanie to: Kalorie 3293.82 Węglowodany 55% 1811.6kcal = 452.9gram Białko 15%% 494.07kcal = 123.52gram Tluszcz 30% 988.15kcal = 109.79gram Zacznę jeść obiady w szkole czy może jednak zrezygnować? Co myślicie? Co zmienić coś dodać, ująć? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/074706ba337c45e3b0b4a59eb112fe12.jpg
siema z racji tego, że robie kurs na ratownika wodnego(potem jeszcze kurs na płetwonurka) w niedziele mam na 8.30 1,5h ostrego pływania. Co polecacie zjeść przed takim treningiem? Bo wiadomo, że oprócz samego pływania energię odbiera też woda(chyba 20 razy szybciej niz powietrze) jak nażre się owsianką to porzygam się. mam coś tłustego jeść czy co?
Witam jestem mam 15 lat 178cm wzrostu i ważę 63kg chciał bym do wakacji wyrobić sobie mięśnie najbardziej chodzi mi o brzuch i klatkę piersiową ale też o inne mięśnie. Co powinienem jeść, jak często i ile ?? Co i jak ćwiczyć. Nie mam dostępu do siłowni posiadam jedynie ławkę poziomom, sztangę z obciążeniem, hantle i dużo miejsca. Proszę o [...]
No wiec jestem na diecie na mase od ok 2miechow, przytylem 5kg, tyle ze troche niechcianej masy zgromadzilo sie w okolicy brzucha.Moje pytanie brzmi, czy jak pozniej bede po redukcji to czy nie bedzie mi powracal tluszcz, bo normalnie moglem jesc co chcialem i nie tylem.A obowiam sie efektu jojo, chciaz podobno czlowiek genetycznie ma ilosc [...]
Witam. Mam pewien problem. Otóż nie wiem co mam jest przed treningiem. Spójrzcie na rozpiskę. 1. 6.00 rano - płatki owsiane, białko w proszku i oliwa z oliwek 2. 9.30 w pracy na przerwie - ryż + mięso z kurczaka. 3. 12.00 w pracy w przerwie - ryż + mięso z kurczaka. I tutaj robi się problem bo kończę najwcześniej o 14 ale przeważnie o 16 i jadę [...]
Witam was bardzo serdecznie!Kieruje się do was dlatego iż potrzebuję diety bynajmniej mi się tak wydaję ;) Moja 'Specyfikacja' xd Wiek: 15 Waga 85 kg Wzrost: 177 cm Wycisk: 68kg Staż: 2 Miesiące Cm. w łapie: 35 cm A mianowicie chodzi mi o to co miałbym jeść żeby te pare kilogramów zrzucić , proszę o jakieś rady/wskazówki i co najważniejsze szybką [...]
W październiku postanowiłam w końcu wsiąść się za siebie. Przez wakacje jadłam 2 posiłki dziennie w tym brak śniadania i niezdrowe jedzenie, przez to z wagi 57 kg przeszłam na 52 kg. Bez jakiej kolwiek wiedzy od razu przeszłam na 1200 kcal w tym cardio w każdy wolny dzień, schudłam 3 kg. I tak lecę od października, kiedy nie zaóważyłam efektów to [...]
Krótka piłka waże 73kg i chce zrzucić jakies 7kg. Mam tam jakoś diete i staram sie nie jesc ziemniaków ryżu i makaronu wogóle. Ale czasami cos tam sie na obiad nawija i mam pytanie co jest leprze makaron i ryż (osobno) albo ziemniaki. Według kcal ziemniaki a według własciwości odzywczych ? Pozdro
Witam. Zastanawiam się nad kwestią ile tak naprawdę powinno być posiłków zgodnie z postem http://www.sfd.pl/temat155269 powinno ich być 4 aczkolwiek ja będąc ektomorfikiem (no może troszkę się przytyło przez czas ćwiczeń ;) ) doszedłem do wniosku że dieta w stylu: 1) jedz jak najwięcej co 3h bez przejadania się 2) z rana sporo białka i węgli 3) [...]
od 18 do 19 mam trening, bezpośrednio po treningu wypijam 5g kreatyny + 30g glukozy potem nie wiem co mam jeść (co w posiłku potreningowym)? proszę o jakieś przykłady
Cześć! Otóż jestem na masie od ~4 miesięcy, w tym czasie przybrałem 10kg. Moja dieta była ustawiona na 3250kcal. Niestety od jakiegoś miesiąca nie mogę po prostu się przemóc żeby nadal jeść takie ilości jedzenia, po prostu nie wchodzi. Jakiś czas temu to 3250kcal nadal było mi mało ;) Obecnie zjadam ~2500kcal na oko, ale jak nie trudno się [...]
