hmm wypisek nie ma, bo nie ma treningow. treningow nie ma, bo od wtorku przechodze coś w stylu grypy jelitowej. efekt? z 68kg do 65kg na wadze, mroki w oczach od odwodnienia i braku żarcia (bo jeść nie dało się - co zjadłem to wysrałem). dziś już coś tam jem i samopoczucie lepsze, ale wciąż waga w dole. szczerze? jeśli przy okazji poleciałem [...]
Jedno z najczęściej powtarzanych pytań: czy lepiej robić więcej powtórzeń z małym ciężarem czy mniej powtórzeń z dużym ciężarem? A czy lepiej jeść kurczaka z ryżem czy ryż z kurczakiem? Pisałam już o tym wiele razy: nie-duża ilość powtórzeń nie jest na rzeźbę. Mała ilość nie jest na masę. To, w jakim kierunku podąży nasze ciało zależy od bodźca [...]
własnie 2x XP skończyłem jesc ... chciałbym sprawdzic jakis inny stck. CO do NO boosterów .. nawet sie nad tym nie zastanawiałem, bo wydawało mi sie, ze to tylko daje pompe, a mi to niepotrzebe. Jak teraz czytam to grubo sie myliłem. Dzieki za opinie
Ciężko niestety cokolwiek ocenić w przypadku Twojej diety. Jedyne, co rzuca się w oczy, to dość głodowa ilość kalorii, jak na mężczyznę. Skąd pomysł żeby jeść aż tak mało? Zdecydowanie nie jest to droga do kształtowania sylwetki w dłuższej perspektywie. Rozumiem na końcówkę okresu redukcji, ale nie na początku. Sugeruję zacząć od obliczenia [...]
Opisana tam jest dieta paleo 'The vast majority of nutrient consumption for the past 100,000 years or so has been in the form of saturated animal fat and protein, with fat taking the larger percentage. The balance was made up of things that could be eaten in a raw state such as vegetables, berries, some fruits (in season) and nuts. That's [...]
Właśnie. Kulturyści też przecież bardzo dużo jedzą ( wystarczy obejrzeć na youtubie ile zjada na raz "hardcorowy koksu" ) a brzuch ma płaski , ba płaski, na dodatek wyrzeźbiony kaloryfer. więc mi się wydaje że to nie kwestia tego że po zjedzeniu dużej ilości mam duży brzuch przez kolejne 3 - 5 godzin. Powiedzcie mi co ,dodać do posiłków [...]
nieporozumienie. Taka dietę zalecam w przypadku chorób nowotworowych. Przy chorobach wątroby ważny jest tłuszcz, do którego musi być zużyta żółć. Wstrzemięźliwość z jedzeniem tłuszczu w chorobach wątroby mogą zalecać jedynie funkcjonariusze służby chorób niemający zielonego pojęcia o tym, czym się zajmują. Podobnie zresztą jest w innych [...]
Akurat to wszystko wiem. Znam swój organizm. Wiem jak na co reaguje. Wiem co mam jeść... to tak jakby powiedzieć swojemu ojcu jak się robi dzieci.. Wiem ile kalorii potrzebuje na masę, na utrzymanie wagi i na redukcję też, bo wystarczy odjąć od zapotrzebowania na utrzymanie.. Z siłownią mam styczność od 7 lat, tylko nie zawsze potrafiłem znaleźć [...]
Wiadomo, że wizyta u dermatologa byłaby wskazna:).Ja miałem problemy i bez wizyty akurat sie obyło, ale każdy przypadek jest inny i każdy ma inną skórę.Na początek trzeba by się tym zając od środka :).Zdrowsza dieta... z tego w czym ja poczułem różnicę to więcej zdrowych tłuszczy (oliwa zoliwek, olej lniany, pestki dyni, ryby orzechy włoskie [...]
1.Na opakowaniu piszę 4 kapsułki przed treningiem , czyli brać tak jak na opakowaniu i w DNT gdzieś tak po południu? Przed lub po posiłku? 3.Tak kupiłem nie wyciagasz wnioskow z tego co piszemy;-) daj 2-3 przed i po treningu i bedzie ok. co do reactora to zobacz na sklad i zadaj sobie pytanie czy warto to jesc bo zeby dostarczy kreatyny tyle ile [...]
Jajko XL (zazwyczaj) -18g żółtko -37-43 białko. Co do posiłku przed snem, to postaraj się dostarczyć pełnowartościowego białka. Może być tuńczyk, białka jaj, nawet pierś z kurczaka (w postaci jak najbardziej lekko strawnej - pieczona w folii, gotowana). Produktów mlecznych nie polecam. Mimo ze zawierają kazeinę , białko wolno wchłaniające sie, to [...]
Agnieszko droga. A w internecie nic nie ginie. http://www.sfd.pl/bardzo_prosz%C4%99_o_pomoc_w_redukcji-t1048112.html Zakładałaś już utaj x tematów. W każdym dostałaś konkretne, sensowne ready. Nie robisz z nimi nic, dalej jesteś na kretyńskiej diecie, która nijak nie ma się ani do twojego zapotrzebowania, ani do zdrowia, ani do koncepcji tego [...]
@ faftaq Obawiam się, że należy wyrazić to jak najmniej naukowo. Dommi - powinieneś jeść dwa razy tyle ziemniaków, makaronu, ryżu, kaszy niż do tej pory. Do tego co najmniej tyle mięsa i nabiału co teraz. A z rana i na wieczór popijaj sobie 1-2 łyżki oleju roślinnego, oleju z pestek winogron albo najlepiej oliwy z oliwek w zależności co tam masz [...]
Jeszcze nie dopiąłem ale cos w ten deseń: - 2-4j dziennie gh - 250-400mg tygodniowo testa enana - 500-750mg bolda tygodniowo - 200-250mg deki długiej tygodniowo - 400mg mastera enana tygodniowo (jak ogarne, ale raczej ogarne dla siebie i kto bedzie potrzebowal to dla niego tez ogarne) - 10mg wina rano - 30-40mg oxa dziennie - sally Tak to będzie [...]
Boshe.. Widzisz i nie grzmisz.. Nie chcesz nabrac zlego tluszczu, a wdoopiasz cus z Maca i co dzien lody wloskie????!!!! I na sniadanie AZ jogurt?! Masz sily w ogole oddychac po takim yebitnym sniadaniu?! Przeczytaj art. Co jedza Lejdis, odmow 3 Zdrowaski i zarzeknij sie, ze w zyciu juz tak zle jesc nie bedziesz...
Tak w skrócie. Powinnaś przeczytać jeszcze raz ze zrozumieniem dział co jedzą Ladys i te dotyczące odchudzania. Ustawić sobie 4-5 posiłków i jeść nie częściej niż co 3 godziny. Kaloryczność posiłków nie powinna być niższa niż 20% wyliczonego zapotrzebowania. Białka w całości powinnaś mieć maksymalnie do 2 g/ 1 kg swojej wagi. Zdrowych tłuszczy jak [...]
Bery, wyobraz sobie, ze to, co napisalem wyzej o tym, ze nikt szczegolowo nie podal tak naprawde zadnej rozpiski, jak zwalczyc lipomastie, jest prawda. I co teraz na to powie twoja wyszukiwarka? Glebokie gardlo wypisuje tak ogolne, oczywiste rzeczy osobie, ktora zalozyla ten post w dziale dla zaawansowanych. No na serio jak nie bede jesc i bede [...]
musli jem tylko własne domowe, granola pieczona niesłodzona w piekarniku. a w grahamkach jest oś złego? na siłownię chodzę na trening aerobowy (orbitrek i bieżnia), mam ciężary w domu ale nie potrafię z nimi ćwiczyć, tzn kompletnie się nie znam na tym co i jak.. czyli lepiej jeść więcej ale zdrowo, niż 1500 kcal? Zmieniony przez - felkaaa w dniu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A czy trening może być rano? Tzn wstaje, załóżmy 12:00, jem sobie co trzeba i o 14 ide ćwiczyć, a potem na 15 obiad? Bo napisał mi ktoś, że po treningu najlepiej ziemniaki z mięsem, więc chce to tak zgrać, żeby jeść ten sam obiad co rodzina, bo bez sensu 2x to samo gotować.
uojciec / dziennik - siła!
