Gdy jesteś na ujemnym bilansie energetycznym, tzn. na diecie której celem jest redukcja tkanki tłuszczowej, Twój organizm wchodzi w tryb pozyskiwania energii z zasobów zmagazynowanych w Twoim ciele. Oprócz porządanego efektu spalania tkanki tłuszczowej tracimy też jakąś część tkanki mięśniowej. Mądrze i dobrze zaplanowana dieta ma na celu, [...]
Słusznie zauważyłaś, białko jest niezbędne podczas odchudzania, a jego wyższy udział w diecie sprzyja redukcji tkanki tłuszczowej, przyspiesza tempo przemiany materii. Dzięki dostarczeniu odpowiedniej ilości białka w ciągu dnia, Twoje ciało staje się jędrne, a Twoje mięśnie szybciej się regenerują. Osobiście poleciłabym izolat białka [...]
Przy tak dużej aktywności fizycznej dołożenie kilku kilogramów wagi, a raczej czystego mięśnia nie będzie takie proste. Wiadomo, że w standardowych warunkach (dla osoby o mniejszej aktywności niż Ty) sprawę załatwi dodatni bilans kaloryczny i kilka dni siłowni w tygodniu. U Ciebie natomiast istnieje spore ryzyko, że wprowadzenie dodatkowej [...]
Ja bym skupił się najpierw na treningu. Jak zobaczysz, że idzie siła to twój instynkt sam ci podpowie żeby więcej jeść ale oczywiście czytaj co i jak już teraz. "muszę mieć jakieś obciążenie ? " możesz bez niczego ćwiczyć ale kiedy efekty?
On ma 11 lat, daj mu spokój z deficytami i liczeniem wszystkiego.. Zastanow się co jesz, poczytaj jakie produkty powinieneś spożywać, a jakich unikać, usuń z jadłospisu zbędne rzeczy takie jak czipsy, batoniki, napoje słodzone, wody smakowe również. Staraj się jesc posiłki o stałych porach i równych odstępach czasu, to pomoże przyzwyczaić organizm [...]
Jeśli zastosujesz takie rozwiązanie to oczywiste, że nie będziesz już na diecie IF i nie będziesz czerpał korzyści z nią związanych. Post polega na nieprzyjmowaniu jakichkolwiek kalorii, a nie na przyjmowaniu tych na które masz akurat apetyt. Możesz sobie tą kawę wypić z czymkolwiek w trakcie okna żywieniowego. Nie wiem czy wiesz, ale okno [...]
A nie bez powodu wspominam tutaj o johimbinie bo obecnie produkt ten został dość powszechnie wykorzystywany w przedtreningówkach także tutaj trzeba mocno uważać bo jeżeli jesteśmy wrażliwi na tą substancję to niestety działanie będzie odwrotne do zamierzonego i niestety sobie nie pojemny zbytnio na masie. Ja już nieraz naciąłem się że na mocnym [...]
Witaj, najistotniejsza jest ogólna pula białka w ciągu dnia i nie powinieneś przyjmować go mniej niż 2g białka na kady kilogram mas ciała, czyli w Twoim przypadku ok 130g białka dziennie. Najważniejsza pora na spożycie odżywki białkowej to czas po treningu. Właśnie wtedy najlepiej spożyć białko serwatkowe (WPI lub WPC). Białko jest budulcem [...]
Jeśli jesz mniej niż 1500 kcal, a podejrzewam że tak właśnie jesz, do nie jest wykluczone że Twoja waga będzie spadała, ale doprowadzasz organizm do ruiny. Twoja uroda także na tym straci. 3 szklani wody dziennie to również ilość, która może doprowadzić do odwodnienia, a to oprócz wielu zaburzeń zdrowotnych znacznie przyspieszy starzenie [...]
Skoro liczysz białko i ogółem kalorie, to przy założeniu że robisz to przy pomocy kalkulatora kalorii, to przecież automatycznie otrzymujesz też ilość spożywanych tłuszczy i węglowodanów. Zgadza się, czy coś przeoczyłam? Nie można też powiedzieć, że podczas budowania masy mięśniowej liczy się tylko białko, bo z drugiej strony jest ono jeszcze [...]
W Twoim wieku, to na co warto przede wszystkim zwrócić uwagę, to zdrowe odżywianie i aktywność fizyczna. Jeżeli chodzi o dietę, to eliminacja produktów przetworzonych, jak słodycze, fast food, przekąski, przetwory, itp. Warto jeść kasze, ryże, ziemniaki, płatki, mięsa, ryby, nabiał, jajka, warzywa, owoce, oleje, orzechy, nasiona. W przypadku [...]
Zadając to pytanie uświadczasz nasz w przekonaniu o tym, że nie masz niestety pojęcia o prawidłowych zasadach żywieniowych. Problem nie jest to co warto jeść na śniadania. Jeden posiłek nic nie zmieni, nie mając podstaw. Sugeruję poczytać na ten temat w artykule przedstawionym poniżej: [...]
Witaj, w Twoim wieku skupiłabym się bardziej na diecie i jakości pożywienia. Jesteś w wieku dojrzewania, więc musisz skoncentrować się przede wszystkim na doborze odpowiednich składników odżywczych, aby dostarczyć organizmowi wszystkiego co najważniejsze z pożywienia. Staraj się wybierać nisko przetworzoną żywność. Bazuj na produktach takich [...]
Dieta to podstawa. Jednak jesteście młodzi, ciągle rośniecie i się rozwijacie. Jedzcie zdrowo, ograniczcie wszelkie "śmieci", a zacznijcie korzystać z dobrych źródeł węglowodanów, białek i tłuszczy. To co jest najważniejsze w waszym przypadku to jeść więcej niż potrzebujecie. Wasza waga w porównaniu do wzrostu jest po [...]
Białko jest niezwykle ważnym elementem dla osób chcących kształtować sylwetkę. Tyczy się to zarówno kobiet jak i mężczyzn. Białko przyspiesza tempo przemiany materii, pozwala zachować jędrność ciała, przyspiesza regenerację potreningową, a także buduje i ujędrnia mięśnie. Jeśli Twoja aktywność jest na umiarkowanym poziom, to wystarczy Ci od [...]
Jedz jak ci pasuje , kilka lat temu jeszcze też mocno przejmowałem się tym stosowaniem johy z dala od węgli jednak w zeszłym roku zagłębiłem się dość mocno w temat i dotarłem do jakiejś publikacji ( nie pamiętam już gdzie i co ) ale wynikało tam że to osłabienie działania johy przez wegle było dość mocno przesadzone i w sumie zacząłem jeść [...]
Nie rozumiem co masz na myśli mówiąc "nieszczęście". Zapewniam Cię jednak, że nic się nie stanie jeśli zjesz tak nawet 2 dni pod rząd chyba, że przekroczysz swój dzienny bilans kaloryczny. Ser żółty to nic innego jak tłuszcze i białko. Może niekoniecznie najlepsze tłuszcze i odrobina węglowodanów dla zdrowia, ale z pewnością nic Ci się nie stanie [...]
Przede wszystkim zacznij jeść zdrowo i z umiarem. Wyeliminuj z diety produkty, które doprowadziły do otłuszczenia sylwetki i nadwagi. Wyeliminuj również produkty wysoko przetworzone, cukier, słodycze, słodzone napoje, soki owocowe, słodkie i słone przekąski. Zerknij również do poradnika Macieja Sulikowskiego, w którym znajdziesz kilka cennych [...]
/SFD/2023/3/23/455544b437dd4dc292d63750ba3317d5.jpg Takie są często perturbacje po pierwszych treningach siłowych jakie wykonujmy. Trzeba mieć świadomość, że trening siłowy to zupełnie inny rodzaj pracy mięśni niż bieganie, granie w piłkę czy też jazda na rowerze. A większość osób rozpoczynająca swoje treningi na siłowni przecenia swoje możliwości [...]
/SFD/2021/1/25/507434b007034fdb89f1cb37b3e2c8e8.jpg Uzyskanie widocznych mięśni brzucha może się udać gdy dwa podstawowe czynniki zajdą jednocześnie. Mianowicie mamy zbudowaną masę mięśniową mięśni brzucha, a po drugie mamy odpowiedni poziom tkanki tłuszczowej. Najczęściej wystarczający jest poziom tkanki tłuszczowej na poziomie ok 10 % żeby [...]
