A jak to jest na redukcji z dniami w które chodzę na siłownie lub będę jeździł na rowerze? Czy mam sobie wtedy do swojego zapotrzebowania kalorycznego dodać ileś kalorii czy jeść ich tyle samo co w dniach w których nie ćwiczę?
Rozumiem :) Jeszcze są wakacje wszystko jest git - mogę jeść o każdych godzinach ale czym zastępować II posiłek gdy będę w szkole? Do tego mam problemy z zębami - mają mi wyrywać operacyjnie 2 dolne ósemki przez co nie będę mógł nic jeść i czy to się nie odbije na zdrowiu, mięśniach, tłuszczu? Na koniec jest najgorsza sprawa... Aparat na zęby - [...]
No food focus to kolejna sprawa do ogarnięcia Z brakiem słodkiego radziłem sobie za pomocą słodkiej herbaty. Odstawienie napojów zero pomogło mi bardzo, po prostu po posiłku szła/ idzie herbata i tyle. Nie kombinuje z żarciem, proste, sycące, dość monotonne. Dzięki czemu na nim się nie skupiam. Kolejna sprawa to zajęcie. Jak ktoś pracuje 8h [...]
12.05.2017 - DNT/brzuch Trening: 1. Plank 3s max 2. Spiecia 3s max 3. Skrety lokiec do kolana lezac na plecach 3s max 4. Swieca 3s max 5. Unoszenie nog w zwisie 3s max + 25 min cardio stepper Dieta: 1. Omlet z kurczakiem 2. Kura z ryzem, brokulem, pomidorem i ogorkiem 3. jw 4. Kasza manna z wpc, platkami ryzowymi i bananem, lyzka masla orzechowego [...]
Tak mi pasuje 1. 6.30 100g płatków owsianych 4 jaja kurze 2. Nie pasuje mi tutaj omlet, często mam tak, że mam 5-10minut i to dosłownie na przejście z jednego do drugiego budynku, stąd rozrabiam gainera w ilości 100g. po drodze. 3. 15-16 200g piersi z kurczaka 100g. ryżu 10ml oliwy z oliwek TRENING 4. 18-19 200g piersi z kurczaka 100g. ryżu 10ml [...]
Na masie dorzucać? Żeby jeszcze więcej musieć jeść? Ja mam wrażenie, że ty byś chciała, żeby ktoś ci tu dokładnie powiedział co masz robić, żebyś mogła wyluzować i kompletnie się nie martwić o efekty - no ja nie jestem wstanie tego zrobić i chyba żadna z osób, które się tu ostały też nie. Gdybym była tobą, to bym rozważyła wykupienie pakietu u [...]
czaj_nik, czikita007, PicaPica, AL3ktra, CruellaDeMon, onemoretry};-) DZIĘKUJĘ8-) i niesamowicie mi miło, że aż tyle Was mnie podgląda, czyta i jeszcze plecy komplementuje};-) Dla samych takich wpisów warto dziennik prowadzić\-) Na plecy to mi dobrze wchodzi ściąganie drążka. Wczoraj godzina wybiegania, ale jakoś ciężko było. Dzisiaj wypad na [...]
to znaczy ze musze zmniejszyc ilosc kcal. do tej pory jadlam jak bylam glodna,to jak mam teraz spazadzic diete zeby jesc mniej kcal.i niebyc glodna bo przeciez przy tej diecie niemozna glodzic sie a bynajmniej powstrzymywac od jedzenia,jesli mozecie zaproponujcie mi mniej wiecej co teraz moge jesc i ile a co musze odzucic,w sumie procz miesa to [...]
TrakaShi 'I powiem zazdroszcze Ci bo jesz to co lubisz i nie martwisz sie o kalorie a byczek nawet jestes, ja bym tak nie umial niestety' na pewno nie o to tutaj chodzi nie mowie tutaj a autorze byczek byczkiem - a co z tego ze w wiekszosci przypadkow wiekszosc to fat. ja tez kiedys myslalem innymi kategoriami jak wiekszosc spoleczenstwa w [...]
a to nie jest normalna dieta jest? :P staram się jak mogę... Póki nie przestawię wszystkich w domu że zaczynam jeść inaczej to będzie ciężko z dostosowaniem się do takich diet jak w tych wszystkich tematach. Dużo ich czytałem i raczej więcej niż teraz nie będę wstanie zmienić... Jedzonko? Śniadanie jajecznica z 3 jajek , 2 śniadanie (szkola) [...]
Ciągle 1700 kcal: 100B/70T wliczając warzywa. Jedynie ostatnie dni przez te zatrucie mi pomieszały. No i nigdy nie wiem jak liczyć zupy. Bez sensu wydaje mi się liczyć co wkładam do zupy jak i tak niewiadomo co wyciągne, a chodza za mna od tygodnia @-) Dzisiaj zaraz tez bede jadła pomidorową. Jesli mało warzyw to ile powinnam jeść?
Krótka aktualizacja żebyście nie zapomnieli, że żyję. Ostatnio mniej hejtuję po dziennikach innych, więc się przypomnę u siebie. Może jeszcze ktoś tu zagląda :-). Jeżeli chodzi o temat, który wyszedł w ostatnim czasie jako prio nr1, czyli naprawienie biodra to mamy mały zastój. NFZ chyba testuje moją cierpliwość, bo o ile wszystkie [...]
Przesta - dzięki Volvo - spoko, Ty to na razie masuj, na lc jeszcze przyjdzie czas carbon - a co się będę ograniczał do jednego arta? Richard, Jabi - to jest śliska sprawa, można pomyśleć o takim arcie, ale nie teraz. Aczkolwiek mógłby się przydać taki. Bulek - no ba :P Rip - witaj! Odkąd Ciebie znam na forum to zawsze high carbowcem byłeś :) [...]
Mam tutaj parę pytanek : 1.Warzyw w kaloryczność na LC nie wliczamy tak? A ile ich dziennie minimalnie jeść? 2. Jeśli chodzi o te węglowodany to jeśli mamy np : węglowodany w jakiś orzechach itp , wiem że będą to znikome ilości ale też je wliczać do węglowodanów? Tak samo z tłuszczami , jeśli w ryżu , mięsie jest tłuszczu do też wliczać go do [...]
Dziwne, wysłałem odpowiedź, a tymczasem brak posta ... Loozak - nazwiska mi wyleciały, ale nie są to osoby typu IFBB Pro. Nie ukrywajmy, 99,99% kulturystów wcina węgle na potęgę. Low-carb to dobra opcja dla zwykłych śmiertelników, którzy mają wolną przemianę materii, albo wybitnie źle reagują na WW. lubicz: 1. Oczywiście! [...]
Co 3h nie trzeba jeść, ważne żeby w ciągu dnia "wypełnić" bilans. Wypróbuj jak Ci się będzie ćwiczyło po takich posiłkach. Są osoby, którym świetnie się ćwiczy po tłuszczach zwierzęcych (bez węgli).
Redukcje planuje na 4 miesiace,narazie wegli mam 150,na sniadanie i po treningu na pewno ale sie zastanawiam czy dac przed treningiem 50 g i po treningu 50 g czy jesc tylko na sniadanie i po treningu 100g a przed treningiem 5 calych jajek ? Co miesiac odejmowalbym po 50 wegli na rzecz bialka i tluszczu.Jak to widzisz King ? :)
No ja na swoim przykladzie nie polecam jesc w dzien ladowania ile wejdz,ogolnie radzilbym ladowac sie tylko jak jest to juz konieczne a nie regularnie co tydzien.Mi w taki dzien wchodzilo zwykle 2-3kg i potem tydzien to schodzilo,i po takim tygodniu ktory byl po dniu jedzenia(zazwyczaj byla to niedziela) ile wejdzie nie bylo zadnej poprawy formy.
Witam bardzo serdecznie :) Juz odpowiadam Obliques moj potreningowy posilek jest niestety bardzo pozno bo koncze trening przed 22 dlatego tez potreningowy jest moim ostatnim posilkiem. Mialam problem zeby wogole jesc o tej godzinie (kiedys moja regola bylo nie jesc po 18:00). Czytlam gdzies ze ostatni posilek najlepiej zeby zawieral bialko [...]
[art] PIERWSZA REDUKCJA - PRZYGOTOWANIE DO DIETY.
