Ostatnio liczylem diete przy pomocy starego arkusza kalkulacyjnego i wychodzilo mi tyle, ile jem teraz, a nic nie rosne. Jestem ektomorfikiem i co do tych 10g. ww na kg to sie zgadzam, ale czy nie za duzo bialka? W sumie jestes ekspertem, to sie nie bede sprzeczal, doloze jeszcze troche bialka do diety i zobacze, jaki bedzie efekt. Uwazam, ze [...]
Już ułożyłem nowy plan :-). Bardziej siłowo , a tak najbardziej lubie. Najlepszy plan jakim ćwiczyłem był to plan pod pchnięcie kulą :-). Duże ciężary, mało powtórzeń. Tutaj chodzi bardziej o moją psychike :-). Poprostu gdy jestem już spompowany i nie mogę podnieść dużego ciężąru w ostatiej serii wielostawowego ćwiczenia to się załamuje.. Plan [...]
Nie lubie pomidorów, brokułów, szpinaku, lubie nabiał to wszystko ale jak bedzie trzeba to nawet moge codziennie tuzin pomidorów jeść. na kalkulatorze gdzie pytali równiez czy bede stosował odżywki typu gainer wyszlo mi zapotrzebowanie miedzy 4200 – 4500. Znalazłem ciekawy program dostosowałem go juz troche pod siebie, za duzo ćwiczeń [...]
Dobry wieczór, LukaszK i faftaq, w moim temacie, ojj zaszczyt.! Bardzo ciężko mi zwięźle wszystko opisać i rozkopywać wszystko od nowa.. Pan Łukasz zna dość dobrze mój przypadek, dla faftaq: Tutaj http://www.sfd.pl/olinkaz93_%2F_%C5%BCelazna_r%C4%99ka%2C_krata_na_brzuchu%2C_turbo_nogi_i_stalowe_po%C5%9Blady_just_do_it%21_-t816151.html w poście z [...]
Ultra, to co napisała Martucca to prawda. Ja ostatni raz, słodycze jadłam 6 lutego, i to tylko dlatego, że mam dobrą michę... Obli, dlaczego suszone out ? czy w ogóle nie powinno się ich jeść. Tutaj chodzi o to, że mają wysokie IG ? Bo wiesz, od czasu do czasu, to ja lubię zjeść takie cudo
Powiedz mi w takim razie co trzeba jeść aby mięśnie rosły??? Tłuszczyk??? Każdy ci powie, że kulturyści muszą jeść dużo białka bo inaczej kupa!!! Zresztą co ja się będę zniżać do twojego poziomu. To był ostatni mój post w tym temacie, a ty powinieneś zostać zbanowany!!! Pozdrawiam
kwestia tego ze ta dieta szedlem od wrzesnia i nic nie poszlo wogole, poza gazami.... 29 lece do polski i tam mozliwe ze nie bede pracowal.tak ze sie glowie teraz co robic jak redukcje to jakies low carb czy co? jak to ugryzc? bo przy tej ilosci jedzenia juz mam coraz mniejszy apetyt i nie chce sie juz jesc tej kury i wolowiny,bo staram sie czysto [...]
Marian WIem, ciezary zapewne wiekszosci ludzi smieszne, ale.. Cwicze ciezko, diety staram sie pilnowac, widze roznice, idzie caly czas do przodu, wiec wbijam w te ciezary Avas No bo kurva nic innego w domu lepszego nie ma, a mieszac i pic z tego sie da, wiec nie ma zle WIem jak smiesznie to wyglada.. Dlatego czasem sobie dam jakies frytki [...]
Czytałem o 10 zasadach żywieniowych i z grubsza staram się przestrzegać ich - nie liczę kalorii, nie sprawdzam co ile ma tłuszczów, a ile węglowodanów - ale staram się jeść często i zdrową żywność, nie objadać się, dużo owoców i warzyw, wyrzuciłem białe pieczywo itp itd. Więc jest naprawdę nieźle. Rozmawiałem ze znajomym który ćwiczy na siłowni i [...]
Raczej nic nowego, podejrzewam trochę że to od kawy może być rozpuszczalnej, lecą co najmniej trzy dziennie, muszę ograniczyć znów. Możliwe też że więcej warzyw muszę jeść przy tej ilości białka, jeszcze myślę czy to nie wpc.
24 x waga x współczynnik aktywności fizycznej + 500kcal= tyle ile masz jeść. W teorii więc 24x52x1,2+500= ~2000kcal, a nie 3700 jak przytyjesz 30kg to pomyślimy o 3700. Pomyśl jakbyś słuchał się tego nieuka co powiedział Tobie, że masz jeść 3700kcal to za 30kg byś musiał jeść ponad 7000kcal... Ogarniasz?
cz. 2 (jesli ide na trening wieczorem) w domu między 9.30/10 - np. 4 jajka lub jakaś sałatka potem zazwyczaj ide w kime i budze się jakoś 2/3h przed treningiem aby zjesc obiad i tu zalezy co mam to jem np. - jesli mam mieso staralem sie jesc z warzywami ogolnie nie jadalem za duzo ryzow i makaronu bo wczesniej jechalem an redukcje po treningu jak [...]
Po pierwsze - Musisz sobie ułożyć jakiś sensowny jadłospis. Jeśli będziesz miała napisane czarno na białym co masz jeść, to prawdopodobnie będziesz czuła większą presję przed podjedzeniem tego, czego w nim nie ma! Rozpisz sobie 5 posiłków dziennie pamiętając,że z posiłków okołotreningowych eliminujemy tłuszcze, a z posiłków kolacyjnych węglowodany [...]
lubie kawe /-)_ a Ty dalej nie czytasz ! uparles sie przy tych kaloriach, wiec Ci dalem przyklad zee 4 ciastka pokryja Twoje dobowe zapotrzebowanie na nie !!! ale nie dostarcza nic wartosciowego !!! masz tabele ,co ile czego zawiera ,sa kalkulatory co za Ciebie to policza ,masz gotowe jadlospisy ,ale to trzeba POCZYTAC !!! troszke wysilku , i [...]
Dobra może średnio się odżywiam ale co mam zrobić ... Od stycznia mam plan oby zacząć tak jeść 7,30 śniadanie 2 sznytki + mleko ,,,,10,40 też jakieś pieczywo ...13,00 obiad w sql ,,,15,30 obiad w domu ,,,, 17,45 jakiś może ryż plus mleko ..19,30 trening 22.00 jakieś jajko na miękko + pieczywo+ mleko ... Nie wiem czy to będzie dobre ale ja nie mam [...]
nie widze problemu bedac studentem/sprzedawca (czy inny przyklad) i jesc normalnie obecnie pracuje po 10 nawet zdarzylo sie ponad 11h dziennie i jakos daje rade; wystarczy wstac te 30min wczesniej i przygotowac sobie 2-3 posilki (juz nie chodzi tutaj o cieple..bo nie kazdy ma pojemniki termogeniczne) do tego fakt biore ze soba takze ok.150g [...]
PONOĆ tzn faftaq pisal ze duzo bialka przed snem = słaby sen problemy z zaśnieciem itp Dokładnie, tłuszcze działają tak samo. Węgle usypiają, a mit o tym, że insulina ma jakikolwiek wpływ na nocną sekrecję hgh jest... mitem. Do tego śmiało można jeść węgle na noc, nie "utyje" się od nich bardziej, niż od tych spożytych rano. [...]
PONOĆ tzn faftaq pisal ze duzo bialka przed snem = słaby sen problemy z zaśnieciem itp Dokładnie, tłuszcze działają tak samo. Węgle usypiają, a mit o tym, że insulina ma jakikolwiek wpływ na nocną sekrecję hgh jest... mitem. Do tego śmiało można jeść węgle na noc, nie "utyje" się od nich bardziej, niż od tych spożytych rano. [...]
A czy ja komuś polecam jeść sam chleb? No chyba, że uważasz, że trzeba jeść co 119 minut, bo dopadnie Cię katabolizm, to wtedy taki zarzut byłby zrozumiały. Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-09-14 16:00:16
Drogi pamietniczku :D Ponawiam moje pytanie i jesli ktoras z Szefowych zaglada bede wdzieczna za wskazowke: otoz jade w przyszlym tygodniu na szkolenie na 6 dni, nie wiem co bedzie podawane do jedzenia, no ale chyba cos normalnego sie znajdzie. Czy mam liczyc miske, czy jesc na oko (mniej wiecej wiem, co i ile dziennie musze zjesc, zreszta sam moj [...]
ZeT/ pods. cyklu na siłe s.33
