Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1) bez wpc nie jestem w stanie osiagnac limitu białka :) (czy nie mam go za duzo ?) 2) nie moge jesc platkow owsianych poniewaz zbiera mi sie po nich na wymioty xD (musialem napisac wprost) co moglbym ew zamiast tego ? 3) na kolacje 50ml mleka do rozdrobnienia twarogu :) wtedy jest bardziej zjadliwy :) czy to bardzo zaszkodzi ? a na posilek po [...]
Jak już mówiłem podazy kcal ci nie podam ile dokładnie potrzebujesz ostal sobie , że jesz 1400kcal przy w miare sporym ruchu rozbij to na 2gr białka 4gr ww i tł tam bedzie chyba 1gr lub 1,5 ( mowie o zdrowych tłuszczach oliwa z oliwek , olej lniany , orzechy , tłuste ryby , tran) Jak miętas mówił podziel to na 5-6 posiłków dziennie w odstępach [...]
Jako nowy użytkownik tego forum chciałem się oficjalnie przywitać, mam 18 lat i jestem uczniem technikum Witamy serdecznie Wiedza na temat szkoly do ktorej uczeszczasz nie bedzie nam potrzebna do dalszego rozwazania na temat twojego problemu, ale fajnie, ze chcesz nam powiedziec o sobie cos wiecej Ostatnio zaobserwowałem w mojej klasie, że [...]
Pytam, bo myślałam że założyłeś z góry, że będę tak jeść przez X tygodni. Cierpliwie będę czekać (bo efekty są :-)) ), tylko jestem okrutnie głodna już 2h po posiłku %-) Muszę się jakoś przestawić... Mięso w misce, które wrzucam jest jakby co upieczone w rękawie tak jak poleciłeś (super pyszne, a do tego ile czasu zaoszczędzone w tygodniu na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
To zdajecie jest juz trochę stare ale jest jeszcze lepiej ... Ale jeśli mam się rzywic noturalnie to co mogę jeść . nie Lubie roślin strączkowych .. Polem surowe jajka .. 5 dziennie . ładnie zbierała się masa jak na mnie było to widać aczkolwiek zaczął odkładać się tluszczyk na brzuchu ., dlatego przestałem tez dużo ludzi odradza jajka .. Może [...]
Grzankos obawiam sie ze bedzie ci trudno samej przebrnac przez twoja diete. Ty masz zupelnie wypaczone pojecie zdrowego odzywiania, naczytalas sie o nielaczeniach, teraz czytasz inne diety, masz metlik w glowie. Nie ty jedna, dietetycy tez nie sa zgodni w temacie jak szczegolowo powinna wygladac dieta czlowieka. Czlowiek nowoczesny jest chyba [...]
Tak jedz aby na porcję przypadało ci 5 g kreatyny, ktora jest i w nitro II i w reaktorze. Kreatyne możesz śmiało jeść z bialkiem Kolega wyżej nie wie co pisze. Najlepiej kreatnę właśnie jeść z bialkiem i z węglowodanami. Ten izolat rozpuszczaj w wodzie najlepiej. Reaktor mozesz jesć rano na czczo a nitroII polgodziny przed treningiem...
[...] ma ;-) Tyle co z jogurtu ;-) ketchup w niewielkich ilościach ujdzie, choć ma cukier w składzie - ale 40 g to chyba sporo ;-) Kwestia preferencji smakowych - jak miałabym jeśc sucha pierś z kurczak i dolewać oliwę, to wolałabym wybrac bardziej tłuste mięso. Ale błąd, to to nie jest. Kolacja nie musi byc bez ww, moze byc normalny zbilansowany [...]
Są lepsze źródła białka jak mięsa, a twaróg najlepiej dawać na noc. Jednak jeśli lubisz go, to jedz w ciągu dnia Postaram się jak najbardziej urozmaicać źródła białka, jedząc więcej mięsa w miarę możliwości. Choć przyznam szczerze, że ryby i drób to raczej jedyne co wchodzi w rachubę, bo szybko się przygotowuje, a na np. godzinne gotowanie [...]
probowalem ulozyc diete wyliczac zapotrzebowanie itd chyba z 4 razy ale szczerze mowiac nie dal bym rady utrzymac sie tej diety ;/ ale w sumie masz racje malo jem :( wiesz troche sie boje ze wroce do swojej wagi z przed 6 miesiecy czyli 80kg+ 100cm w pasie itp ale ok bede jesc wiecej a co do planu to musze caly od nowa ukladac? co jest nie tak? [...]
Adziszcze - a po co mam sie logować jak mogę zrobić zrzuty ekranu i tu przesłać? :-) dzięki! :-) Maartha - wierz mi że moje ramiona nie są najsilniejsze, także 15 kg dla mnie to masakra, serio narazie mi chyba te kilowe starcza nie chcęsobie krzywdy zrobić, chociaż już i tak zrobiłam bo krzywa jestem \-) Nanit -też dobry pomysł :-) A co do cardio: [...]
Witam, od 2010r. jestem pod opieką Poradni Metabolicznej w MSWiA w Warszawie, jeżdżę tam na wizyty średnio 2 razy w roku :( W 2010r. leżałam w szpitalu i wtedy miałam robioną krzywą cukrową, od tamtej pory moja waga miała ostry pik i wróciła do poziomu ze szpitala - około 110kg. Glukoza na czczo 105, 1h po 163, 2h po 159 Insulina na czczo 17,2, [...]
Dziękuję za słowa wsparcia :) Oczywiście zabieram się za czytanie dziennika filonki, poro tego więc pewnie zajmie mi trochę czasu, ale bardzo dziękuję za nakierowanie na osobę z podobną sytuacją :) Tak po pierwszych stronach trąciło mnie to, że kalkulator z automatu ustawił mi kaloryczność na 2247kcal B: 15% -> 84g WW: 60% -> 337g T: 24,8% -> [...]
Melduję, że mam za sobą pierwszy "trening", piszę w cudzysłowiu, bo do prawdziwego treningu mu jeszcze daleko :( Zrobiłam rozgrzewkę wg http://www.rozgrzewajsie.pl/ - już po niej miałam dosyć, a potem z dwiema butelkami po 1kg zaczęłam trening A. Wyszła jedna seria i to niepełna bo nie dałam rady ani jednej pompki przodem ani tyłem zrobić. Mam [...]
obliques Tak z ręką na sercu, to z perspektywy czasu za bardzo wypełniałam wszelkie zalecenia lekarzy, tak długi pobyt na diecie 1000kcal nie wyszedł mi na zdrowie, a przecież byłam pod opieką lekarzy. Obecnie moje zalecenie od lekarza z poradni metabolicznej ogranicza się do przeglądnięcia mojej rozpiski posiłków z 3-4 ostatnich dni, [...]
mam glupie pytanie Uriel czemu tam jest tyle koksu ???? ja bym co druga rubryke wywalil a to co zostanie dawki podzielic przez 2 wytlumacz mi czemu az tak wiele, wydaje mi sie duzo za duzo. ile bialka na kg bedziesz w tym czase jesc ??
Shewolf To nie tak z dietą, ze mam jakas na poziomie zawodowym. Staram sie jesc po prostu produkty zdrowe, opierajac sie na 10 wskazowkach zywieniowych, niczego nie licze. Co do odstepstw to np wczoraj zrobilem sobie spaghetti
ale dodać nogi hipertroficznie ? i jakie ćwiczenia dorzucić ? i co wgle sądzisz o takim połączeniu chodzi mi o sam system siła z hipertrofią . mogę w sumie na hipertrofi push &pull taki zrobić i w jednym treningu przysiad w drugim martwy na prostych żeby dobić dwugłowe. ale wydawało mi sie że jak zrobie 5 ciężkich serii przysiadów i martwego na [...]
Może wydawać się dużo te, 3500 kcal ale gdy jem mniej masa jest ciągle w miejscu. Co do białka to w 3 i 5 posiłku zmniejszę ilość sera. Jeszcze pytanie, co do do jajek, chciałem jeść same białko, jak wiadomo żółtko ma cholesterol. Nie zaszkodzi jeść 21 całych jajek w tygodniu:P
Dieta, trening, suplementacja - poczatkujacy - kilka pytań
