watpie zeby po samych takich tabletkach mu przeszlo , ale probowac warto , a tak btw lepiej organizmowi dostarczac takich witamin normalna droga bo sa lepiej przyswajalne , czyli np. na witamine c - jesc pomarancze , grejfruty czy pic sok marchewkowy . a co do slodyczy to moze jesc ile tylko , bo na niektorych to nie wplywa , poprostu u wielu zle [...]
Co Ci z poprawy skoro i tak nie wiesz jak jeść zdrowo... Dzień w dzień podobny jadłospis hmm wytrzymasz max tydzień-dwa. Skoro nie lubisz krytyki to wez się za coś porządnie to będzie ok ! Zacznij od działu odżywianie 10 wskazówek , potem dział kuchnia sfd i szukaj czegoś co jest smaczne i zdrowe :)
Tak jak kolega napisał: wypoczywać i dużo jeść. Musisz mieć w ogóle duuuzo samozaparcia i nie rezygnować za szybko.Jak będziesz ćwiczył systematycznie, dobrze się odżywiał i nie zapomnisz o regeneracji to efekty będą na pewno. Liczy się systematyczność a o jakiej porze dnia czy nocy będziesz trenować to już nie ważne. po jakimś czasie organizm się [...]
Witam. Ulozylem sobie menu. Waga okolo 100kg. Zapotrzebowanie na bialko- 210g Zapotrzebowanie na wegle- od 500g. Wiec tak. To taki przyklad pierwszego i drugiego dnia. 1posilek- 7rano 2szklanki platkow owsianych- 120g wegli 3 szkl. mleka- 20g bialka 2-3 lyzki orzechow 2posilek- 10.15 4kromki chleba pelnoziarnistego- 70g wegli opakowanie twarogu do [...]
po pierwsze kasz czy makaron to nie najszczęsliwsze źróda białka, po drugie wcale nie jest powiedziane, iż rano należy nabiał jeść, po trzecie to bozia rączek nie dała? nie polegaj na mamie tylko sam naucz się sobie jedzenie robić, ja w ciągu godziny jestem w stanie przyszykowca sobie jedzenie na cały dzień, wstaję, jednoczesnie robie jajecznice, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
na pewno coś tam złapałem fatu ale raczej nie dużo :) a jeśli chodzi o dietę i trening : diety nie pilnowałem do tej pory bardzo ostro. Mam 17 lat i jestem skazany na obiad mamusi i to co znajde w lodówce ewentualnie czasem coś kupie sam ,ale wiadomo jak to jest gdy nie ma się stałej pracy :) dlatego postawiłem sobie 3 cele jeść jak najwięcej , [...]
Nie wykluczam korzystania z kalkulatora żywieniowego jeśli nie zobaczę spadków min 0,5kg na tydzień cynamon,kawa,omega3 nawet znalazłem olej z wiesiołka:) to co aktualnie mam i sobię cenię jako dodatek poprawiający przemianę,spalanie,zdrowie + czosnek,cebula,ostre przyprawy Trening: 1tydzień FBW po 2,3 serie koło godziny pn,wt czw,pt od 2 [...]
LOGAN zerknij uprzejmie na poprz strone tam masz moje zero kcal/kalorie na red+na mase makro tam rowniez sa co do grama obecnie do pon stosuje rumuńską dietę jeść jak najmniej a dysputa co do makro od kolejnego pon trwa.... waga 94 wzrost 183 trening cardio 2x tydz, siłowy min 3,4 razy,reszta dnia tryb siedzący intensywnosc przyjmijmy za [...]
Ja z doświadczenia wiem że wszystkie rtg i tego typu łagodzenie bólu to tylko strata czasu! NFZ - rok czasu - rodzinny, ortopeda, rezonans. Szkoda czasu, nerwów, bólu i jak walnie jeszcze raz to też pracy (bo Cię zwalnią). Prywatnie rezonans (ok 400 zł). Prywatnie lekarz (u mnie 200 zł - ale tu szukaj bo trafić na dobrego, który w razie potrzeby [...]
diety nie stosuje ale staram sie jesc duzo nabialu co tydzien np jem kurczaka na obiad }:-( Sorry ale to nie dieta, białko zwierzęce trzeba dostarczać w praktycznie każdym posiłku, a mięso (pierś z kurczaka, karczek itp) powinieneś dostarczać codziennie a nawet 2x dziennie, nie co tydzień jak piszesz
1. nie ma za co 2. 3x w tygodniu powiedzmy to MAX 3. w zasadzie tak 4. trening to każdy większy wysiłek mający na celu rozwój masy mięśniowej (czyli siłownia, trochę basen), węglowodany możesz również jeść na śniadanie bez obawy Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2009-02-19 16:10:13
Dobrze tylko mam kilka pytań. Czy tylko jajek nie jeść w towarzystwie zbóż czy wszystkich wymienionych też mięs? Co zalicza się do bezpiecznych owoców? Mam 160 cm, waga ok 57. Czy nie utyje na takich wysokich kaloriach? Właśnie wyliczylam ze przy braku aktywności moje Całkowite zapotrzebowanie wynosi 1630 kalorii a przy treningu 3 x w tygodniu [...]
hmm, pamietam ze u mnie dobrze sie spisywal wczesniej prop dawka 75 e2d, sporo biegalem, sporo sw i bylo b. dobrze sprawdze z oxa, metoda prob i bledow, inaczej nie dojde do najlepszego rozwiazania. 1. tylko mysle nad polaczeniem efka/sally od 9 tyg chce efke dac przed treningowo tylko czyli 4 razy w tyg do tyg 11 potem sally 2 tyg stale, a potem [...]
Obnizyc bialko, jesc duzo warzyw to jest recepta. Po co faszerowac sie dodatkowa chemia. 2,5g bialka kg/mc max WuandeR, nie doskwiara ci retencja na tym tescie? ja chyba sobie nie wyobrazam biegac, cwiczyc na macie itp. za bardzo miesnie bola po takich wysilkach. Zmieniony przez - Naly w dniu 2011-07-05 20:05:05
oooo ale dałem z tym na cyklu ;p chciałem wiekszej ilosci odpowiedzi i zaznaczylem a w opisie wklejalem ankiete kolegi a swoją chcialem wypełnić po cyklu bo tu nie potrzebna dlatego tak poszło he flex no rozumiem Cie ze wino nie ciagnie wody i mija sie z celem duzej masy ale to na koncową faze cyklu czego nie dodałem, te wino zeby troche pocieło i [...]
Witam! Mniej więcej od połowy sierpnia zacząłem jeść w sposób jak w załączniku. Startowałem od ok. 57 kg masy. Aktualnie jest to +/- 60 kg. Przyrosty jakieś są, ale nie za duże. Jest to moja pierwsza masa. Problem jednak jest taki, że troszeczkę zaczęło mnie zalewać na brzuchu. Od początku miałem małą oponkę, ale robi się ona coraz większa. [...]
Wolno spytać co było powodem takiej niedowagi? Nic nie mówili na szkolnym bilansie? Daj więcej info o sobie, wymiary ciała, zdjęcia w innych pozach, bo to ciągle jedna i ta sama praktycznie;) Nie ma co dłużej domatora jechać, zapisz się na normalną siłkę, ogarnij dietę, alleluja i do przodu Zawsze byłem bardzo "chudy", byłem również na badaniach w [...]
ankieta jest niekompletna w głównej mierze sama odpowiedziałaś sobie na pytanie, co zrobić Piszesz, jak obżerasz się słodyczami to tyjesz Musisz więc przestać się nimi obżerać A na co dzień jeść właściwie, nie głodować, to zmniejszy ryzyko napadów na początek proponowałabym 1800kcal 130g B/80gT/reszta węglowoadany 3 * w tygodniu 30 min marsz po [...]
no to ramo kanapkę lub płatki kukurydziane w sql 4kanapki w domu jem co jest czyli jak jest kotlet to jem kotleta ale staram sie jeśc ciepłe posiłki a nie same kanapki próbowałem jeść majonez i ketchup ale na dłuższą metę to można sie zajezdzić