co jeść

Witam wszystkich serdecznie! Jestem nowa na forum i to mój pierwszy post. Generalnie ostatnio przez 6 mies. nie byłam na żadnej diecie i znacznie przytyłam..Wcześniej stosowałam kopenhaska w połaczeniu z codziennym TBSem w klubie fitness. Mam 23 lata, ważę 68kg przy wzroście 164cm..jestem na studiach, które wymagają ode mnie ciągłego siedzenia w [...]

To jest moja dieta Niektóre składniki chcialbym zamienic 1.Płatki owsiane co zamiast tego a jak nie to jak jak to zjesc:) 2.Ryż- nie przepadam za ryżem moze zamist tego makaron???? 3.Sniadanie II mam w szkole wiec troche lipa wyjac z plecaka kawał miecha i zaczac szamac:) wiec co?? 4.Może dodac ser żółty??? 5.Poczatki sa trudne wiec ciezko mi sie [...]

Witam Mam pewien problem, mianowicie trafilem do szkoly oficerskiej, gdzie owa diete mozna rozbic o kant dupy.Zazwyczaj rano udaje mi sie sporzyc 3 bulki z szynka/serem popijajac szklanka mleka i dojadac jogurtem( badz serkiem) Z obiadem jest roznie zazwyczaj miesa nie jest zbyt wiele .Mozna to zobrazowac jedna sztuka sredniego schabowego + jedna [...]

Witam was panowie, pisze w sprawie pomocy nad zmiana plana, zaczynajac przygode z siłownia cwiczyłem planem fbw , ale mało co daje. zalezy mi tylko na czystej sile, nie wolno mi uzywac supli. wiec zrobiłem sobie diete, ale mysle ze waga 78 kg, to chyba nie jest tak zle? cwicze juz jakis czas, jestem szczupłym człowiekiem. cwiczyłem oto tym planem [...]

[...] sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 2xhantle, sztanga, drążek. Za ławkę(póki co) będą robić pufy. Dieta: Nie mam ściśle określeślonej, ale staram się jeść dużo białka. Codziennie jakiś serek wiejski, płatki, kurczak, fasola czy coś takiego jest. Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: - Zmieniony przez - [...]

Witam,postanowiłem sobie przytyć. Jestem osobą chudą,wcześniej mogłem mało jeść wcale mi nie przeszkadzało. Teraz ubzdurałem sobie że muszę sobie jeść na siłę,aby przytyć nie wiem jak to możliwe ale wczoraj i dziś mam ciągle bardzo duży apetyt to co zjadłem wczoraj i dziś jadłem normalnie w 3-4 dni. Czy to normalne,czy to ma jakieś podłoże [...]

Witam mam 19 lat waze 80kgk mam 179 wzrostu chcialbym sie dowiedziec co mam jesc zeby nabrac masy miesniowej (nie tkanki tluszczowej) na silowni jestem 5x w tygodniu, na chwile obecna niechce stosowac zednych dopalaczy, jestem po 1 prostym cyklu Oma20,Deka10,Meta100. Zalezy mi zeby jesc pod mase miasioniowa jednakze musze dodac ze mam praktycznie [...]

Witam Pisze ponieważ mam zamiar troche schudnąć :). Mam raczej budowe , że tak powiem otyłą. Gram w hokeja na lodzie oraz staram sie 3x w tygodniu ćwiczyc na siłowni według planu FBW. Obliczyłem swoje zapotrzebowanie i wyszło mi 3000 kcal w dni treningowe. Nie należe do osób które są w stanie całkowicie podporządkować sie pod jakiś schemat. [...]

[...] co poleciało w ciągu dnia Wszystko z patelni smażone na oliwie z oliwek Oceńcie proszę i powiedzcie mi w jaki sposób mogę obniżyć białko do ok 150-160 na rzecz tłuszczy żeby jeść te ok 240g Chciałbym trzymać na start ok 2800 kcal i potem ewentualnie zjeżdżać co 200 Czekam na odpowiedzi, pomoc, krytykę i inne, Z góry dzięki i pozdrawiam, miłego :) [...]

siema. na początek chciałbym o wyjaśnienie pozycji w kalkulatorze http://www.exrx.net/Calculators/CalRequire.html o obliczania potrzebnej dziennej ilości kalorii...jeśli chodzi o pierwszą kolumnę to rozumię nawet ze swoim słabym angielskim..ale druga kolumna to sprawia mi juz problem...a dokładnie -Resting -Very Light -Light -Moderate -Heavy oraz [...]

Witam, czy w tygodniu w którym mam nocną zmianę 22-6 w pracy jeść normalne porcje węgli, białka i tłuszczy? Dodam że dietę staram się trzymać i tak w dzień czyli pierwszy posiłek o 7, później o 10 budzę się na drugi posiłek a śpię max do 13 więc budzę się akurat przed trzecim posiłkiem. Jeżeli nie trzeba trzymać się dokładnie diety, bo wtedy [...]

[...] wcześniej byłem na krótkiej redukcji na low carb a teraz chce przejść na reverse diet.Makro na reverse to 2.5G białka/1g tłuszczy /reszta węgle.Warzyw nie wliczam staram się jeść 500gram dziennie wody piłem do tej pory 2litry ale słyszałem że na masie powinno się pić więcej wiec dodam Jeszcze litr.Mam też kilka pytań co do reverse diet 1.Do tej [...]

witam.mam maly problem z dieta. poniewarz dlugo jestem w szkole (czasem od 8 do 17) i nie wiem co wtedy jesc!! a sam chleb nie jest wskazany,i jak uzupelnic diete w bialko :/ przeciez nie bede nosil ze soba tunczyka albo twarogu :/ macie moze jakies pomysly ?? wiem ze nie tylko ja mam ten problem!

[...] mi ból i mogłem biegać dłuższe dystanse.) ALAT - 48 ASPAT - 58 Dodam jeszcze, że mam dięte redukcyjną i do tego biegam, pływam, chodze na siłownie. Co powinieniem jeść a czego nie aby zregenerować wątrobe przez 10 dni? Czy powinienem stosować preparaty typu Hepatil ? Moja dieta: 1.Śniadanie (9:00) jajecznica z 5 jajek z warzywami i [...]

mój tata przeszedł ostatnio zawał serca,i nie bardzo wiem,co on może jeść,a czego nie. generalnie wiem,że powinien ograniczyć tłuszcze,ale nic poza tym. w internecie już trochę szukałam,ale nie bło tam nic w miarę sensownego i bardziej szczegółowego. w związu z tym prosiłabym o rady dotyczące żywienia mojego taty. jeśli przydadzą się takie [...]

[...] na cerę itp.  Cwiczyć mam zamiar nadal 3-4 razy w tygodniu - 2 godz cwiczen aerobowych plus siłownia. Mam czas tylko wieczorami, wiec po 5 posiłku. Nie wiem czy o 22 powinnam jeść tuńczyka. Moim celem jest redukcja wagi oczywiście. Widze u siebie zarys mięśni , ale nadal pokryte są tłuszczykiem. Z góry dziękuję za korekty. Bety

Przez ostatnie pol roku byłam na róznych dietach. Kapuscian (schudlam i przytylam z spora nadwyzka) MŻ, 500 kcal, ostatecznie bylam przez ostatnie 2,5 miesiaca na Dukanie. Owszem schudłam, ale nie na długo. Kilogramy szybko wrocily. Postanowilam dac sobie spokoj na chwile żeby naprawic metabolizm. Zaczęłam jesc zdrowe produkty 2200 kcal dziennie, [...]

[...] moją dietę, poniżej wklejam to co mi wyszło. Skłaniałbym się do czegoś co za 3000g mieściło by się w ramach 100zł. Zdecydowałem się na suplement bo nie daje rady jeść aż tak dużo narazie, i jesli cośby bylo żle w mojej diecie to prosze o rady. Posiłek ok. 7.00 - 719kcal Jaja kurze jedno około 60g jem 120g - 87kcal Orzechy włoskie 50g [...]

[...] z dopingiem zaczeło się w 2giej liceum(ostatni rocznik starego systemu{ur.1985}) niecałe 17 lat miałem wjazd na siłke na miesiąc.jeszcze nie zaczołem ćwiczyć już zaczołem jeść mete(reaktor),i przyjąłem szota omo.wziołem 5 omo i 100 mety w 4 tyg.omo nawet nie zaczęło działać.0 diety ,trening w kit.miesiąc poćwiczyłem i skończyłem ćwiczyć. po [...]

Wiec dokladniej mowiac, waze ok. 70 kg, mam 176 wzrostu i w najblizszym czasie zaczynam chodzic na silownie, 3 razy w tyg, treningu ani diety jeszcze nie ustalalem, lubie i moge jesc ryby, twarog, chleb razowy, jajka, a wlasnie co do jajek, jakie jajo najlepiej jesc, najlepiej mi podchodzi jajecznica, ale pewnie smazone jajko, jest gorsze od [...]