Witajcie. Nadszedł ten dzien w którym zamierzam wziąść sie za siebie,bo wygladam marnie,waże 55kg przy wzroscie 178cm. Mam 20 lat. należe do osob ktore mało jedza,wynika to chyba z braku apetytu,rzuciłem palenie 2 tygodnie temu,i postanowiłem zrobic sobie diete,która umozliwiła by mi szybki wzrost masy,tylko nie wiem co mam jesc. Bo wszystko jak [...]
[...] 5km poniżej 20 minut. Za każde z ćwiczeń można dostać 100 pkt.) DIETA: Dużo się na jej temat naczytałem w internecie, obliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne, wiem kiedy jeść węglowodany/białka szybko i wolniej wchłanialne itd. W ZDJĘCIU ZAMIESZCZAM ROZPISANE W TABELI PRODUKTY KTÓRE SPOŻYŁEM PRZEZ JEDEN TESTOWY DZIEŃ. 8:30 pobudka 9:00 [...]
Postanowilam odchudzac sie od dzis wraz z moja kolezanka. Chcemy schudnac 10 kg. Postanowilysmy stosowac sie do diety South Beatch, gdyz wydaje sie ona nam najbardziej racjonalna i zdrowa. Wyklucza ona spozywanie chleba przez 2 tyg, produktow macznych, cukru, slodyczy. Wczesniej stosowalam sie do niej przez tydzien i musze przyznac, ze czulam sie [...]
[...] i oczwyiście sog'a bym wbił;) Co do masy, jest to dla mnie nie lada problem, gdyż mam baardzo szybką przemiane materii, i co zjem, zaraz przetwarzam... Staram się również jeść kilka małych posiłków w ciągu dnia, lecz często miewam brak apetytu, i potrafie zjeść tylko jeden posiłek. Jest to dla mnie straszny problem gdyż przez to nie potrafie [...]
[...] był duży - to jeszcze przy masie mnie troche "podlewa". I teraz nie wiem - czy wykorzystać lato do redukcji i przerwać mase (lato dlatego, że nie chce mi się w ogóle jeść i musze wpychać w siebie ~3tyś kcal co kończy się niezbyt dobrze }:-( ) czy skończyć ją jakoś z koncem lipca i dopiero rozpocząć redukcje. I tu pytanie do was, co [...]
Witam . Moj kumpel ma do Was pare pytań Ćwiczy sustematycznie od Stycznia tego roku, a z przemyślanym treningiem i dietę od 2 miechów . Brał juz dwa Fat burnery 90tab firmy TREC i spalił około 11 kg, Aktualnie: Wzrost: 173 cm Waga : 72 kg Wyciskanie na klatke : 72 kg (zaczynał od 30 kgL ) Zrzucił juz dużo fetu z siebie i teraz kupił trzecie [...]
Witam wszystkich! Zeby nie przedluzac od poczatku powiem o co mi chodzi. Otoz mam prawie 22 lata, za soba treningi silowe, w domu, male obciazenia, z przerwami miedzy kiolejnymi cyklami, 10 lat trenowalem pilke reczna w klubie. Moja budowa jest raczej mocna, troche miesni jest, mocne kosci, dosc latwo tyje i latwo chudne (jesli mi sie chce). Mam [...]
Dziś zaczynam tworzyc swoja pierwsza diete w życiu heh postanowilem sprobowac moze cos przytyje naturalnie. Mam 185 cm wzrostu waze 80 kg i napisze co na dzien dzisiejszy mi wyszlo, powiedzcie mi tylko czy to zapotrzebowanie jest ok ?? Białko zapotrzebowanie na do dobę w gramach = 201,5 g, Węgle 441g, tłuszcze 138g. W Kcal Białko 806 kcal , [...]
Zmotywowany dziennikami innych postanowiłem załozyc i swoj, bede sie staral wypelniac go w miare mozliwosci. Cwicze planem juz kilka miechow, ale bardzo nieregularnie. Diety nie mam, bo nie mam mozliwosci przyządzania odrebnych dan. Po prostu staram sie jesc to co wartosciowe, np zamiast ziemniakow zawsze jem ryż. Supli zadnych nie brałem i poki [...]
[...] na operacje i moje kości muszą być mięciutkie :D Chciałbym trochę nabrać mięśni lecz czy jest to możliwe dzięki samej diecie bez treningu nie wiem ;/ Moim zdaniem zamiest jeść świństwo parówki ,to lepiej białko xd Dane: 16lat za 5 miesięcy 17 waga :75kg wzrost:182,5 mam szybką przemianę materii ,powiem ważę tyle ,ale na tyle nie wyglądam [...]
Czesc wszystkim, Bardzo prosze o porade od jakich kcal i makro powinnam zaczac. Od poczatku roku bylam na redukcji i udalo zrzucic mi sie troche zrzucic jednak wewnetrzna czesc ud dalej stoi i chciclabym ja "dopalic" i ogolnie wyszuplic jeszcze te nogi Mam 156 cm wzrostu obecnie waze 51,5 kg i mam 26 lat. Staram sie pic codziennie 3 l wody trenuje [...]
[...] moimi dziennymi nawykami a nie przymusem. Jak myślicie, po prostu prowadząc taki tryb życia mogę oczekiwać, że zacznę się przyjemnie kształtować?...i co właściwie powinienem jeść zaraz po treningu jeśli przykładowo zdarza mi się czasem trenować koło 22. Jeszcze jedno...z dniem dzisiejszym chcę również rozpocząć Weidera. Mięśnie brzucha mam silne [...]
Witam. Mam 17lat i 6miesięcy. 187cm wzrostu,68kg wagi. Trenuję od roku. Nie stosowałem i nie stosuję diety-staram się jeść jedynie to co powinieniem i tyle ile powinienem. W ciagu roku stosowałem kilka planów zarówno na masę jak i na siłę. Tym planem cwiczę od 2 tygodni. Przedtem miałem 2 tygodnie przerwy na zregenerowanie sił. Mój cel masa. Do [...]
[...] To samo co posiłek 2 i 3 tylko dodaje do tego pół torebki ryżu. Wychodzi po 25g ryżu na posiłek. Posiłek 4.5: Jeżeli zmacham sie na siłowni tak bardzo, że aż nie mam ochoty jeść od razu po, to wcinam owoca + jedno jajko, a posiłek po treningowy za ok. godzinke. Posiłek 6 (do poduchy): Opcja 1: -100g twarogu -30ml jogurtu naturalnego [...]
[...] przybrać ok 10kg. jetem gotów na wiele by zmienić swoją posturę. jeśli chodzi o siłownię to niestety nie będę mógł chodzić na nią w równych odstępach czasu z racji pracy, jeść również nie będę w stanie regularnie. kiedyś amatorsko chodziłem na siłownie łącznie ok 3 miesięcy w tym czasie łykałem cm3 i nie miałem diety co nic mi nie dało... [...]
Witam, mam 23 lata, 178cm/77kg bf 20%. Proszę o sprawdzenie moich posiłków oraz treningu. Cardio staram się robić po każdym treningu siłowym 10 minut rowerek stacjonarny, trzymam ujemny bilans kaloryczny. Przez 5 tygodni udało mi się zrzucić 5 kg oraz 6 cm w pasie co jest wg mnie zaskakującym rezultatem, chociaż podejrzewam, że zjechało ze mnie po [...]
Cel : redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 85 Wzrost : 178 Obwód klatki : 100 Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 81 Obwód uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25-30% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale [...]
[...] nie inaczej. Również w pracy, a w czasie semestru także na uczelni, nie mam możliwości przyrządzania sobie posiłków, dlatego poza śniadaniem nr1, obiadem i kolacją wolałbym jeść dania, które wystarczy że wyjmę z plecaka i zjem. Oczywiście pomiędzy posiłkami dochodzą jeszcze owoce, woda i jedna kawa dziennie (ok. 12). Także przed treningiem [...]
[...] za zdrowe odżywianie i trening i po dwóch dniach wracam do starych i niezdrowych nawyków. Wiedzę teoretyczną co do odżywiania wydaje mi się że posiadam, wiem czego nie mogę jeść, co powinienem zwiększyć w dotychczasowych posiłkach, ale ciężko mi to przełożyć na praktykę - wszystkie moje wysiłki niweluje też mocne zamiłowanie cukru pod wieloma [...]
Witam , postanowilem wreszcie wziasc sie za diete , prosilbym o korekty i rady , no to jedziemy : wiek 18 waga 72 wzrost 185 Zapotrzebowanie na: białko~150g. węglowodany~500g. tłuszcze~~75g. I Mleko 2% 300ml. Musli z suszonymi owocami 100g./jakies platki ? jajko kurze cale 60g. mysle ze moznaby zastopic 1 posilek jakims koktailem, jak wiecie [...]
Dieta redukcyjna do oceny, 85kg
