co jeść

[...] robiłem aeroby (od 30-60 min), poza tym 3 razy w tygodniu grałem w siatkę, czasami chodziłem na basen. Jeśli chodzi o dietę, nie liczyłem dokładnie kalorii, starałem się jeść 5-6 posiłków, w każdym żeby było białko, węglowodany i troche tłuszczu. Zdażało mi się jeść kebaby, pizze itd ale nie przejdałem się tym, waga cały czas szła w dół więc [...]

Witam chciałbym przedstawić pewien problem, który wyniknął ostatnio w moim treningu. Otóż dostałem nową pracę i od kilku dni pracuje w nocy. Co drugi dzień mam 12 - godzinne nocki od 19 do 7 rano. Gdy wracam z pracy odsypiam zawaloną noc i wieczorem kładę się normalnie na noc spać. Czego dotyczy mój problem? Otóż ciężko jest po pracy i nawet [...]

Witam Trenuje na silowni ok 2 lat glownie bazujac na internetowych poradnikach i czasami od starszych stazem kolegow. Procz tego ze mam jakas sile to nie idzie to w parze z sylwetka wiec postanowilem sie wziac za to troche powwzniej. W zwiazku z tym, chcialbym opracowac sposob zywienia. Mimo tego ze od dluzszego czasu czytam internet zwiazany z [...]

[...] posiłku brać wagę i odmierzać? Nie zamierzam trzymać się sztywno co do grama diety, ale raczej ogólnych zasad, czyli na śniadanie to i to, na kolację tamto. Jeść to, nie jeść tamtego. I tu jest właśnie problem, bo nie mam pojęcia ile gramów sera mam na kanapce. Pytanie drugie: no właśnie, ser, szynki i tak dalej jeść z chlebem czy bez? [...]

[...] : odżywki białkowe, gainery, nic poza tym Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: około 160g białka, 320g węgli i 120-180g tłuszczy dziennie, dieta "na oko", uważam aby jeść dużo, zdrowo i aby na koniec dnia bilans kaloryczny mniej-więcej się zgadzał. Możliwosci finansowe: niewielkie, max 100-120zł miesięcznie Cel/problem/opis: Witam. Moim [...]

[...] razu mam pchać mięso z samego rana ? 2.tak samo po nockach. Wstaje przykładowo o 14 i zaraz po pierwszym posiłku chciałbymleciec na siłowie póki nie ma tłumow. I co ja mam zjeść ? płatki owsiane, chleb razowy czy jajecznica starczy przed treningiem ? Dodam mam 23 lata 60kg i 173cm. Wiadomo juz ze ektomorfik ze mnie wiec ciezko bedzie ale do [...]

Wzrost: 186 cm Waga: 83 kg Cel: Zacząć zdrowo i nie za dużo jeść. Spalić trochę tkanki tłuszczowej, a zarazem zdobyć trochę masy mięśniowej i siły. Treningi: Zazwyczaj 3 razy (czasami 4) w tygodniu na siłowni oraz 2-3 treningi w tygodniu w miejscowym klubie piłkarskim (raz w tygodniu bardziej biegowy). Raz w tygodniu (niedziela) mecz, 80/90 minut. [...]

[...] :-P). Czytałem już trochę artykułów, porad innych użytkowników, linków, które były zamieszczane w poprzednich tematach. Jeśli chodzi o dietę to staram się zdrowo odżywiać, jeść co parę godzin, dużo warzyw, owoców. Elaborat o mnie już dobiegł końca, czas przedstawić Wam mój "trening": 1. Przysiad ze sztangą 3x 10 powt. Dodatkowo mam zamiar po [...]

[...] raczej jak aktorzy z filmu 300. W domu mam drążek, butelki 5 litrowe z wodą, które sporadycznie podnoszę. Więcej sprzętu na razie nie mam. Co do diety to na razie staram się jeść dużo kurczaków i ryżu (żadnej konkretnej diety nie mam). Mam szybką przemianę materii i mogę dużo jeść, a tłuszcz jedynie osiada mi na brzuchu, ręce i nogi mam dalej [...]

[...] na + lub -. Ale czy w przypadku osób, które mają nadwagę ten sposób jest napewno ok? Załóżmy, że ktoś ma 10kg nadwagi - oblicza sobie zapotrzebowanie i wychodzi mu ile ma jeść aby tą wagę utrzymać a później ma sobie odjąć np 300kcal i schudnąć. Ale po co utrzymywać zbędny tłuszcz? Nie można by np obliczyć zapotrzebowania wg prawidłowej wagi [...]

[...] Rozpisze się może co oprócz tego jem: Jeżeli jem na śniadanie/kolacje kanapki to zazwyczaj jest to :ser, polędwica, paprykarz,twaróg Lubię jeść serki wiejski (podbno są zdrowe ) Ogólnie do tego kalkulatorka też nie wiem ile gram wpisać miesa itp bo nie ważyłem np ;pierś z kurczaka zjadam jeden duży kawałek nwm [...]

Temat ten ma kilka zadan: 1. Pokazac co Wy kulturysci amatorzy jecie w swojej "diecie". 2. Podzielic sie z innymi uzytkownikami forum przepisami (dobrze by bylo nalezy umiescic zdjecie potrawy), ew. cala dieta. 3. Wzbudzic u was poczucie glodu jak nie macie ochoty jesc A jak wiadomo podstawa dobrej masy jest jedzenie Ja chcialbym sie podzielic [...]

[...] z mlekiem i ryby ale podawali smażone, więc ściągałam panierkę. niestety warzywa wszystkie były kwaszone i w zalewach, więc mnie męczyło i wzdęło, w końcu zaczęłam jeść normalnie i nabrałam sporo wody. tym razem nie chcę powtórki, dlatego bardzo was proszę o porady. 1) jestem na diecie, w której obcięłam sobie kcal. tam oczywiście [...]

[...] planem FBW. Moja dieta nie jest profesjonalna, jadam 5-6 posiłków dziennie co 2,5h - 3h - omijam fastfoodów, gazowanych napojów, jedzenia z puszek, słodyczy itp. Staram się jeść dużo białka, węglowodanów (jajka, ryż, kasza, płatki owsianie, mleko, warzywa, owoce, maślanka, niestety narazie jadam chleb biały, ale planuje go zamienić na chleb [...]

[...] 100g sałatka z białej kapusty IV posiłek 150g tuńczyk w wodzie lub oleju 50g chleb pełnoziarnisty V posiłek 100g serek wiejski 50g chleb pełnoziarnisty Staram się jeść średnio co 3 godziny, pierś z kurczaka wymieniam na ryby, ryż na chleb pełnoziarnisty, tuńczyka na twaróg półtłusty. Z wyliczeń moje dzienne zapotrzebowanie to 2900-3000 [...]

Witam. Mam 16 lat. Napisze w tym temacie mój plan treningu i diete, i chciałbym abyście powiedzieli czy coś jest nie tak, coś zmienic itd. FBW (pon-trening, wt-odpoczynek, środa-trening, czwartek-odpoczynek, piątek-trening, sobota i niedziela-odpoczynek) A: Plecy-Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną 3x 12-10-8 Klata-wyciskanie sztangi [...]

[...] inne sporty: Piłka nożna i ćwiczenia w domu:P Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): (full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) Dieta: Wiem podstawa.. ale staram się jeść tak w miarę możliwości kiedy jest czas, mam podstawy jak powinna wyglądać dieta. Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: nie

[...] 165 g - tłuszcz 78 g - węglowodany 457 g - kalorie 3230 kcal Udział procentowy - białko 2,04 g/kg - tłuszcz 0,99 g/kg - węglowodany 5,71 g/kg - kalorie 40,37kcal/kg Czy mogę jeść tak późno 3 posiłek z kurakiem ? Problem się zaczyna kiedy chodze na 12:30 do pracy. Nie widzę siebie że wstane o 6:30 i zaczne jeść jakbym szedł na rano i mamy problem [...]

Witam, właśnie zaczęłam redukcje. 3 razy w tyg silownia, 3 razy trening aerobowy. Kazdy trening ok 1,5h. Z tego co sie orientuje to na redukcji powinnam jeść ok 3, max 4 g węgli na kg. Dzisiaj trener na siłowni powiedział, że mam jeść 6, 7 gram. Zdziwiłam sie bardzo, wydawało mi się, że tyle to raczej na masówke. Co wy o tych proporcjach sądzicie? [...]

[...] 1kg nie ubyło. Co do jedzenia to jem przede wszystkim to co mama ugotuje tzn. Na sniadanie zalezy od dnia kanapki z szynka + pomidor, papryka, staram sie przede wszystkim jeść z chlebem razowym, od czasu do czasu jakas parówka, albo jajka Na obiad zawsze jakaś zupka + co tam mama wymyśli na 2 :D Kolacji raczej nie jem już od jakiegoś czasu nie [...]