co jeść aby

Witam,mam problem ponieważ zbliżają się wakacje w których muszę niestety pracować i moje dieta znacznie na tym ucierpi gdyż jestem w stanie jesć tylko 3 normalne posiłki jako posiłek drugi i czwarty jestem w stanie wypić jakiś sheika z Izolatu białka jogurtu itd... Chodzi mi o to aby dostarczyć odpowiedniej ilości białka itd organizmowi a [...]

[...] pierwszy cykl masowy. Niestety aktualny tryb życia nie pozwala mi na trenowanie w rano ani popołudniu. Dopiero wieczorem ok. 1-2h przed snem. Co w związku z tym powinienem jeść po treningu podczas zwykłej zbilansowanej diety? Jak wyglądałaby spawa w przypadku diety Intermittent Fasting? Dodatkowo chciałbym wspomnieć iż jestem endomorfikiem. [...]

[...] Produkty takie jak mleko, migdały i "dobre" tłuszcze dodają kalorii nie przeciążając organizmu. Ale będziesz i tak potrzebował pomocy. Mi zdrowe jedzenie nie wystarczy."- dalej było coś o sterydach albo suplementach pytanie: co to są dobre tłuszcze i w czym się znajdują ? w jakiej ilości powinno się ich jeść na dzień w okresie robienia masy ?

układam sobie nową dietę której chcę się w 100% trzymać, zastanawiam się co mogę zjeść zamiast kurczaka przed i po treningu aby dostarczyć pełnowartościowe białko. Wiem że jak bym miał codziennie jeść kuraka to dieta skońcyzłaby się po tygodniu dlatego kieruję to pytanie do was. Czy tuńczyk z puchy, twaróg chudy, szynka z indyka zastąpią [...]

Co powinienem zrobic aby wmiare szybko schudnąć waże 73kg wzrost 165cm 4h w tygodniu wf Co powinienem jeśc pic i co robic ????????????????????????????????????? ????????????????????????? ????????????????????????????

Wiatajcie. Mam na imię Mateusz, chiałbym wyrobic sobie miesnie klatki piersiowej, rąk i oczywiscie po troszku całego ciała.Jestem zielony w tej sprawie. Mam 188cm wzrostu, waże 91kg, w pasie mam 98cm a mierząc obwód brzucha to 101cm. Chciałbym dowiedziec sie kilka najważniejszych rzeczy czego nie jest i co najlepiej jeśc. Jakie odżywki brac?? [...]

mam 17 lat i zaledwie 56 kg żywej masy ;/ chcicałbym ważyć co najmniej 68 kg co musze zrobic aby uzyskac taki wynik , co musze jesc w jakich ilosciach i kiey . Bardzo mi na tym zależy prosze o dobre odpowiedzi .

[...] 45kg, wiem że jest to za mało i przeszkadza mi to bardzo. Najbardziej zależałoby mi aby przytyć w nogach, lydkach, ponieważ mam dość długie nogi i niestety są za szczupłe. Od trzech tygodni robię regularnie, co drugi dzień przysiady. Czego powinnam jeść najwięcej, czego unikać? Może jakieś ćwiczenia na łydki mógłby ktoś polecić. Pozdrawiam :)

Mam pytanko. Wiem ze na forum wiekszosc postow dotyczy diety na mase itp. Jednak wszystkie diety podawane sa w gramach białka, węglowodanów itp. Chcialbym aby ktos napisal mi co powinienem jesc na lepsza mase, lecz chodzi mi o to ilegram czego tzn. ile np. twarogu czy piersi kurczaka,ryzu, mleka itp :) Waze 94 kilo, moj staż, osiagi i [...]

[...] moze mi nic nie przybyc ;l wiec zgłaszam sie do was Lat 16 Waga 62 kg Wzrost 170 na sztandze wyciskam max 35 kg a na biceps (hantla) 12 kg. i pytanie do was : co najlepiej jeść przy robieniu rzeźby i masy naraz? chciałbym przytyć z 5,6 kg robiąc tylko i wyłącznie rzeźbe. nie chce wyglądać jak wieszak z lekką muskulaturą chciałbym zeby to jakoś [...]

[...] ze to za duzo. Mam oponkę od długiego czasu i nie potrafie jej zgubić. Zacząłem chodzić na siłownie, zażywać L-Carnityny, ale mam problem z odżywaniem. Nie wiem co i ile jeść, żeby było zdrowo i bez żadnych powikłań, \ Możecie mi doradzić treningi, oraz dietę tak aby mieć sporo energii na cwiczenia i nauke w inne dni niz treningowe. Chodzi [...]

mam pytanie. czy fakt, ze nie ma sie ketozy oznacza ze tluszcz wogole sie nie spala? co staloby sie gdyby np przez 2 dni miec diete niskoweglowodanowa (jak np kopenhaska) a na trzeci dzien jesc normalnie (do 1000 ckal)i potem znow 2 dni niskoweglowodanowej i dzien normalnej. przeciez ketozy sie nie osiagnie, a niemozliwe jest aby sie nie schudlo?

Nadchodzi jesien okres zmiennej pogody i przeziebien. Jakie znacie metody aby zwiekszyc odpornosc organizmu ? Co stosujecie w swojej diecie? Z tego co wiem to warto stosowac medykamenty typu rutinoscorbin czy jesc duzo czosnnku no i oczywiscie odpowiednie ubranie.

[...] września zaczynam chodzić na siłownie teraz nie moge sie za bardzo wysilać z powodu operacji nie groźnej naszczęście ;d i prosze abyście mi pomogli poprzez napisanie co mam jeść i kiedy i ile aby przybrać na masie , i jescze 1 słyszałem że jeżeli mam diete na mase to pompki nie wchodza w grę ponieważ dużo na tej masie nie przybiore czy to prawda [...]

Witam, Ćwiczę karate kyokushin ponad dwa lata. Niedawno zakupiłem ławkę treningową i chciałem poprawić swoją sylwetkę, zacząłem więcej jeść , intensywniej ćwiczyć itd. ale moim kłopotem jest teraz duży brzuch a "cofnęła" mi sie klatka, czuje pewien dyskomfort. Jakie ćwiczenia dobrać aby to zniwelować ? Jakaś dodatkowa dieta, suplementy ? Gainery [...]

Witajcie Ile należy odczekać po treningu na masę aby coś zjeść i co w ogóle powinienem jeść po treningu .Druga sprawa to czy mogę od 1godz do 2 godz przed treningiem zjeść coś słodkiego ? Ps.Przepraszam jeżeli wybrałem zły dział

Mam takie pytanie jakie potrawy, owoce, warzywa są dobre dla sportowca?? Chodzi mi o konkrety. Jestem cały dzień głodny zjem cos znowu jestem głodny, co mogę w takich przypadkach jesc miedzy posiłkami, może jakieś orzechy słonecznik czy cos (to tylko przykład bo nie mam o tym pojęcia)Nie robię treningów na masę czy tez rzeźbę ćwiczę aby mieć dobra [...]

Czesc. Slysyszalem od kolegi ze trzeba jesc co trzy godziny aby zrobic mase. Jego załadek jest juz tak przyzwyczajony ze co trzy godziny robi sie glodny i musi cos zjesc.

Witam . Zaczne tak waze 108 kg , wzrost 1,90 okolo 30 tki:-P pracuje fizycznie .... chodze na silownie 3 razy tyg. i uprawiam sobie boksik 2 razy w tyg tak dla zdrowia wszystko :) Chcialbym sie dowiedziec jak mam jesc w jakich ilosciach ryzu i piersi kurczaka nie biore zadnych odzyw itp. jem ogolnie wszystko normalne domowe obiady poza chlebem [...]

[...] 4 kl sp - 2 kl gim lekko atletyka Moim celem są piękne pośladki,uda,brzuch i podniesienie piersi oraz coś na wzmocnienie pleców. Jak mam ćwiczyć? Myślałam o ćw typowych dla fitness(korzystam tylko z hantli,gum i maty) oraz jakia dieta na mase ? nisko węglowodanowa czy może wystarczy jeść tylko te 1527.6 (do utrzymania wagi)Bardzo Dziękuję :*:*