co jeść aby

Skończyłem 8 tygdzień splita: Klata+tric Wyciskanie sztangi płasko 12-10-8-6 Wyciskanie sztangi, skos + 12-10-8-6 Rozpiętki płasko 12-12-12-10 Wyciskanie sztangi wąskim uchytem 12-10-8 Odwrotne pompki 14-12-10 Zginanie ramion w opadzie 12-10-8 Plecy+barki Wiosłowanie nachwytem 12-10-8-6 Szrugusy hantlami 12-10-8-6 Przenoszenie sztangi za plecy [...]

[...] to niepowetowana strata. Co więc należy robić? Przede wszystkim zdać sobie należy sprawę, że aby schudnąć potrzebny jest deficyt kaloryczny. Innymi słowy musisz albo jeść mniej, albo ruszać się więcej, a najlepiej – połączyć jedno i drugie. Wprowadzając ograniczenia w spożyciu żywności pamiętać należy, że „kaloria kalorii nierówna”. W [...]

[...] bo wedlug niej zbyt dużą wagę przykładam do mojej diety. Absurd...powiedziałem co jem, czego nie jem, czego staram sie unikać - podsumowała to tak, że wszystko nalezy jeść, ale pewne produkty z umiarem. Nawet cukier warto włączyć do diety wedlug tej "ekspertki" Tyle w temacie profesjonalnej pomocy. Mam 28 lat, 180cm wzorstu, ważę 71kg. [...]

Witam, kilka dni temu chciałam oddać krew, ale niestety po badaniu okazało się, że mam za niski poziom hemoglobiny, czyli 12,3 , a z tego co pamiętam to lekarka powiedziałam mi, że musi być miniumum 14. Dodatkowo powiedziała mi, że taki spadek hemoglobiny może być spowodowany pogodą. Co mam jeść i pić, aby podnieść hemoglobinę??

[...] i prosiłbym także o rozpisanie dawkowania tych wszystkich osłonek a także odbloku (jakiego najlepiej?) i clomidu. Na pewno pod koniec cyklu kupię dobrą kreatynę i zacznę jeść w ostatnim tygodniu epi. Czy kupować do tego wszystkiego jeszcze coś z tego ? - esseliv, essentiale, garlicin (czosnek), zma, lecytyna, czy o czymś zapomniałem ? Dieta [...]

Witam bardzo serdecznie, otoz sprawa wyglada tak iz trenuje co drugi dzien planem FBW. Cwicze lacznie okolo 1,5miesiaca-tak wiem to zbyt malo, wczesniej moja miloscia byla lekkoatletyka. Ale przjdzmy do problemu, otoz, jaki powinien bys zakres serii w tygodniu? Wyczytalem w jednym artukule, ze 6 na male, 9 na duze, natomiast w innym ze 9 na male i [...]

[...] efektów albo poddawałem się w trakcie jej stosowania. Mam ogromną prośbę, pomóżcie mi ułożyć diętę, lub powiedzcie czego powinienem z pewnością unikać, a czego powinienem jeść najwięcej. Studiuje dziennie, więc moje posiłki nie są zbyt regularne. Zacząłem ćwiczyć: biegam 7 km dziennie (6 dni w tygodniu) oraz robie dziennie 50-60 pompek. JAK [...]

Elo. W tym tygodniu zaczynam trenowac kick boxing oraz wznawiam treningi na silowni. Wczesniej cwiczylem z jakimis tam przerwami itp ale bez diety i wiekszych efektow. Teraz chce juz wziasc sie za diete, poniewaz chce uniknac schudniecia przez treningi KB bo sa one bardzo meczace oraz chce przytyc. Mam 15 lat i nie mam za bardzo czasu na dokladne [...]

[...] również złapało się brzucha poprzez angielskie jedzenie teraz chce go zrzucić. Ograniczam się, nie jem słodycz, chipsów itd nie pije coca coli i innych mieszanek. Staram się jeść tak jak powinno ryz z piersią kurczaka, chleb czarny, jajka smażone na maśle/gotowane. Proszę o poradę co mógłbym zmienić, dodać? aby efekt był zadowalający, dodam ze [...]

[...] stażem (1 miesiąc regularnych ćwiczeń wg planu). Trenuje FBW, który ułożył mi Tomasz1405 PLAN. Mam problemy ze swoim brzuchem, otóż od kiedy studiuje zacząłem niezdrowo jeść, kebaby, pizza itd... Chcę do wakacji tj. do sierpnia poprawić swoją sylwetkę najlepiej jak się da. Co możecie mi powiedzieć odnośnie brzucha? Co powinienem zrobić aby [...]

[...] chociaż jeśli chodzi o diete, bo odkładam teraz tylko powrót na siłownie, a nie na tym to polega przecież. Tak więc: DIETA: Zdecydowanie jestem ektomorfik, więc musze dużo jeść. Tak więc: Na początku tak: waga 70kg Założenia: 4g b, 5g ww, 1,5g tł 30% kalorii pochodzących z białka, 50% z węglowodanów oraz 20% z tłuszczy Suplementy: Gainer [...]

[...] je fast foody tak aby się zmieścić w tych 2000 tys kalorii i chudnie czy nie? Jak to w końcu jest z tymi makro? Na youtube jest pełno ludzi którzy dowodzą że można jeść to co się chce i wyglądać bardzo dobrze byle by się zmieścić z kaloriami np : Warszawski Koks (oczywiście jest wiele innych kanałów). Zmieniony przez - Verru w dniu [...]

[...] będzie się nieco różnił od planu dla normalnego i zdrowego człowieka. Tutaj pojawia się moja prośba - od czego powinienem zacząć, co, kiedy i w jakich ilościach powinienem jeść? Naczytałem się wystarczająco w internecie o astmie, ale niestety nikt nie pisał żadnych konkretów, więc postanowiłem zapytać się kogoś doświadczonego o rade i tylko [...]

Cześć! Długo się zastaniawialem czy założyć ten temat na forum ale może ktoś mi pomoże.Może napisze coś o sobie mam 15 lat ćwicze już około 6 miesięcy wcześniej bawiłem sie troche hanklami.Dotychczas ćwiczyłem bez diety no i efekty nie sa zadawalające przynajmniej w moich oczach.Po tym jak poznałem podstawowe informacje z zakresu treningu [...]

Witam Mam kilka pytan odnosnie dawkowania powyzej wymienionych supli. Mozne napisze jak ja to widze a Wy wyrazicie opinie. Dzien teninku silowego (Pon,Sro,Pia) Wstaje: 1. drink bialkowy + kreatyna mono 5g + spalacz(Man - Scorch) 2. godzine pozniej sniadanie 3. drugie sniadanie 4. 1 h przed treningiem: spalacz 5. bezposrednio przed treningiem: bcaa [...]

Witam, ostatnio ulozylem z kolega taka oto diete ale zupelnie nie mam pojecia czy pasuje ona do redukcji masy i czego w niej brakuje. moje parametry to 22lata, 176cm wzrostu, 86kg wagi ciala. I posilek 7.00 -jaja gotowane ( 4 szt. ) , -ryz/makaron 100g II posilek 10.00 -pieczywo razowe 60 g , -szynka z piersi kurczaka 30 g , -ser gouda 20 g , (z [...]

[...] Trenowałem już tak cały miesiąc, następnie miałem miesiąc przerwy i teraz znowu zacząłem, trenuje dopiero tydzień. Używałem i nadal używam kreatyny CM3 1250. Staram się jeść 4 zbilansowane posiłki dziennie, z naciskiem na ilość węglowodanów i białka, z bardzo małą ilością tłuszczu, posiłki oscylują w okolicach 600-800 kilokalorii, jadam [...]

[...] co będzie zrobione w domu. W piątek ryba a ogólnie codziennie jakieś mięso bądź może być makaron dla odmiany kasza itd. Trening ok godziny 18 ile czasu przed treningiem coś zjeść i co po treningu jeść. Co poprawić w diecie myślałem też nad zakupem jakiegoś supla? oczywiście nie kreatynę ale coś co mógłbym uzupełnić do diety co polecicie w miarę [...]

[...] 85 kg. Jest mi z tym bardzo źle. Mam duży brzuch , piersi i dużą pupe. Lubię sport, jeżdzę na deskorolce, rowerze, pływam,gram w siatkówke oraz piłkę nożną Lecz kocham jeść... Czy jest jakiś sposób aby szybko lecz skutecznie pozbyć się ok 20 kg mniej aby wyglądać na szczupłego chłopaka? Mam 12 lat , choroby serca to cieżki problem a ja [...]

[...] + cardio 30 min Piątek:; Wolne Sobota: Siłownia + cardio 30min Nie moge uzyskać odpowiedniej kaloryczności, aby robić redukcje. Z kalkulatora wychodzi mi, że powinienem jeść 3500kcal/dzień, aby schudnąć to ściągam -10%co mi daje 3150 kcal, aby zrzucać wage. Oceńcie diete i pomózcie uzyskać odpowiednią kaloryczność, - nie moge wiecej robić [...]