co i kiedy cwiczyc

[...] chodzi mi o rozplanowanie treningu na te miesiące, czyli np przez najbliższe 3 robić siłe, potem szybkość, etc. Jaka kolejność? Najpierw robić kondycje, później siłe, czy jak?:) Ogólnie na treningu się znam, tylko właśnie nie za bardzo umiem sobie powiedzieć kiedy co i jak ćwiczyć, żeby nie palnąć gafy i żeby nie zmarnować w jakiś sposób czasu.

[...] dietke mam juz ułozoną ale nie wiem kompletnie w jakie witaminy, miktoelementy (coś na odbudowe stawów) itp. ją wzbogacić mogli byśće powiedziec bez czego sie nie obejdzie, kiedy je przyjmować i co dopiero zaczynam ćwiczyć więc bez rozmachu... jak byście mogli polecicie jakieś dobere nie za drogie produkty chyba że jest na form jakiś artykuł o [...]

Mam 12Lat Chcem Zacząć Ćwiczyć. chodiz oto co mam robić ,,zrzuszki,papki,, i inne co mam robic rano przed szkołopo szkole i wieczorem taki mamy spis chcem co i kiedy mam robić nie chcem odżywek ani nic chcem bez odżywek i innych takich

Cześć wszystkim. Ćwiczyłem sobie wczoraj, jak co sobotę klatkę, kiedy nagle musiałem przerwać trening. Zdążyłem zrobić tylko ławkę płaską, zadzwonił do mnie kolega ze potrzebuje pomocy i nie skończyłem treningu. Dzis mam lekkie zakwasy na klatce. Co mam zrobić? Ćwiczyć dzisiaj znów klatkę, bo nie dokończyłem wczorajszego treningu? Dzieki za odp. [...]

[...] się regularnie 4-5 posiłków dziennie i nic. Ważę:64kg klata:85kg bic:34cm dalszych wymiarów nie znam. Proszę o pomoc przy wyborze masówki lub tez jakieś kreatyny (nie mówcie mi że za wcześnie bo o tym wiem) tylko nie jakiej drogiej. A druga sprawa to plan, co kiedy ćwiczyć jakimi. Wyjaśnijcie mi mniej więcej o co chodzi. Z góry dziękuje

[...] partie cwiczyc z ktorymi aby efekty byly najlepsze. napewno chcialbym 2 razy w tygodniu klatke robic, w poniedzialek i srode, pomozcie rozplanowac jakos reszte partii, co i kiedy robic?? oczywiscie brzuch robie na kazdym treningu, a nogi chcialbym robic tylko raz w tygodniu PS. prosze o sugestie ktore partie w ktorych dniach robic, natomiast [...]

Witam od jutra zaczynam korzystać z tego planu: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html Przez pierwsze 4 miesiące korzystam z łatwiejszego planu a po tej przerwie 2 tygodnie, trudniejszy przez 6 miesięcy. Kiedy zaczną się pojawiać widoczne efekty (chodzi mi głównie o 6-pak :P) 15 lat, [...]

[...] ,przez 2 dni po injekcji nie moge normalnie chodzić. Dupsko do bicia odpada bo jestem biurowcem i nie chce pracować 8godz na stojąca Teraz pytania odnośnie treningu nóg. -kiedy ćwiczyć ,jedyną opcją jaką widze to 3 dni po strzale ,ale wtedy trzeba znowu wbijać -czy są przeciwskazania żeby bić udo po treningu nóg ,powiedzmy 2-3 godziny po

Witam, mój problem polega na tym, że od czasu kiedy przestałem brać jabłczan kreatyny (oraz bcaa) moja waga stoi w miejscu już od 2 tygodni, dietę i trening mam taką jak przedtem, po cyklu zauważyłem lekki spadek siły. Kreatyne i bcaa brałem dosyć oszczędnie pół kilo kreatyny i pół kilo bcaa starczyło mi na prawie 3 miesiące i podczas tego czasu [...]

Elo! Potrzebował bym żeby ktos mi poradził jak ćwiczyć i co ! Chodze na siłke juz 6 miech . chodze 3 razy w tygodniu Pon Śr i Piąt ! Prosiłbym o roszpiske co i kiedy robić i jak ! BEde Wdzieczny bardzo POZDRAWIAM

[...] po południu, więc zostaje mi w praktyce tylko czas między 6:30 a 9:00 rano, potem 9:00-18:00 praca biurowa (w biurze jest kuchnia z mikrofalą i mogę spokojnie zjeść co i kiedy będę potrzebował). Mam do dyspozycji klub z siłką , basenem i sauną w tym samym budynku co biuro. Jak do tego podejść? Jak rozłożyć odżywianie, regenerację i inne [...]

[...] ćwiczyć by były wytrzymalsze,szybsze no i silniejsze!Jednak wszystko musze w większości trenować na sprzęcie na siłowni! Czy da się wypracować takie nogi piłkarskie? Biegi też w weekend. Ile razy trenować w tygodniu co i kiedy,ile serii? Zaznaczam że jest mi to potrzebne do gry w Piłke nożną! Czy jest to wogóle możliwe??? Prosze Specjalistów!!

[...] robiłem test i wynika, że muszę zacząć od 10 tygodnia, ale to na wiosnę. Dodatkowo A6W. Ćwiczę jeszcze wspięcia na palcach, serie: na dwóch nogach 20, 20, 20, 20 na jednej nodze 15, 15 zamierzam dorzucić jeszcze wykroki w przód oraz sprinty, ale sprint dopiero na wiosnę. Gram w piłkę kiedy tylko mogę, co mogę jeszcze ćwiczyć na siłę strzału?

[...] jeść po 19/20, nie jeść tłustych rzeczy. Przeczytałem Artykuł o CKD na tym forum, ale to dla mnie czarna magia. Czy ktoś w przypływie wolnego czasu mógłby mi napisać co i kiedy, w jakich odstępach czasu "pochłaniać"? Z góry dziękuję :) Aha i jeszcze jedna sprawa, nie chciałbym brać tzw suppli... Zmieniony przez - 1USD w dniu 2011-09-04 17:33:35

[...] Pisze w imieniu mojego kolegi , który ma taki cel : przytyć pare kilo , i potem zasuwać na rzeźbe . Prosze o rozpisanie ćwiczeń z tego sprzętu co posiada, i rozpiske kiedy ćwiczyć : ) P.S : jakieś odżywki ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 75kg Wzrost: 194cm Cel treningowy: pare kilo + rzeźba Staż treningowy na słowni: 2-3 [...]

[...] hantle 5kg. chciałbym przytyć jestem ektomorfikiem waże około 57-58 kg, mierze 178cm, mam 17 lat przedstawiam wam moją dietę proszę o opinię i ew. zmiany, podpowiedzi co jak kiedy najlepiej jeść:] I posiłek Płatki owsiane z mlekiem lub podane z naśnikami +orzechy i gotowane jajo z chlebem razowym 2 kr. II posiłek Ryż 3/4 opakowania+pół piersi z [...]

[...] hantle 5kg. chciałbym przytyć jestem ektomorfikiem waże około 57-58 kg, mierze 178cm, mam 17 lat przedstawiam wam moją dietę proszę o opinię i ew. zmiany, podpowiedzi co jak kiedy najlepiej jeść:] I posiłek Płatki owsiane z mlekiem lub podane z naśnikami +orzechy i gotowane jajo z chlebem razowym 2 kr. II posiłek Ryż 3/4 opakowania+pół piersi z [...]

[...] się śmieszne ale jest to dla mnie ważne i mocno się zastanawiam. Na opakowaniu termo speeda pisze, że nie można go brać w czasie ciąży i jest to zrozumiałe ale co wtedy kiedy np. dowiem się, że jestem w trzecim tygodniu ciąży a przez ten czas brałam termospeeda? Czy to już w tym momencie jest ważne? Proszę wypowiedzcie się na ten temat, bez [...]

[...] zeby cwiczyc klate 2 razy w tyg po np 5-6 serii. Do tej pory cwiczylem splitem raz na tydzien, ale po 3-4 dniach klata jakos opada (w porownaniu do tych 2 dni powiedzmy kiedy jest zaj**ista;p ). Przy 5-6 seriach mysle, ze bym cwiczyl dokladniej niz przy dwa razy wiecej serii i klata prawie caly tydzien ladnie by sie utrzymywala, a przyrosty [...]

[...] cale cialo u kolegi na silce. Jednak przed jak i teraz mam za duuuzo tluszczu na brzuchu i bardzo chcialbym go zrzucic. Nie mam konkretnej diety, ale jem to co trzeba kiedy trzeba i do tego wybieram zdrowe produktu jak np. twarog bez tluszczowy zamaist serka wiejskiego, chleb razowy zamiast bialego, duzo warzyw i owocow itp. Do tego [...]