nie musisz jeść rano, jak wieczorem masz apetyt to jedz wieczorem. 400g kurczaka i 250g twarogu i już masz całe białko pizze możesz zrobić sam, naleśniki też. pisząc że owca dużo osiągnął w 1,5roku nie do końca wiesz co piszesz bo mięsa on na sobie dużo nie ma, po prostu zrobił trochę mięcha i się dobrze wyciął.
[...] ryzu białego z mlekiem ???? co to jest myślę że jak dodasz do wcześniejszego więcej ten jest zbędny Trening 17;00/18;00 *Bezposrednio po treningu porcja odzywki białkowej i Dextrozy(cukrow prostych) *Posiłek po treningowy 100g ryzu parboiled 150g piersi z kury *przed snem 125g twarogu chudego. oliwa warzywa wartości sam dopasuj bo ja nie wróże
[...] je ograniczyc do minimum jesli chodzi o witaminy, zma to suplementuje je stale, o3 to samo, zostalo mi po cyklu jescze wiec tez bede jadl, wpc tez jescze mam i w razie gdy twarogu zabraknie bedzie pod reka ale chodzi mi o jakies suple ktore w wiekszym znaczeniu by chronily miesnie w okresie BEZ SILOWNI, pewnie bedzie to minimum 2 miesiace, cos [...]
najprostszym i najszybszym do zrobienia z dobra zawartoscia bialka jest taki: 300 ml mleka + 200 g twarogu chudego + 200g bananow co daje ww 66 b 51 t 3 a zrobienie trwa kilka sekund .... "Walcz by wygrywac"
[...] warzywa mogą zostać bespośrednio po treningu - 2 banany jeden starczy Po treningowy Ryż biały 77g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 95g daj więcej ryżu przed snem: 150 g twarogu półtłustego + 50 ml mleka co by nie było suche daj oliwę z oliwek i jakieś warzywo pakoj w siebie zdrowe tluszcze i bialo i bedzie git. z tym białkiem nie można [...]
[...] 16-16.20 3 bulki 80 g szynki z indyka 50 g pomidor cienko posmarowane maslem V19.00 2 "dzwonki" łososia smazone na 3 lyzkach oliwy 200 g szpinaku VI 21 150 g twarogu poltlustego 200 g warzyw :) ogolnie : pracuje 9 h dziennie na budowie(godz. 7-16) , raz to jest baardzo ciezko a raz "lajcik" w domu mam hantle 2x20 ( [...]
Obecnie moj posilek przedtreningowy to 125g twarogu poltlustego, 200g razowca, 25ml oliwy z oliwek, po treningu carbo+wpc i potem piers z kurczaka z ryzem. Jednak w ten sposob jestem zmuszony cwiczyc o 15-16 co mi nie bardzo odpowiada. Wolalbym wieczorem np. o 19. Czy stalo by sie cos zlego gdybym zjadl tego kurczaka z ryzem przed treningiem a po [...]
[...] po 4 serie zaleznie od partii od 6 do 8 powt. W pon. klata, wt. barki, śr .ręce, czw. plecy+nogi, pt.klata. Diety jako takiej nie mam ale staram sie jesc po teningu 250g twarogu 0%tł. obiad co mama zrobi(nie jem ziemniaków zastępuje ryżem)z rana pije w szkole litr soku i jem jakieś 3 bułki, wieczorkiem kolacja kanapki z szynką i serem pije ok [...]
[...] ? lub po ? czy to bedzie za duzo( nie przyswoi sie ) Rozłóż to równo do wszystkich posiłków. ile max tluszczu moge dac w jednym posilku? 15 ml wystarczy. jaki jesc posilek na kolacje by nie przyspieszac termogenezy i przemiany materi 200g twarogu + 50gr carbo + 20ml oliwy bedzie ok ? czy zlozone wegle? Serek ziarnisty, ciemne pieczywo, warzywa.
[...] powinienem zjeść po takim treningu. Zaraz po treningu możesz trzasnąć szejka białko + węgle, ale nie jest to konieczne. ;-) Jeżeli jednak już masz taki zamiar to zamiast twarogu daj WPC. A jeśli nie czujesz mega ssania, to spokojnie możesz zjeść normalny potreningowy posiłek dopiero po powrocie do domu. Zmieniony przez - WOLVERINE_69 w dniu [...]
Minimum 5 posiłków dziennie minimum, do każdego białko z jaj, mięsa, ryb lub twarogu, zdrowe tłuszcze z orzechów, oliwa, lniany. Węglowodany z kasz, ryżu brązowego> Owoce tylko z rana. biały chleb odpada, ser żółty to czasem ujdzie ale jako dodatek, ryby z puszki zastąp świeżymi, a wędlinę mięsem. Dodaj warzyw. A więc 1 śniadanie np: jajka, [...]
syfiastego twarogu? a co polecasz tanszego w uzupelnienie bialka niestety nie mam kasy aby dzien dzien jesc wolowine a kurczak juzmi sie przejadl twarog jakos w szejkerze przemiele z woda i dam rade wypic do tego dodaje maslo wlasnie dla smaku
[...] kanapki z chlebem razowym warzywami, obiad ryz/makaron z sosem, mieskiem, surowka, po silowni badz w dni nie treningowe to samo co na obiad, okolo godz 20 jajecznice, kostke twarogu chudego ze szczypiorkiem... do tego 3x dziennie odzywka bialkowa.... trenowalem 3 lata, mialem kontuzje nogi dosc powazna i nie chodzilem na silownie prawie rok. od 2 [...]
[...] jak raz zgrzesze to przewaznie mam caly dzien grzeszny calkowicie sobie odpuszczam co jest fatalnym posunieciem z mojej strony. Dobrze,ze bardzo rzadko grzeszea np. do slodyczy mnie nie ciagnie. Ze mna w ogole jest dziwna sprawa,bo mi predzej brakowaloby czegos ze zdrowego menu,gdyby zakazno mi to jesc.Np. nie wyobrazam sobie dnia bez twarogu
Kakao + 250 ml mleka 0.5 % (posiada potas na serce, a slodyczy nie jem) 100 g platkow owsianych 250 ml mleka 0.5 % 50 g twarogu chudego herbata i 50 g orzechow ziemnych ? Sniadanie ok tylko zamiast orzechów ziemnych daj włoskie albo pestki z dyni.Moim zdaniem pół litra mleka to za dużo. 100 g makaronu brazowego jablko manadarynka tu wiecej [...]
Doradźcie też co mogę wcisnąć jako posiłek 4?? Dorzuć warzyw do tego twarogu dolej trochę oliwy, przypraw i masz pyszną i zdrową sałatkę. O kalorie się nie martw, bo masz ich sporo za mało.