Ok, zacznę od jedzenia twarogu raz dziennie albo co drugi dzień - postaram się odzwyczajać od mojej dużej częstotliwości jedzenia twarogu. Dzisiaj już będę badać mniej więcej obciążenie, trochę na siłowni już ćwiczę więc na pewno nie będę zaczynać od super lekkich. Moje nogi sporo wytrzymują już, także zobaczymy ile zniosą stricte na tych [...]
[...] ale jeśli mi się nie uda, to czy powinnam tego tutaj nie pisać albo wpierdzielić o 1 w nocy dodatkowy posiłek? Dla spokoju ducha, możecie doliczyć mi do wczoraj 50 g twarogu półtłustego, bo o nim zapomniałam. Dziękuję za uwagi, proszę tylko, żeby ich forma nie była tak protekcjonalna - to mi naprawdę wiele ułatwi, bo właśnie zaczynam [...]
[...] mi z tym pierwszym - dziękuję ). U niej zjadłem przedostatni posiłek - dziś była to jajecznica z 3 jaj + bułka pełnoziarnista z szynką, natomiast przed chwilą zjadłem 150g twarogu z odrobiną śmietany, żeby nie był taki suchy i drobno posiekaną rzodkiewką. Wczoraj posiłek przed snem wyglądał zresztą identycznie i bardzo mi podpasował. Oto fotka [...]
[...] :) Ogólne założenia mojego ostatniego tygodnia: Wtorek środa czwartek piatek Dużo jedzenia, dużo kalorii, dużo tłuszczu i węglowodanów, mało białka, mało błonnika, unikanie twarogu, ale mleko piłam codziennie. Na śniadania jadłam parę garści płatków czekoladowych chocapic albo nesquik ze szklanką mleka, do tego trochę ananasa, do tego jakieś [...]
[...] W diecie nic nie ruszamy, zostają kalorie sprzed tygodnia, jedynie dokładamy 5min do cardio (45min). Po treningu standard: https://i.imgur.com/NsKurofl.jpg Potem pizza na twarogu! https://i.imgur.com/PQY3tdUl.jpg I czawajnica na kolację;-) https://i.imgur.com/03dImD4.jpg Po staremu. https://i.imgur.com/hE0vrDk.jpg KLATKA+PLECY [...]
[...] -flex na stawy chyba tyle a od dziś dojdzie melatonina, ZMA, GABA, ale jeszcze da znac jak dokłąnie bede dawkował dziś dam melatonine z 4g koryto: 1. racuchy: 4jajka, 150g twarogu, 100g jabłko, cynamon, przyprawa do szarlotki, słodzik 2.100g ryżu, 200g piersi, sos BBQ walden 3.100g ryżu, 300g jabłka, 40g isolat, cynamon, przyprawa do szarlotki [...]
[...] samopoczucia po twarodu czy slodyczach - roznice byly bardzo znaczne - 100-200 g brokulow ma sie nijak w odniesieniu do odczuwalnego wplywu w stos. do tej samej ilosci twarogu. Dlatego to co zawsze pisza na koncu - podaja co sugeruja, a kazdy musi sprawdzic sam. Podejrzewam, ze jesli ktos toleruje laktoze badz nie ma uczulenia na bialko, to [...]
[...] jablka trzemy badz kroimy w kostke, truskawki w pól, wszystko do miski, mieszamy. Letnia - 2 pomidory, 2 ogórki, 2 cebule, 1 papryka czerwona, 1 mala pietruszka, 175g twarogu, sól, pieprz, oliwa z oliwek. Sos - mieszamy oliwe z sola, pieprzem, mozemy dodac octu. Przygotowanie: spazyc pomidory powtórzyc na ogórkach z tym ze je trzeba [...]
[...] g kaszy jęczmiennej/ gryczanej, 100 g kurczaka, 5 g oliwy, 150 g pomidora Posiłek 4: 33 g kasza jęzczmienna/ gryczana, 120 g łososia na parze, kalafiora Posiłek 5: 150 g twarogu półtłustego, 50 g jogurtu natoralnego, rzodkiewka - węglowodanów będziesz miała więcej, więc od razu sobie podbijesz w posiłkach. Myślę, że jak dasz 50g kaszy/ryżu i [...]
[...] ich solo, raczej stosuję jako dodatek do sosów czy sałatek. Szczerze przyznam, że to będzie dla mnie trochę cios, bo nie wyobrażam sobie życia bez minimalnych choćby ilości twarogu. W dodatku nie mam pomysłu na alternatyną białkową kolację. Chyba nie wcisnę w siebie dodatkowej porcji mięsa czy ryby dziennie :-( Monotonii (no, może poza tą w [...]