mam pytanie chcialem zacząc cykl z 20ml omki i nie wiem czy dorzucac do tego jeszcze mete? na cyklu albo po cyklu chce wypic mega ce...prosze was o doradzenie czy tak to moze wygaladac..1 strzal co 3 dni. 1. WIEK: 19 2. WAGA: 83 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka:112 -udo:70 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1 rok i miesiac 6. DIETA: [...]
[...] ktore robie ciagle -oznacza cwiczenia ktore sobie nazwalem "ruchomymi" tzn zamieniam je z innymi cwiczeniami ruchomymi co tydzien tak zeby robic po jakies 4 cwiczenia na daną partie. Pragne dodac ze mialem prawie 3 lata przerwy od silowni cwiczac w miedzyczasie kick-boxing jednak teraz zamierzam wrocic na silownie. Z gory dziekuje za pomoc
Trening A PRZYSIAD PRZEDNI 5 X 10 WIOSŁOWANIE 5 X 15 POMPKI NA PORĘCZACH 5 X 15 WYCISKOPODRZUT 5 X 10 Trening B PRZYSIAD TYLNY 5 X 5 PODCIAGANIE NA DRAZKU (nachwyt) ??? 5 X 10 WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 5 X 5 .Wyciskanie sztangielek 5 x 15 Ułozyłem taki plan i mam kilka pytań 1. Co z Bicepsem i tricepsem ?? 2. Czy nie za duża ilość Seri ? , czy [...]
Witam mam takie pytanie, czy w tej diecie którą zrobiłem nie za dużo mam węgli? Pracuję na 3 zmiany. Wiek:23 Wzrost:167cm Waga:90kg Obwód brzucha: 115cm Staż treningowy - nie byłem na siłowni jeszcze, do póki nie zejdę do 70kg nie chce się tam pokazywać :P Biegam co drugi dzień po 5km, trwa to ok. 30 min- ok 400 spalonych kcal. Niby moje [...]
Witam kolegów :) Od lat zaglądam na forum, zawszę otrzymuję konkretne i rzeczowe porady. Tym razem znowu potrzebuję pomocy.. Sprawa wygląda następująco: Mam 26 lat, praca za biórkiem w 80% czasu pracy, mimo to aktywność jest bo gram w siatkę raz w tyg po 2h (tak że czasami 1,5 kg mniej ważyłem po na końcu) + spora w domu (ogród, remonty itd.) Waga [...]
Witam, mam krótki staż na siłowni, jakieś trzy miesiące. Efekty powoli zaczynają się pojawiać. Główny mój cel to budowa masy mięśniowej, bo co tu dużo mówić, nie jest z tym za kolorowo. Dodatkowo chciałbym pozbyć się lekkiego nadmiaru tkanki tłuszczowej(brzuch,dół pleców). Planuję przejść niedługo cykl kreatynowy. I teraz zaczyna się problem: [...]
Od 5 miesięcy trenuje planem ogólnorozwojowym w międzyczasie kompletując sprzęt do mojej domowej siłowni. Proszę nie odsyłajcie mnie do postów podwieszonych gdyż ja je naprawdę przeczytałem. Mój problem polega na tym, że jestem totalnie początkujący i boje się na własną rękę ułożyć plan treningowy, chcę by był on doskonale dopracowany w [...]
[...] mam troche tych miesni i chcialbym jak najmniej ich stracic..Dieta oczywiscie jest. Cos o mnie : duza sklonnosc do odtluszczania sie, slaba pewnosc siebie, srednie efekty na silowni(typowe problemy kogos kto ma malo testosternu lub zbyt duza ilosc etrogenow) wiec postanowilem kupic ATTITUDE Sana ktory obniza ilosc etrogenow, podwyzsza testo a co [...]
1. WIEK:24 2. WAGA:84 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:38 -klatka:108 -udo:59 -talia:86 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4lata 6. DIETA: -białko: ok 3.5g na kg -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1. meta, 2.meta+teść, 3. deca+meta+teść no i oczywiście odblok 8. TRENING:5x/tydz 9. CEL CYKLU:masa + siła 10. ODSTĘP [...]
witam, proszę o ocenę trening 3 razy w tygodniu wtorek czwartek piątek gram w piłkę na hali w poniedziałek 20-22 środa i czasem sobota bieganie ok 60 min na siłowni trenuje od ~21 do ~22:30 z góry dziękuję za pomoc Płeć : mężczyzna Wiek : 27 Waga : 75 Wzrost : 165 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie mam pojęcia Aktywność w ciągu [...]
Witam , ćwiczę na siłowni nieregularnie od ponad 4 lat. Jadłem może i zdrowo ,ale nigdy nie liczyłem kalorii i makroskładników. Teraz postanowiłem się za to zabrać.Moim celem jest zdobycie masy mięśniowej.Ok , więc na początek moje wymiary Wiek: 20 lat Waga: 84 kg Wzrost 180 cm Zapotrzebowanie:3366 kcal 420,75g węgli 252,45g białka 74,8g [...]
Chcialbym Was sie zapytac jakie odzywki najlepiej na mnie wplyna podczas 8 miesiecy silowni ;P Mam 18lat waze 65kg chodze na silownie od 7 miesiecy i chcialbym sie doradzic jakie odzywki polecacie mi ( na mase lub sile ...)Cwicze 4-5 razy w tygodniu zalezy czy mam czas . Na klate udalo mi sie podniesc 100kg z lekka pomoca wtedy jadlem proteiny i [...]
Michał lat 37 ,wzrost 173, waga 95kg. Cwicze na siłowni od tygodnia od poniedziałku do piatku godzinke dziennie zaczynam od 9 rano do 10 .Cwicze na lawce rozpietki hantlami po 4 serie 8 powtórzeń stopniowo zwiększając ciężar co serie. po zakonczonych 4 seriach .zaczynam kolejne cwiczenia na ławce skośnej z sztanga i ten sam cykl 4 seri .Nastepnie [...]
Witam, Poszukuje jakiegoś hardcorowego planu na mięśnie brzucha. Od kilku dni szperam po necie ale nic konkretnego nie znalazłem, co by mi odpowiadało. Jakis rok temu wykonywałem proste ćwiczenia typu: brzuszki i wznosy na drążku.Ale większej uwagi nie przywiązywałem do tego.Teraz planuje się zmobilizować i zacząć konkretny trening. Miałem teraz [...]
Chciałbym zrobić jakiś dobry cykl masujący.. i chcę wiedzieć co byście mi poradzili. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 80 Wzrost: 189 Obwód klatki: 97 Obwód ramienia: 36 Obwód talii: 79 Obwód uda: 51 Obwód łydki: 36 Staż na siłowni: prawie 2 lata Ilość spożywanego białka: 2g/ 1kg Ilość spożywanych węglowodanów: 3g/1kg Ilość [...]
Witam wszystkich serdecznie, jestem oczywiście nowy na tym forum, ale już od paru dni rozglądam się po działach w znalezieniu czegoś dla mnie. Jednak, jak zapewne się domyślacie, moje poszukiwania nie zakończyły się żadnym konkretnym rezultatem. Dlaczego tak jest? A odpowiedź wydaje mi się prosta: na forum często zakładane jest, iż ktoś kto [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam , jestem nowy na tym forum Uzbierałem pieniądze i kupiłem siłownie małą: zestaw atlas, ławeczka, sztangielki, prosty/łamany, rowerek, ławczka do brzuszków, drążek. I chciałbym to wykorzystać. Mam plan i dietę podobno dostosowaną do mnie i do rzeźby, ale nie jestem pewien czy to dobry. Ile powinienem biegać ? Czy rano i wieczorem wystarczy ? [...]
Witam. Na wstępie chciałem przeprosić, jeśli założyłem ten temat w niewłaściwym miejscu lub powtórzyłem problem. Mam 16 lat i nieco ponad 170 cm wzrostu i około 60 kg wagi. Od zawsze jestem niski i uważam, że właśnie wybił ostatni dzwonek, żeby to zmienić. Od około 2 miesięcy ćwiczę poważnie(3 razy w tygodniu) na siłowni domowej u kolegi. [...]
