Chodzi o bezpieczeństwo i normalny stan po odblokowaniu. Testosteron, to prawie coś 'naturalnego, jeżeli zrobimy to z odpowiednim podejściem :) Sam wiesz z doświadczenia jaki cykl i na jakim towarze byłby odpowiedni na początku :) Co do treningu i techniki nie jestem laikiem, więc to nie jest jak swierzak na siłowni :) Jestem pewny że zostanę na [...]
Dobry plan FBW na początek przygody z siłownią (nie mój!) : Pełny przysiad ze sztangą na barkach Rumuński martwy ciąg Wyciskanie sztangi na ławce prostej w poziomie Wiosłowanie sztangą nadchwytem Wyciskanie żołnierskie (wyciskanie w góre) Podciąganie na drążku podchwytem + ew. można dodać 2-3 serie np. na brzuch wszystko w 3 seriach po 10 [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 72 Wzrost : 175 Cel treningowy : Masa ciała 75kg, redukcja do 10% tłuszczu (obecnie w okolicach 30) Staż treningowy na siłowni : miesiąc Uprawiane inne sporty : piłka nożna, jazda rowerem Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka, sztanga, gryf łamany, sztangielki Dieta : [...]
[...] olewaniem posilkow gdy nie chcialo mi sie jesc i tak dalej. Spadki miesa? Zerowe. Moja forma szalu nie robi i moral bylby malo spektakularny gdyby nie bylo tak, ze na mojej silowni wlasciwie wiekszosc osob tak robi forme dla siebie. Laza po gorach, jezdza na rowerze do roboty, biegaja, a jeden z nich ma kable na nogach i 50 w lapie. Geny? A moze [...]
co tak sie uparłes na tak wysoki bf?? az zmierze na siłowni i ci powiem aloe nie wierze w to ze ze jest tak wysoki co do diety białka wegle i tłuszcze mam obliczone nie jem innych tłuszczy niz z orzechow awokado i tłustych ryb. brzucha przy aerobach miałem 89 o0o ile dobrze pamietam teraz dokłanie jestem po posiłku nr 5 (potreningowym) im mam [...]
Takie pytanie, cwiczysz w domowej silowni czy z np wlasnym ciezarem? Co do podniesienia masy to jesli bedziesz trzymac miche to w ciagu 5 miechow z 10kg lekko zlapiesz
Hej, no to na dzień dobry tak: -masz strasznie dużo nabiału w misce, ogranicz do 150g dziennie i wybieraj pełnotłusty i nieprzetworzony, białko dobijaj mięsem, jajami i warzywami strączkowymi, -nie licz warzyw, ale jedz ich jak najwięcej. Co do ziemniaków to zazwyczaj nie jemy ich ani kukurydzy, ale Tobie redukcja pewnie nie będzie potrzebna, [...]
jak miałbyś ćwiczyć na siłowni już napisałem FBW ... masz 5ćwiczeń... wykonujesz 5 serii każdego ćwiczenia..po 5 powt. określasz sobie jakim ciężarem jesteś w stanie wykonac 5 powt. i zaczynasz 1 serię z 50 % tego ciężaru-potem kolejna seria - 60%-70%-90%-100% z tymi procentami to w przybliżeniu chodzi o progresję dodatkowo masz jedno ćwiczenie [...]
W przypadku zaznaczenia tej opcji wypełnij ankietę: Płeć mezczyzna Wiek 15 Waga 80 Wzrost 180 Cel treningowy sila+ masa Staż treningowy na siłowni 0,5 roku Uprawiane inne sporty na wfie, basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) full Dieta nie mam, prubowalem ulozyc nie [...]
Zamiast sztangi mozna np. uzyc maszyny smitha... ja tam na maszynach sie nie znam i na ich nazwach bo ja silowni mam raczej tylko te maszyny ktore sa potrzebne aby wykonac podstawowe cwiczenia Tak to staram sie to co da robic z wolnym ciezarem! No ale co do maszyn... chyba wiesz i umiesz sobie wyobrazic jak wygladaja poszczegolne cwiczenia?! [...]
Gagson dzienki, mam jeszcze jedno pytanie: jak sie chodzi na rękach to łatwiej jest iść plecami, czy brzuchem ?? ps. ostatnio na siłowni dali anm materac i kumpla podpaliłem do ćwiczeń sprężynki, moze jakies rady co do tego???
[...] jest najprawdopodobniej spowodowana lordozą a sztywnienie karku spowodowane przeciazeniem miesni - to moja hipoteza, a skoro pomoglo to tylko sie cieszyc. Co do treningu na silowni - sporo pomaga ale musi byc odpowiednio zaplanowany bo inaczej przyniesie odwrotny efekt. Pozdrawiam, Mawashi **Moderator Działu Trening** I tak jak u Michaila : [...]
Nie bede zaczynal od poczatku , mam swoj plan treningowy i staz 2 letni na silowni i mnostwo odzywek za mna nawet sterydy . Cwicze poszczegolne partie miesni w innym dniu , 5 razy w tygodniu . Oczekuje pomocy co do mojej nieproporcjonalnosci ciala
No to z ławką coś pokombinuje na pewno, da radę :D Co do filmików to jutro,a właściwie dzisiaj w jakich godzinach będziesz na forum? Bo dzisiaj to powoli uderzam w kimę i nie mam siły już ich szukać, ale jutro jak najbardziej się za to zabiorę. Taką też rozgrzewkę będę robił. Myślisz, że po tych kilku miesiącach ćwiczeń już dam radę na siłowni [...]
2+ h na siłowni? To jak Ty trenujesz? jeżeli robisz obwodówkę powinieneś razem z bieżnią kończyć poniżej godziny. co do diety, na początek zastosuj się do rad tutaj http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html potem wylicz swoje zapotrzebowanie, bo tak jak żywisz się obecnie nic Ci nie da.
Trener co proponuje nowej osobie na siłowni od razu splita nie wróży za dobrze. biceps i triceps trzeba robić ale jak robisz wyciskanie hantlami na klatkę to ćwiczysz jednocześnie klatę i tricepsy. Podczas podciągania podchwytem robisz bicka i górną część pleców. I to ci starczy jeśli góra nie jest priorytetem. Co do treningu to napisz ile razy w [...]
Nikt nie pisał o tym, że (cyt.) "koksy" zostały już zakupione. Myślac o ogóle forum, jak nie mi, to odpowiedź mogłaby się przydać komuś innemu z tego forum. Prosiłem o radę co do częstotliwości strzałów. Swoje przeczytałem - poznać opinię innych ludzi nie zaszkodzi, dlatego proszę nie ironizuj z zakupami, oddawaniem "pięniadza". Wracajac do [...]
knife ja wiem czy paradoks niby na maszynach masz kontrole cieżaru a ja osobiscie sadze inaczej na maszyny możesz nałożyc wiecej bo sie nie boisz mi sie wydaje WŁASNIE że jak robisz przysiad masz kontrole o wiele wiekrza bo nakładasz tyle ile cie stać (w przysiadzie nie zagrasz kozaka na siłowni ile to ja nie biore na nogi) a co do kolan J/W brak [...]
Uzupełnienie Zmieniłem troszkę trening od ostatniego tak aby był jak najbardziej optymalny dla mojego organizmu. Ćwiczę co drugi dzień i robię to na zasadzie FBW (jednego zestawu) no i niestety nie mam dostępu do siłowni. Podaję w kolejności: I. Pompki na krzesłach (5 serii x 10 powt.) II. Rozciąganie ekspandera przed sobą (5 serii x 10 powt.) [...]
Yoo. Co do Twoich fotek - jednym slowem super. Twoj wyglad to dla mnie glowny cel cwiczen, super definicja. Oto moje zdjecie po dwoch latach cwiczen...na wlasnej "silowni" piwnicznej. Pozdro. Yoo.
Witam Serdecznie i Zapraszam Na Moją Stronkę
