witam potrzebuje jakis sensowy trening dla dziewczyny (165 cm, 54 kg, nigdy nie cwiczyla na silowni, ma staz treningowy w krav madze) , zalezy jej na sile, przede wszystkim rak i barkow ma 3 dni do dyspozycji, i ja ulozylem wstepnie takie fbw rozgrzewka ogolna, jakies wymachy, z 10 minut rowerka zeby jej nic nie strzelilo i takie zestawy A [...]
1. WIEK: 25 2. WAGA: 92 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 42,5 -klatka: 120 -udo: 62 -talia:88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 z przerwami 6. DIETA: -białko:3 -węglowodany: 3-4 -tłuszcz: 1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: masa 9. CEL CYKLU: czysta masa miescniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, od niedawna postanowiłem wziąć się za siebie aby polepszyć swoją sylwetkę. A więc tak od stycznia 2012r udało mi się schudnąć 10kg (aktualnie 75kg 183cm). Mam dostęp do domowej siłowni(hantle, sztanga, ławka, orbiter) Zacząłem porządnie ćwiczyć co drugi dzień (około 2 miesiące). Mój plan: klatka: - wyciskanie sztangi - rozpiętki hantlami [...]
[...] sa az takie chude... mogl by mi ktos doradzic co mniej wiecej mam jesc ( nienawidz miesa) wiec jakies odzywki brac itd ale nie zbyt drogie oczywscie tak do 150 zl ;] no i jakie cwiczenia moge robic np w domu i jakie na silowni wole w domu jak yb co i nie pytacie dlaczego wiem ze silownia do podstawa ;]a rece mam chudsze niz moja 10 letnia siostra
Witam, z tego co się orientuję pierwszy cykl ma bardzo duże znaczenie oraz daje największe przyrosty. Stąd też moje pytanie jak się do tego zabrać żeby dane substancję zadziałały jak najlepiej? Posiadam już T-Mix'a 325 oraz deke 300 długą po 10 ml, i czy z takiej kompozycji coś będzie? Czy żeby były owocne łowy muszę jeszcze dokupić po 10ml z [...]
Witam Wszystkich ! Mam 20 lat, 172 wzrostu i 84 kg wagi... Mam dostęp do domowej siłowni, ławka, wyciąg, modlitewnik 1. Wyliczyłem sobie zapotrzebowanie kaloryczne wychodzi mi ok 1700 dokładnie to 1658,5 czy przy takich kaloriach da się jednocześnie budować mięśnie i jednocześnie spalać tłuszcz ? 2. Co najlepiej jeść nie mając zbyt dużo czasu na [...]
Witam Panowie i Panie. Chciałam zasięgnąć Waszej opinii w bardzo nurtującym mnie ostatnio temacie. Mianowicie mam zamiar przejść na diętę, ale każda osoba z którą rozmawiam mówi mi zupełnie co innego.I pomimo iż iż dosyć długo zajmuję się fitnessem i zdrowym odżywianiem oraz pomagam innym Paniom, sama dla siebie nie jestem w stanie dobrać [...]
Witam mam 37 lat z siłowni korzystam od roku do tej pory redukowałem tkankę tłuszczową. W tej chwili chcę zacząć budować masę mięśniową mam 179 cm wzrostu 84 kg wagi siłownia 2 razy w tygodniu trzeci trening to basen lub siłownia. posiadam plan treningowy miej więcej wiem jak powinna być zbilansowana moja dieta potrzebuję tylko porady jaka [...]
Siemka Lece już ktoryś rok ON i generalnie 200-250mg testa na week, plus czasem wpadala jakas turka/mietek w ilosci 20-30mg przez 2-3tygodnie poki co byl to "cykl" bardziej nakierowany na lepsze samopoczucie niż wyniki na siłowni, ktora zreszta czasem wogol eodpuszczalem no i pojawil sie pomysl powrotu do formy %-) jest tez jakis tren enan w [...]
1. WIEK:40 2. WAGA:76 3. WZROST:170 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:110 -udo: -talia:88 5. STAŻ NA SIŁOWNI:10lat 6. DIETA: -białko:2.5g -węglowodany:4g -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl kilka lat temu enen+ deka 16 tygodni 8. TRENING: 3xtyg siłownia 9. CEL CYKLU: masa , redukcja tłuszczu-pas 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY [...]
Witam.Przedstawie moj problem...W poniedzialek na silowni pierwszy raz robilem łydki...Nalozylem sobie 100 kg i zrobilem 4 serie po blisko 20 powtorzen.Wczoraj we wtorek czulem tylko normalny bol...zwykle zakwasy...ale to co spotkalo mnie juz wczoraj wieczorem i dzisiaj rano to poprostu smierc moich lydek. Niesamowity bol...W ogole nie moge jak [...]
siemanko to chyba dobry dział. pytanie chce zapisac sie na zapasy i nie wiem czy dobrze robie? mialem z 10-12 lat chodzilem z 6-7miechów potem przestałem od 14 roku zycia zaczełem chodzic na siłownie i tak az do teraz chodze jestem przy masie i takie tam. teraz chce spowrotem wrocic na zapasy ale dalej cwiczyc na siłowni. wszystko zapomnialem juz [...]
Z uwagi na to, że to mój pierwszy post na tym forum, witam wszystkich serdecznie! :) Po ponad dwuletniej przerwie w aktywności fizycznej chcę znowu wrócić do ćwiczeń. Wcześniej przez ładnych kilka lat pływałem rekreacyjnie i jeździłem na rowerze, okazyjnie ćwiczyłem na siłowni. Niestety zwłaszcza ostatnie kilka miesięcy studiowania szczególnie [...]
[...] i siły kwestie ankiety pominę bo jest to zbędne. Mam predyspozycje i technikę do tego planu i ćwiczeń. Problemem jest... ciagle latanie i dokładanie talerzy przy tłumie na silowni. Czy jesli wrzucę w ten plan progresję liniowa stracę duzo? Co w takim wypadku bedzie lepsze? Zostanie przy zwiększaniu obciążenia przy stałych powtórzeniach czy moze [...]
1. WIEK: 32 2. WAGA: 72 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 9 miesiecy 6. DIETA: myśle że podjada -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 3 x cardio 30 min, 3 x siłowy 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema. Mam 19 lat i za 2 tygodnie idę pracować na budowie, żeby sobie zarobić. Będę tam pracował przez miesiąc. Praca od 6 do 19, w tym 3 przerwy na jedzenie. Ważę 73kg/186cm wzrostu. Pracowałem już na budowie i przy mojej przemianie materii musiałem jeść co godzinę, co teraz już jest nie możliwe. Dlatego zastanawiam się nad suplementacją. Wydaje [...]
Witam dzisiaj wziołem sie za układanie dietki i chciałbym żebyśćie ją ocenili. Mam 17 lat waże 63kg mój starz to około 1 rok mam 180cm wzr.(trening 5x w tygodniu) Z obliczeń wyszło że mam jeść ok 150g białka i 370g węglowodanów dzienni. Z poźniejszych wyliczeń wyszło odrobine więcej hee... A więc oto moja dietka: śniadanie:5 kanapek z [...]
Planuję 8tygodniowy cykl z oxą, nanem, primą, sally i być może t3. Oxę, sally i t3 chciałam ciągnąć cały cykl (t3 2d on, 2 off), a nan i primę wrzucić w 3 tygodniu tylko na 3 tyg przy szczytowych dawkach sally. No właśnie, tylko do ilu mg sally dojść? Myślałam, żeby zrobić tak: 14dni 8mg 28dni 16mg 6dni 8mg 8dni 4mg Co sądzicie? Będę wdzięczna [...]
Witam. na wstępie powiem że włąsnie założyłem konto:) mam do was małą bajere. potrzebuje pomocy w ułożeniu planu treningu w mojej domowej siłowni na co składają sie dwa hantle i ławka. jakie partie ćwiczyć ze sobą i jak na tym sprzęcie który posiadam:)? planuje robić trening każdego trzeciergo dnia(trening dwa dni odpoczynku trening dwa dni [...]
Witam, chciałem ułożyć sobie dietę ale jakoś nie umiem się do tego wogóle zabrać pisałem do "koniu" i czekam na odpowiedź. Tak więc opisze mniej więcej siebie i co robię :D Mam 17lat, 183cm wzrostu i niestety 99kg. Ważyłem ponad setke około 102-103kg ale postanowiłem się za siebię wziąć i zacząć trenować i gubic zbędny tłuszcz. Teraz ważę około [...]
