co dalej

[...] ). Moja dieta składa się głównie z zdrowych produktów typu płatki owsiane zamiast czekoladowych, filet z piersi kurczaka, ryże, kasze, sery półtłuste, warzywa owoce i tak dalej. Mogę sobie urozmaicić owsiankę i dodać do niej te rodzynki, gdy kieruje się zasadą 80/20? Dziennie jem 1700kcal max. więc żeby te 20% ( czyli 340kcal ) mogło być z [...]

[...] ćwiczenia siłowe, biegi, sztuki walki itp. i lekarz odpowiedział mi, że śmiało mogę iść na żołnierza i już robić to co do tej pory robiłem. Może mógłby ktoś napisać kto już tak samo miał zabieg na przepuklinę i dalej ćwiczy na siłowni. Mam duże chęci aby zacząć ćwiczyć, ale po prostu boję się, że znowu mi wyskoczy ta nieszczęsna przepuklina..

[...] to moglbym sobie zalatwic.zaraz wkleje fotke i zobaczycie jaki ze mnie szkielet.A ze slyszalem ze na tym forum sa dobrzy specjalisci od tego to moze mi pomozecie. chcialbym wiedziec co najlepiej wziasc, jaka dawka dzienna i czy jak zaczne brac metke i mi sie skonczy cykl czy nie spadnie mi masa jak bede dalej cwiczyl. Z gory dzieki Gryfino :)

[...] które wymagają mocnej stabilizacji ze strony kręgosłupa. Po treningu ból mija Postanowiłem że zrezygnuje z martwego ciągu zupełnie, troche odciąże plecy i zobacze co będzie dalej, ale pomimo tego zabiegu nic się nie poprawiało. Poszedłem do lekarza internisty który stwierdził (M70- choroby tkanek miękkich) i dał skierowanie do ortopedy, jednak [...]

[...] Brandon Saling (6-4) vs. Gregory Milliard (1-2) 145 lbs.: Brylan Van Artsdalen (5-2) vs. Scott Heckman (8-3) 175 lbs.: Karl Amoussou (12-4-2) vs. Jesus Martinez (6-1) 170 lbs.: LeVon Maynard (11-8) vs. Chris Wing (3-1) Ciekawe jak sobie Marcin poradzi po ostatniej porażce, jak sie okazało - nie z byle kim :-) Także po KSW będzie co oglądać dalej.

[...] wyrzeźbić mięśnie :) Nie zależy mi na wielkich mięśniach ani super 6paku, tylko na tym żeby jednak troszkę przypodobać się dziewczynom. Jeśli to mi się spodoba będę ciągnął dalej ;) Tak więc, od poniedziałku posiadam drążek i mój trening na nim wygląda tak; rano- 5 podciągnięć, 15 pompek popołudnie- 5 podciągnięć, 15 pompek, 10 brzuszków [...]

[...] 75sek) 2. Spacer Buszmena: 275kg/25m - (czas: 75sek) 3. Martwy Ciąg: na maksymalny ciężar, start od 200kg zwiększany co 20kg. Kto nie zaliczy danego podejścia nie przechodzi dalej. Nie wolno pomijać podejść. Jedno podejscie na dany ciężar. Paski dozwolone - (czas: brak) 4. Waga płaczu przodem: obiekt o wadze 25kg - (czas: brak) 5. Wiązana: Spacer [...]

[...] dieta. Zapalenie błon śluzowych powodowało ból przy posiłkach więc bardzo ograniczyłem ilosc spożywanego pokarmu. Aktualnie jest nieco lepiej jem trochę więcej ale waga dalej ( choc juz mało)spada. Po głowie maszerują mi najgorsze myśli i nowotworze,hiv czy innej ciężkiej chorobie. Prosiłbym o pomoc w wyborze badań które w 1 kolejności [...]

[...] tygodnia zamierzam jesc kreatyne. Plan jest taki: DNI NIETRENINGOWE: Ide spac o 24. Przed snem jem posilek + gainer'a. Wstaje ok. 6.15 jem 5g. kretyny + 60g. glukozy. Ide dalej spac . Wstaje o 7.30 jem sniadanie + gainer i ide na 8.00 do szkoly. Sprytne, nie? DNI TRENINGOWE: 5g. kretyny + 60g. glukozy 20 minut przed treningiem. 5g. [...]

[...] 2600-2700 kcal. Poobcinałem już co moglem i jest lekko ponad 2800 Zapotrzebowanie: ~2,2g B, 1,1g T, 4g Ww.Wychodzi za dużo węgli o ok, 0,6g Waga ~72g Wzrost 171cm BF ~13% i dalej nie wiem, czy obciąć i co, czy zostawić jak jest oto dieta: 1 posiłek -Płatki kukurydziane 40g -Płatki owsiane 60g -rodzinki 30g -mleko 0,5% 250 ml -orzechy włoskie 50g [...]

[...] ( triceps trochę mniej ). Gdy prostuje ręce mięśnie bolą ( lewej ręki nie mogę wyprostować do końca, chyba że pomogę sobie drugą ;( ) Mam tak cały czas od wczoraj, dzisiaj jeszcze robiłem plecy i myślałem, że jak rozgrzeje dobrze mięśnie to przejdzie, ale dalej to samo. Co zrobić żeby mi to przeszło, odpuścić treningi dopóki nie przejdzie ?

[...] wyrzeźbienie jej by wyglądała w porządku. Siedzący tryb życia i stara dieta na masę da o sobie znać prędzej czy później :( Rzecz jasna nie mam zamiaru opychać się fast-foodami, dalej mam zamiar jeść 5 posiłków, unikać jak ognia słodyczy, z tym że moje jedzenie będzie bardziej... domowe. Rzecz jasna, jak najzdrowsze. Proszę o pomoc i pozdrawiam.

[...] dni dawal mi poczucie ze jest ok ale bylo tez tak ze chcialam jesc ale nie robilam tego ze wzgledu na to ze bylo mi nie dobrze. od tego czasu minelo juz kilka miesiecy a to dalej trwa... caly czas mam wzdecia,i bardzo zla przemiane materii bo potrafie zalatwiac sprawy fizjologiczne raz na tydzien nawet kiedy jem kilka normalnych posilkow [...]

[...] nie ma co robić w wakacije chce wyrzeżbić klatke piersiową i mięsnie brzucha do niedawna byłem grubasem chodzenie na boisko bieganie i ćwiczenie na siłowni pomogło mi ale dalej mam zwisającą skure i troszke tłuszczyku podnosze na klatke 35 kilo 10x po 7 serii (mam swoją małą silownie) potem przechodze na barki 15 kilo 10 powtórzeń. Wszyscy [...]

[...] źródeł 2100-2400kcal (siedząca praca, teoretycznie brak ruchu, jedynie trening siłowy 3x w tygodniu) cel: a sam nie wiem, po prostu zmienić swój tryb życia, a co będzie dalej to zobaczymy... : ) 8:00 120g RAZOWIEC/ŻYTNI +60g POLĘDWICA INDYK +JAJKO +BANAN B=32 , W=71 , T=21 12:00 100g RYŻ + 3 JAJKA + [...]

[...] wiec wsuwam to coodziennie bo musze) kumpel chciał to brac na spalenie fatu. wiec moje pytanko czy to nie jest to co T3 (euthyrox to hormon tarczycy sol sodowa cos tam dalej...) i nie wiem jak dawka by była skuteczna dla normalnego człowieka bo ja biore 2mikrogramy na kilogram ciała ale nie wiem jak dla kogos kto ma tarczyce no i jak dłogo [...]

[...] drugi raz na wszelki wypadek. jest 2 dni po stosowaniu antybiotyku i zero poprawy. antybiotyk przepisala zeby wyeliminowac zle bakterie w jelicie. i nie wiem co teraz robic, dalej mam te cholerne gazy... czy moze wybrac sie na hydrokolanoterapie (płukanie jelita)? moze sprobowac sie przeczyszczać węglem leczniczym przez tydzień...? bralem tez [...]

[...] wrocilo , poranny wzwód i wszystko elegancko aż po 12dniach od odstawieniu clomidu i 2 dniach bez tamoxifenu, pojawiły się te same objawy, niepokój, uderzenia gorąca odrazu totalny brak libido oraz wzwodu. Czy ktoś może powiedzieć lub pokierować co robic dalej? Przez najbliższe 10 dni będę jeszcze za granica wiec nie mam możliwości zrobić badań

[...] tluszczy waga dopiero ruszała do przodu. Najlepiej czuje sie na splicie partia 2x tydzien, gdzie zauwazyalne sa przyrosty. Czuje, ze teraz dorwał mnie zastoj. Pytanie: Czy dalej meczyc 5000kcal i treningi, czy sprobowac czegos innego? Pare danych technicznych: Waga: 73kg/178cm, 18 lat. Dieta (aktualnie): 5000kcal (27% białko, 59% wegle, 14% [...]

Witam,mam parę pytań odnośnie kreatyny. Czy będąc na ciągłej suplementacji na kreatynie (monohydrat) należy brać jedynie w DT czy również DNT? I jakie jak już dawać dawki bo do tej pory niedługo minie 2 miesiąc od wrzucenia kreatyny do suplementacji(1 raz biorę) brałem 5g chwile przed treningiem (czyli zrobiłem rozgrzewke 10-15min i potem do [...]