[...] po tym zjadłem śniadanko. Słabo się trochę czuję ostatnio bo chyba mnie przeziębienie łapie no ale nic... Musiałem posiedzieć 3h przy komputerze - zarobiłem 50zł. Wstałem i dalej czułem się dobrze. Pora obiadowa to zessałem Lkarnitynkę i wziąłem Burnera a po tym wiadomo - obiadek. Od wzięcia tego kapsa Fat Burnera minęła godzinka a ja coś [...]
[...] odżywkę - pytam was czy potrzebuję po prostu , nie liczę na niewiadomo co , cieszę się z tych małych przyrostów bo od czegoś się zaczyna , jakbym nie ćwiczył to bym pewnie dalej ćpał , dlatego skupiam się całym sobą na osiągnięciu celu - nabraniu masy. Wiem że najważniejsza jest dieta i staram się wykonywać ja należycie , ale jakaś odżywką by [...]
[...] Też nigdy nie zakładany bo "źle mi się w nim jeździło" Tak jak pisałem wyżej, foty dla zainteresowanych. Odbiór najlepiej osobisty na terenie Śląska chyba że gdzieś dalej to możemy sie umówić/dogadać. Wszelkie pytania tutaj bądź pw. bądź elektronicznie. Tel. 663738843 gg: 6823168 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] miesni w dany dzien ( np dzis zrobie klatka+plecy) na nastepny co innego a w nastepnym tygodniu wyglada to inaczej niz w poprzednim. Szczerze moim problemem jest to ze chce dalej trenowac i cwiczyc, wyprowadzilem sie niedawno wiec teraz nie przebiegne sie na silowne tylko mam lekki kawal do silowni a jako ze mam 16 lat samochodem nie pojade, [...]
[...] to Pan mowi (i teraz najgorsze) L: radzil bym ci troche wyluzowac z treningami i mniej z siebie dawac i za miesiac przyjdz do mnie i powiedz ci czy sie polepszylo czy jest dalej tak samo lub gorzej ja: okey L: jesli jest tak samo to znaczy ze musisz z siebie mniej dawac a jesli sie pogorszy to bedziesz musial zrobic rezonans kolana(jakiejs tam [...]
[...] płatki owsiane (nie wiem tylko czy na mleku chudym czy tłustym jeżei to ma być na mase)po śniadaniu 1 dawka jakiegoś specyfiku (ja mam na oku oczywiście mass XXL).No i dalej jest mały problem bo ja nigdy nic nie jm w szkole więc mam sporą przerwe od śniadania...po szkole obiadek...i tu tez nie mam zbyt dużego wyboru...bo jem to co babcia [...]
[...] to odbicie jak to czesto ma miejsce po spaniu itp. Jednak po tygodniu znowu to zauwazylem i wtedy doszlo do mnie ze moga byc to rozstepy - prawde mowiac bylem przekonany (i dalej jestem) ze sa to rozstepy od nadmiernego wzrostu, wychowawca, rodzice, znajomy mowili mi ze uroslem i widze ze jestem wyzszy od osob od ktorych dawniej bylem nizszy. [...]
Witam. Zakładam temat bo doszedłem do przestoju w redukcji i zastanawiam się co robić dalej. Mam 23 lata, nigdy nie ćwiczyłem dosc ostro na siłowni wiec uważam się za początkującego jeśli chodzi o treningi siłowe. Miałem praktycznie 2 lata przerwy od ćwiczeń czy to lekki siłowy trening czy bieganie. (Do 19 roku życia piłka nożna wiec byłem [...]
[...] techniki, być może przez to brak efektów że zaczynam ciężko i na następnych treningach nie jestem w stanie już dołożyć. Z racji tego że efekty są bardzo małe, uważam się dalej za początkującego, więc co powiecie na takie FBW: A Fronty 4x8-12 - w celu pracy nad wyprostowaniem postawy Dipy robie max ok 12 powt, jak tu zastosować progres Wiosło [...]
[...] ostatni posiłek białkowy. Jak ma wyglądać taki posiłek po treningu? Połączyć potreningowy z ostatnim posiłkiem czy lepiej obudzić się koło 22.30 i zjeść białkowy posiłek i dalej spać. Czy mogę zrobić drzemkę zaraz po posiłku po pracy, a potem iść na siłke? Wypiłbym kawę, żeby odmulić po drzemce. No i co z intensywnością treningu? Chcę [...]
[...] sztangą odpada. Ruszam z masą, chciałbym jakoś nadgonić klatę bo odstaje, natomiast do nóg podchodzę na luzie bo mam je mocno zbudowane i nie chcę ich za bardzo rozwijać dalej. Odnieście się do tego co pogrubione bo nie mam pojęcia co tam wstawić A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangielek płasko 4s - dwie serie z [...]
[...] w drugą stronę. On mnie łapie jedną ręką za rękaw. Klasyczny przykład leszcza. Moja reakcja: obracam się i mae geri w podbrzusze, kilkakrotnie w mordę z piąchy on kurna dalej trzyma!!! i wyobraźcie sobie że przekręciłem nadgarstek, razem z moim barkiem i wdupiłem mu dźwignie, he he... Puścił no i butem skończyłem... Ale fakt, że to figter [...]
[...] treningu siłowego i 1,5 miesiąca typowej redukcji.Czyli całkowity staż to prawie pół roku.Obecie waga wynosi 72kg. Proszę o ocenę mojej przemiany i pokierowanie mnie dalej.Chce kupić jakiś mocny spalacz.Do tej pory brałem thermo speeda. Proszę o wyrozumiałość ponieważ moja wiedza na temat kulturystyki jest mała.Z góry dziękuję za [...]
[...] wytłumaczenie na was userzy.. Piszcie tu anomalia .. bo wsumie to sam niewiem jak się mam kierować jak mi tak dziesiątkę procent coś odskakuje albo coś no ku.re.wa niemam jak terminator tu jakichś wykresów jak to ma działać.. Pisz jak masz coś wy.je .ba Ne w kosmos a wszustko gra albo nie .. Tak albo nie.. Albo lekarz .. Albo wal dalej..
[...] cukier z 70 po 30 minutach od wypicia WPC na wodzie spada do 60mg/dL. I nic wiecej się złego nie dzieje. "Ale ten wolny aminokwas przechodzi teraz bezpośrednio do krwi i dalej przez barierę krew-mózg do mózgu, stając się neurotoksyną." http://potreningu.pl/articles/2805/skad-sie-bierze-sennosc-po-spozyciu-posilku (tryptofan) "Oznacza to, że [...]
[...] poziomu bf suplementy: poniewaz to moja pierwsza redukcja wiec ze spalaczy to thermo speed extreme plus bialko do upelnienia diety. trening: tutaj sie jeszcze zastanawia czy dalej FBW czy moze splitem. Na poczatek obcialem sobie 300 kalorii z zapotrzebowania. Rozklad BTW: B 187 T 85 W 170 Dzien treningowy: Posilek 1 8.30 100g chleba ciemnego W48 [...]
[...] będę wiedział jak się do tej wagi zbliżę bo całe życie w sumie grubasem byłem to nie wiem czego się spodziewać :D wzrost do tej wagi to 190cm. Moje pytanie to jak się za to dalej zabrać? Uciąć do 2000? Zrobić przerwę i znowu iść z 2200 ? Dodać ćwiczeń ? Moje BMR wyliczone ze wzoru (przy masie startowej 105.4) to było 2700 kalorii (każda wartość [...]
[...] tury bold w przeszłości 8. TRENING: push pull legs system on off 9. CEL CYKLU: przejście z redukcji na konkretna masę 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: dalej na bombie 11. POZIOM BF%: koło 10% może mniej nie mam wagi do tego 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo 13. STAN ZDROWIA: celem redukcj była poprawa [...]
[...] 60 i całkowitego braku mięśni. Od początku skupiałem się na masie oraz treningu silowemu. Od 2 miesięcy jestem na zerze kalorycznym bo liczyłem na rekompozycje. Szczerze dalej jej nie skreślam tylko wpadłem na pomysł, żeby albo: a) Redukować do 70 paru kilo co wiązałby się z mega słabym dla mnie samopoczuciem a następnie masować. b) wejść na [...]
[...] poziomej. Biceps 1- Uginanie ramion stojąc sztangą 3 x 10 2- Uginanie Ramion ze sztangielkami na ławce skośnej 3 x 10 3- Młotki 3 x 10 Zalezalo mi tutaj na plecach/nogach dalej mysle ze chca ciagnac nogi i ew plecy + klata, co mi polecacie teraz bedzie juz 3 miech tego planu + 1 tyg regeneracji jechalem go 6tyg, przerwa tyg, noi tu sie kolejne [...]
