co dalej

chce ułożyć diete ale nie wiem jak to zrobić. przeczytałem już o djecie w hu.... ale dalej nie wiem(tyle tego jest) mam zamiar zrzucić z 5 kg, juz zaczołem ćwiczyc na siłowni, pokierowali mnie tu zebym ułożył sobie diete. I nie mam pojęcia jak to się to wszystko przelicza o której zreć i co zr...i ile zre... jak komuś się nudzi mógłby ułożyć mi [...]

[...] stracic na sile masie a moze jeszcze zdobyc ? Ogolnie bilans kaloryczny dodatni i diete uzupełniam gainerem. Ale nie wiem co teraz ? Bcaa przeciwko rozpadowi miesni jak 4 razy w tygodniu trenuje wytrzymałosciowo ? Akkg ? Czy moze poprostu dalej tylko jechac na diecie i tam jakies białko gainer a kupic sobie jakiegos boostera NO przed siłownią ?

[...] jako ektomorfik 57kg), robilem dosc dlugo trening ogólny, potem przeszedłem na dzielony , raz przeplotło się z HST. Od przeszlo 2 lat jednak nie ćwiczę, niestety tyję dalej. Technologia z tego co widzę poszła mocno do przodu, dlatego proszę o radę- jaki najlepszy sposób na powrót do dawnej formy? Zaznaczę że wyhodowałem zdrową masę [...]

[...] 2# http://www.youtube.com/watch?v=3O5izAyKLrY&feature=fvw 3# http://www.youtube.com/watch?v=720ZzkauV6s&feature=related Wyglądają na ćwiczenie brzucha w każdej płaszczyźnie, co myślicie żeby ćwiczyć tym programem co drugi dzien, np w poniedzialek czesc1 we srode cz2 w piatek cz 3 i tak dalej?

[...] swoją siłę ciosu, wyrobić się tzw: "rzeżba" i po prostu lepiej wyglądać :) Jeśli chodzi o wagę nie chcę za dużo pójść do góry. Trenuję aktualnie 4 lata kickboxing i chcę dalej to kontynuować lecz chciałbym chodzić również na siłownię. Wiem ze moje ćwiczenia na siłowni powinny być na dynamikę i szybkość ponieważ nie chcę stracić tego co mam a [...]

[...] dzieki dla Tomczersa za odp na gg/ :) HCG panowie. 2,5tys jedn wystarczy na ruszenie jajek ? podkurczyly sie.. zi uderzylem pierwszy szot - 2,5tys jedn tak mi radzono jak dalej wg was bic ? teraz praktyka. mam1ml rzcienczalnika - ile wyjdzie gotowego prod i jakiej on jest konsystencji ? bo to co mi wyszlo to woda z takim bialym nalotem na [...]

[...] nagle pieprzone przeziebienie i nie wiem co robić, biorę gripexy i acatary i nie wiem co robić, czy przestać przyjmować kretkę (myślę że zostało na około 1,5 tyg), idzie mi jak nic, a gdybym zaczął antybiotyk i odpuścił ze 2-3 dni treningu to też brać dalej Horsa czy przerwać - pomóżcie bo pierwszy raz coś takiego mi się przydarzyło, THX za pomoc

[...] miałem ogromne dysproporcje około 28cm w kablu i z 55cm w udzie. Teraz prawie 40cm w kablu i 65cm w udzie, więc optycznie wygląda to być może lepiej, ale i tak dysproporcje dalej są. Chciałbym odchudzić dolne partie ciała nie tracąc przy tym mięska z góry, więc wszelkie interwały odpadają. O dietę zadbam, ale nie wiem jak zabrać się do treningu [...]

[...] pojdzie.Z tego co wyczytałem 2 tygodnie powinno sie jechac na max 20g WW zeby nauczyć organizm czerpać energi z tluszczy i właśnie kończe ten okres.Tylko czy moge robić tak dalej czy musze podbić węgle do tych 150. Samo poczucie mam dobre nie mam jakiegoś spadku energi. Zacząłęm z pułapu ok 3k kcl. Dzisiaj rano na wadze 79,1 [...]

[...] start 86 kg :( http://img256.imageshack.us/img256/9392/fsdafsdfasf.th.jpg teraz 76 kg mam do was pytanko czy są jako take efekty jak na 1,5 miesiąca na siłowni i co mam teraz dalej robić czy zsotać na tej wadze czy jeszcze troche redukować. Naprawde nie wiem co robić . Wiek 18 waga 76kg Wzrost 185

Witam wszystkich. Chciałbym od tego roku uprawiać jakiś sport walki i tutaj mam do Was kilka pytań. Na wstępie zaznaczę, że czytałem już Tematy jednak dalej mam pytania. Jestem studentem - szukam klub, gdzie można zapisać się spokojnie od października. Przede wszystkim zależy mi na poprawie kondycji i wyrobieniu sobie sylwetki. Coś ćwiczę "dla [...]

[...] pelne siady ze sztanga na plecach na pustej sztandze. Po czym 5 seri 15pow. Na 20kg i 25kg. Juz przy 2 seri poczulem kucie w obu udach i bol ale zlekcewarzylem i cisnolem dalej po csym bol ustal. Po kolejnych cwiczeniach 40 min bieg na bierzni i do domu. Na 2 dzien pobudka o 4 rano ledwo stanolem na nogi ale jakos docxlapalem sie na silke i [...]

Witam ponownie. Kilka dni temu po treningu zaczął mnie lekko boleć mięsień dwugłowy uda ale nic sobie z tego nie zrobiłem i trenowałem dalej. Wczoraj miałem siłę (przysiady itd.) i wszystko było dobrze lecz po sile biegałem rytmy 100m i wówczas czułem lekki ból mięśnia. Dzisiaj biegałem kilka setek z oponą i było dobrze, nic nie bolało ale po [...]

[...] ponieważ widzę , że dużo osób po 3 miesiącach mają lepszą mase mięśniową itd. ja od 3 miesięcy nie widze praktycznie żadnego efektu :/ i nie wiem co robić :/ czy po prostu dalej ćwiczyć bo jeszcze mam czas i to początek czy nie wiem ;/ prosze o pomoc. Mój wiek to 18 lat wzrost 176 cm.i waga :75 kg. Zmieniony przez - arakon21341 w dniu [...]

[...] Dieta składała się będzie z kurczaka, ryżu, warzyw, chleba razowego,jajek, jakiś banan lub carbo po treningu i może kupie jakieś białeczko. Razem jakoś 3200kcal. Białko: 170-200g, Ww:400:450g, Tłuszcze:ok.100g. Co tydzień będe ucinał ww o 30 chyba, ze waga będzie spadała dalej. Z czasem zwieksze ilość aerobów do 4x tydzień. Co o tym myślicie?

[...] gdzie nie chodziłem z powodów zdrowotnych(omdlenia, zawroty głowy) Ostatecznie nic nie wyszło na badaniach a lekarz zalecił mi powrót na siłownie. Prosiłbym o rade czy dalej splitem jak wcześniej lecieć czy może teraz na powrót dać FBW jeśli tak to co na początek. Płeć: Mężczyzna Wiek: prawie 17 Waga: 60 Wzrost: 172 Cel [...]

[...] ciała. Wraz z rozpoczęciem nowego roku wzialem się za siebie jak należy. Praca, trening, dieta i do wyra :D Dzięki czemu w samym styczniu z 100kg zszedłem na 94kg i lecę dalej bo nie ma miękkiej gry. Ostatnio zauważyłem że moje kalorie zmalały i wcale nie muszę jeść więcej a nawet nie mam ochoty więcej wciskać po prostu. Policzyłem tak sobie [...]

[...] dodać? Z testa narazie nie zamierzam schodzić chyba że po zakończonej redukcji którą planuje zakończyć do sezonu wakacyjnego. Jak wówczas dobrze ustawić odblok? Bądź pociągnąć dalej żeby po sezonie wakacyjnym przejść na masę? Pozdrawiam /SFD/2024/1/30/9c7bf0d7c41648aabb23ff54b63604c8.jpg /SFD/2024/1/30/9b4b72e7c9a44bfe93ac891f51026676.jpg

[...] tak jeszcze z miesiąc, w tym czasie schudłem około 8kg. Postanowiłem przeskoczyć na kolejny plan treningowy i od tego czasu zacząłem trochę odpuszczać treningi i tak dalej, nie było to tak pilne i systematyczne, ale to nie o to chodzi teraz. Aktualnie odczuwam w jednej stopie ból. I teraz tak: -Boli mnie jedna stopa -Ból odczuwam tak [...]

WITAM WSZYSTKICH, SKOŃCZYŁEM WŁAŚNIE BRAĆ WPC I MAM ZAMIAR DALEJ STOSOWAĆ TE BIAŁECZKO. CHCIAŁBYM COŚ CO BY POMOGŁO MI PRZYBRAĆ TROCHE MASY MIĘŚNIOWEJ. NIE WIEM CZY TO POWINNA BYĆ ODZYWKA WĘGLOWODANOWA CZY OWAKA NIE WIEM. DIETA JEST obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): - Wiek: 19 Waga: 70 Wzrost: 174 Cel cyklu: MASA [...]