Dzielna dziewczyna.. aż cie podziwiam, ze tyle juz leczysz ten staw i dalej nie wiadomo do końca co z nim jest a ty sie nie poddajesz!! Gratuluje wzorowych spadków wagi Olu
OKi..lecimy dalej Dzisiaj dzień aerobowy - BASEN na czczo 60 min - kraul/grzbiet Dzisiaj pływała sekcja w pełnym składzie...tłumy to jedna sprawa, ale ich technika Podziwiam Super czuję plecy a jutro BARKI - partia, która najbardziej mi 'spadła' DIETKA - trzymana Ad III Zrobiłam podejście do wędzonego łososia(zgodnie z rozpiską Darka)..i fuuuj [...]
1. Są jeszcze węglowodory nienasycone i nasycone oraz aromatyczne. Nie będę dalej rozwijał, bo rzeczywiście durną gafę walnąłem, przyznaję się. A tłuszcze półnasycone - hmmm co do tego widziałem RÓWNIEŻ na tym forum tematy, gdzie pisali o półnasyconych - nawet są takie w tabelkach na etykiecie, na oleju ryżowym z oliwek (i bodajże na rzepakowym - [...]
[...] sie tego brzucha, wiem bedzie dobrze (mam taka nadzieje) ------------------------------------------------------------------ Obli mam nadzieje ze zaczne trening od jutra, dalej sie slabo czuje ale moze sproboje, wiec teraz pytanko co do treningu, bo patrzalam na ten co mi podalas wczesniej i sie martwie( ja zawsze martwie sie na zapas) ze te [...]
[...] przekonałem się, ze wcale taki nie jest %-) 2 pierwsze ćwiczenia już mocno zorały cały grzbiet, pompa na prostownikach mocno przeszkadzała przy regresach, ale jakoś poszło dalej już było w miarę lajtowo, chociaż przez to, że w sobotę i niedzielę odpuściłem sobie całkowicie michę i jadłem to na co miałem ochotę dzisiaj pompa trzymała przez cały [...]
[...] ręce z waty, bardzo chjowe uczucie, ale generalnie więcej jak 8p nie dało rady zrobić, za tydzień zmniejszę w głównej do 60kg, więc i w regresach powinno pójść lepiej :-) dalej w gironda dips, które robiłem pierwszy raz cycki naprawdę mocno poczułem, ale ciężko miałem utrzymać tą pozycję wyjściową, strasznie nienaturalne to było dla mnie [...]
[...] jest niebo, a ziemia %-) w reszcie ćwiczeń też podokładane i też spory zapas, w regres również, jedynie seria łączona na barki poszła ciężko no i przy francuskim wyciskaniu dalej ten łokieć przeszkadza, taka sama sytuacja jest jak robiłę gryfem, ale boli aż tak mocno jak przy tych hatnalch, za tydzień jak w pierwszej serii poczuję dyskomfort tak [...]
[...] 20x3kg / 20x3kg / 20x3kg / 20x3kg 20x5kg / 20x5kg / 20x5kg / 20x5kg 6. Izometryczne spinanie mięśni brzucha leżąc na plecach 3x max max / max / max +25min aerobów w MC dalej lekko co mnie bardzo cieszy, filmu tym razem nie nagrałem, więc musicie mi wierzyć na słowo, spróbuję ten plan zakończyć 170x12, zobaczymy czy się uda :-) w uginaniu za [...]
[...] 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 12x15kg / 12x15kg / 12x15kg / 12x15kg 12x15kg / 12x15kg / 12x15kg / 12x15kg +25min aerobów kilogramów na sztandze coraz więcej, ale dalej idzie lekko :-) jedynie we wiośle końcem sztangi denerwuje mnie, że nie mam jakiegoś uchwytu, żeby dobrze łapać ten gryf i trzymam go w splecionych dłoniach co jest [...]
[...] ciężko, planowo powinno już iść dzisiaj 185kg, ale że tydź temu odpuściłem trening z wiadomych przyczyn %-) tak dzisiaj dałem 180kg i poszło LEDWO 8 repów, dziwne bardzo dalej już fajnie, żurawia dawno nie robiłem bardzo dobrze wszedł, uginanie 1 seria na maszynie, potem sobie przypomniałem, że miałem spróbować sztangielką, no i męczyłem się [...]
[...] 12x25kg + 20p +15min aerobów trening miał być wczoraj, ale zaspałem, obudziłem się dopiero po 10, więc byłoby ciężko się wyrobić do 14 z trzema posiłkami i treningiem, dlatego poleciał dzisiaj %-) za wiele nie ma co pisać, poszło ok, w wycisku dalej spory zapas, pompa ofc potworna, trochę mi się wydłużył trening w czasie, ale ogólnie było ok :-)
[...] / 14 --------- 20 / 18 / 18 / 16 18 / 16 / 16 / 14 6. Plank 3x max 45 / 45 / 45 45 / 45 / 45 45 / 45 / 45 -------- 40 / 40 / 40 -------------- trening lekko okrojony, dalej mnie to przeziębienie nie chce puścić, musiałem dzisiaj wziąć wolne w pracy o dziwo MC poszedł dobrze, nie szło jakoś mega ciężko, co cieszy tym bardziej, że teraz ten [...]
[...] przez ten czas ale oczywiście nie ma opcji, żebym nie trzymał... nawet 1 czita chyba nie zrobię specjalnie, żeby cokolwiek utrzymać, potem zobaczymy jak z formą będzie, albo od razu konkretna redu, albo dalej będziemy starali się coś mięcha dołożyć, bo też nie chciałbym po okresie redu wyglądać identycznie jak rok temu i zapętlić jedynie koło
[...] dalsza seria łączona to już dosłownie rzeź, po pierwszych dwóch seriach miałem dosyć, jeszcze wykroki na słońcu mnie najbardziej dobijały, ale poszły wszystkie 5 serii :-) dalej już było git, ćwiczenia na dwójki jakoś mnie mocno nie zmęczyły, ale też dały dobry bodziec motywacja cały czas bardzo dobra i przede wszystkim mocno mnie nie ssie przy [...]
[...] kombinować i zdejmować, więc zrobiłem jeszcze jedną - przy 6 ruchu prawie się wyebałem i odpuściłem już tą 5 serię, no bo był totalny odpływ mocy potem chwilę odpocząłem i dalej już było ok, dałem w serii łączonej na dwójki tą jedną serię więcej, bo czułem lekki niedosyt, zdążyły już już odpocząć po tym ciągu na prostych :-) a przed treningiem [...]
[...] żeby się przesadnie nie obżerać, przynajmniej póki bf mi na to nie pozwala za to oba treningi wyszły świetnie, zapas energii wrócił, baterie podładowane, więc można redukować dalej :-) od dzisiaj ścinamy węgle o kolejne 50g jakby kogoś interesowało to makrosy teraz tak się prezentują - dni treningowe i wolne :-) 250 / 250 / 25 250 / 100 / 75
Akurat ta redukcja, na której teraz jestem planowo miała się zakończyć po 6tyg i potem mieliśmy dalej masować, ale ten urlop tak się złożył, że nie było sensu, poza tym forma poprawiała się z tygodnia na tydzień to przedłużyliśmy, no a teraz wiadomo, że chciałbym ściąć jak najwięcej, bo wychodzę z założenia, że czym bardziej się dotnę, tym mniej [...]
[...] tak siła poleci po redukcji, ale w sumie czego innego powinienem się spodziewać %-) skos ze sztangą również ciężko, ale tutaj śmiało będę jeszcze dokładał, hantle leciutko dalej w wyciskaniu na barki też ze sporym zapasem, to samo w wycisku wąsko, pompa i nabicie już było przyjemne dipsy za to nie tak kolorowo, chciałem dać 12,5kg na ostatnią, [...]
na pierwszym filmie jest wiosło hantlami ze ściaganiem, juz dziala :-) a unoszenie w opadzie jest na tym samym filmie co unoszenie stojąc tylko kawałek dalej, ale to chyba chuyowo robię %-) Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2016-09-14 20:11:43
[...] ławce 4x max 20 / 16 / 12 / 10 20 / 20 / 14 / 12 20 / 20 / 20 / 16 6. Izometryczne spięcia brzucha 3x max max + 20min aerobów kolejny udany trening, w platzach ciężar dalej lajtowy, ale ta 3 sekundowa faza negatywna ostro daje popalić, ciężar tutaj odgrywa mniejsze znaczenie, ogólnie pompa bdb, nabicie konkretne i samopoczucie w ciągu dnia [...]
Alexxa/Blog/MyBody-2nd
