[...] brak bo juz naprawdę musiałabym im przeszkadzać. SSB - zaczynam lubić przysiady, ale tylko w tym wydaniu. To 57.5kg ładne nie było, ale czułam że wstanę i wstałam. Jedziemy dalej. No i czas wychodzić z tych 20-30kg i robić więcej w 40-50kg. RDL - nic dodać nic ująć, tyłek na 100% dostał. Wykroki - ok, też bez problemów, ostatnie powtórzenia na [...]
[...] których lubię to bym juz dawno na sieciówkę trafiła. Micha, jak zwykle niedojedzona. Ale wczoraj dzień miałam podły, niewyspanie z całego tygodnia mnie pokonało. Pojde do lekarza po jakieś prochy jak tak dalej pójdzie. Sypiam od 22.30 do 3-3.30. Potem juz tylko się wierce i czekam na budzik o 6. /SFD/2022/3/4/39cd390419f24db691736b36bda50106.jpg
[...] bolała. Wykroki - zmiana talerza na 15kg, wymęczyłam. Ławka rzymska też ok. Plan był zrobić 5 tygodni i deload - a teraz właściwie nie wiem czy chcę coś zmieniać czy polecę dalej? Day 1 (Max effort squat/deadlift) 1. 10s total, 5p-3p-1p, 3p 90% max Week 1 SSB 20,25,30,35,40x5p; 45,47,50x3p; 52.5, 55, 57.5x1 Week 2 Deficit deadlift z 1 [...]
[...] musisz deload koniecznie zrobic w konkretnym momencie, niezaleznie od formy czy performansu, jestes w top formie, ciezary w gore, nic nie boli, mozesz spokojnie progresowac dalej ze 2 tyg, wiec pytanie czy musisz przerywac plan by zrobic wymuszony deload? Jednak wciaz uwazam ze przetrenowanie albo prawdziwe zajechanie oun u osob trenujacych [...]
[...] musisz deload koniecznie zrobic w konkretnym momencie, niezaleznie od formy czy performansu, jestes w top formie, ciezary w gore, nic nie boli, mozesz spokojnie progresowac dalej ze 2 tyg, wiec pytanie czy musisz przerywac plan by zrobic wymuszony deload? Jednak wciaz uwazam ze przetrenowanie albo prawdziwe zajechanie oun u osob trenujacych [...]
Dobra Szefie:) Zalecenia przekazałam dalej i usłyszałam komentarz "wreszcie!". Więc będę pilnowana z tą dynamiką:) A tak z innej beczki - od soboty czuje się dziwnie, nie wiedziałam co mi jest. Zrobiłam z 5 testów na covida... wszytskie negatywne. Nawet podejrzewałam ze mam zawał. A chyba juz wiem - dorobiłam się refluksu!!! Chyba ze starości... [...]
Dobra Szefie:) Zalecenia przekazałam dalej i usłyszałam komentarz "wreszcie!". Więc będę pilnowana z tą dynamiką:) A tak z innej beczki - od soboty czuje się dziwnie, nie wiedziałam co mi jest. Zrobiłam z 5 testów na covida... wszytskie negatywne. Nawet podejrzewałam ze mam zawał. A chyba juz wiem - dorobiłam się refluksu!!! Chyba ze starości... [...]
Nie dość że silna i progres w ciężarach piękny to jeszcze z gumy :-) super lekko to wygląda. Aż się zastanawiam co robię nie tak że tych nóg nie umiem podnieść }:-( Viki ja też nie umiem :( Jak podskocze chociaż minimalnie to dalej już idzie, ale oderwanie całkiem siłowe jest poza moim zasięgiem.
Madzia - raczej pełna gama czynników fizycznych przeszkadza mi spać... Przeszkadzała do wczoraj, bo jak to Shadow napisał - czasami po prostu juz jest dość. A teraz nie będę mogła spać z uwagi na natłok myśli i obaw co to dalej będzie. Farmakologii się boję. Nie lubię jak coś mi głowę zmienia. Liczę na własne umiejętności adaptacyjne:)
[...] trening :-) A sprobuj sama sie podciagnac, nie musisz myslec o technice zbyt mocno, ze np nogi maja by prosto czy cos, sprobuj podchwytem jak dasz rade, jak ci wygodnie :-) z tego co piszesz to jest szansa ze ci sie uda, zobaczysz jaki to bedzie bodziec fajny, juz glowa bedzie wiedziala ze jest to mozliwe i bedzie ci dalej o wiele latwiej :-)
[...] drzwi balkonowych smakuje. Higiena daleko posunięta do przodu - siki na matę przy drzwiach, budziła w nocy ok. 3 na siku - wylatywała z sypialni na matę i sama wracała spać dalej. Dzisiaj pierwszy raz nie było pobudki w nocy na siku. Byliśmy na pizzy, w centrum handlowym, na zakupach - panna jest aniołem!! Siedzenie w domu nie sprzyja [...]
[...] drzwi balkonowych smakuje. Higiena daleko posunięta do przodu - siki na matę przy drzwiach, budziła w nocy ok. 3 na siku - wylatywała z sypialni na matę i sama wracała spać dalej. Dzisiaj pierwszy raz nie było pobudki w nocy na siku. Byliśmy na pizzy, w centrum handlowym, na zakupach - panna jest aniołem!! Siedzenie w domu nie sprzyja [...]
[...] Naiwnie myślałam, ze to 110kg x12px3s robione już tyle razy w końcu będzie "letkie" i dołożę powtórzeń albo serii - ale ni cholery nie chce głowa/tyłek puścić tego dalej. Bułgarów nie lubię, ale pewnie trzeba zostawić. Kusi mnie przysiad z landmine... Wykopy i swing - nie wiem czy nie wylecą i nie wejdzie trapek. Podglądałam treningi [...]
Robiłam wczoraj te bułgary ale nogę miałam trochę wyżej, na takim schodku co stoi w łazience koło umywalki żeby Młoda mogła myć ręce, taki z Ikei ;-) I nogę z przodu chyba miałam trochę dalej. Ale ogólnie fajne ćwiczenie i lepiej mi się robiło niż z nogą na ławce, przynajmniej żadne skurcze w stopie mnie nie łapały.
[...] obawiasz sie ze jak lekko plecy zaokraglisz i troche ‚ciagniesz plecami’ to juz nogi i tylek nie dzialaja? Przeciez mocne zaktywowanie plecow jest niezbedne by ciezar podniesc, zaookraglenie nic tu nie zmienia. Zamiast regresowac to powinnac dalej leciec z ciezarem wlasnie, tym bardziej ze zapas mialas na tych 120kg. Tym bardziej ze to trap bar.
Jakbyś się dalej w tył wyginała na tej ławce, miałabyś ćwiczenie wzmacniające pod wygięcie pleców w mostku. Robimy takie coś na podłodze na stretchingu, ale zaczynamy tam, gdzie Ty kończysz, więc nie tylko nie mamy 20 kg w rękach, hehe, ale jeszcze pomagamy sobie, odpychając się lekko dłońmi od podłogi. Piszę to, bo w sumie powoli sobie planuję, [...]
[...] żeby coś było widać… Obiektywnie jest Ok bo mało co zwisa - raczej jędrnie - poza brzuchem. Ponoć na plecach widać już ładnie miesnie - ale jak ćwiczę - sama nie umiem się tak spiąć, No i nie wiem czy na focie by wyszło. Rzeźbie dalej - już fajnie zebra widać ( zabrzmiałam jak anorektyczka). Zmieniony przez - Paatik w dniu 2023-06-11 22:29:28
Ale póki co jeszcze poczekam. Dobrze, że jesteś i że powoli się wszystko układa. Oby dalej było tylko lepiej. No i nie czekaj zbyt milcząco, wpadnij czasem coś napisać choćby w innych dziennikach. W roli wypadającej nieoczekiwanie zza węgła marudy można się nieźle urządzić. Serio. :-)) Jakby coś, to udzielam korepetycji w tym zakresie. %-)
[...] przej**ane %-) Mój teściu zawsze bez smyczy z nią lata i się smiejemy że to ona chroni ludzi przed nim %-) więc łatwo można się naciąć :) Kiedyś juz miałem takiego kozaka co rzucał sie do mojej jak bylismy w aucie za 3 razem w końcu wyszedłem z auta i grzecznie odprowadziłem pana do samochodu %-) jakoś nie chcial dalej wyzywać mojej kobity %-)
[...] ze ucieknę - tyle było ludzi! Jakiś kocioł się zrobił, tylu ludzi ćwiczących samodzielnie, plus jeszcze chyba z 4 trenerów z podopiecznymi... Dobrze, ze po 19.30 się przerzedziło i już mogłam się skupić bardziej na tym co robię. Słabo poszły te siady, ale nic - walczymy dalej. Teraz chłop w domu z katarem leży i widać, że coś tam się rozwija....
Nie dać się czasowi
