4 dni w tyg... jakos to poukladam i mysle, ze dam rade. przynajmniej sprobuje. obecny rzeczywiscie daje w kosc. po 7 tyg. czuje lekkie zmeczenie i co najmniej psychiczna potrzebe zmiany. moze troche przesadzilem, ale 1h15min zawsze spedzalem. split partia 2x w tyg, uwazasz ze przy takim stazu moge juz przejsc na ten trening? a moze jakies [...]
[...] za mało dury najlepiej wykorzystac ja mozna stosujac przez 6 tyg. w dawce 50-75mg/eod albo 100mg/e3d. czyli potrzeba ci: 6*7= 42 dni cyklu dzielone na 2 (co 2 dni szot) daje nam 21*50mg=1050mg <-- tyle soku potrzebujesz w mg. czyli conajmniej jeszcze jednego flakona 5ml dury ci brakuje zeby zrobic cos z z ta twoja dura a teras co do [...]
Ze wzgledu na spora ilosc wolnego czasu robie kazda partie osobno. Trening intensywny 45-50 minut. Silownia, na ktora aktualnie uczeszczam za wiele nie oferuje, ale i z tym daje rade. Z szybkim biegem czasu sie to zmienie i bede mial o wiele wieksze pole do popisu. Dzieki za atlas, przyda sie na czasie i to bardzo :) poki co czwicze glownie [...]
no jem teraz kotlety, przed siłownia płatki owsiane, po siłowni jajko. kreatyny mało biore, jedną kapsułke przed i po treningu, pewnie to nic nie daje, ale jak już kupiłem. Dobrze jem przed i po treningu? jak wiadomo 8h spedzam w szkole, czyli wiekszosc dnia. zjadam tylko 3 marne kanapki z serem...może jescze by cos do tego dołożyć? tylko co...? [...]
W naszym Dojo, zdawanie na 8kyu trwa z półtorej godziny(naturalnie im lepszy stopień tym dłużej) i wtedy zdaje się z 10, 9, itd. aż zrobisz wszystko, do ostatniej techniki wymaganej na stopień, na który zdajesz. Jak dla mnie najważniejszy jest certyfikat i to co pokazałem na egzaminie. To znaczy, że nie obiłałem się jak Sensei nie patrzył, ale [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Co byście powiedzieli o tym: BCAA kupuję od ActivLaba - Xtra Ze względu na zbędną w nim glutaminę daję porcję 10g (przy moim 70kg wagi) BCAA 10g leci w trakcie treningu, a po treningu WPC tak jak w diecie. Zmieniony przez - Laokos w dniu 2014-05-23 01:25:45
Dałem ci soga zobacz dobrze bo jak daje drugi raz pisze głosowałes na ten temat ;/ słuchaj a wtedy ten trening co rozpisałem bedzie dobry jak zmienie na hantle na skos ?
Co to znaczy jw ?? To co dalem zdjecie z dopiskiem to bylo zdjecia z pazdziernika przed trenowaniem a te reszte to z pod konca stycznia . To przez moj fon bo ten touch klawiature cos daje ciala hehe . No staram sie zgubic tkanke tluszczowa i z tym mam problem ... Zdeczka ...
Witam na początek niech kolega ułoży sobie dietę i można ćwiczyć.Szczerze powiem,żę 2 godziny na siłowni to trochę mało żeby coś uzyskać jakieś efekty to musiałby kolega poświecić więcej czasu na siłowni około 6 godzin.A jeśli nie chce kolega kupować żadnych odżywek to szkoda bo by pomogły wyrzeżbić mięśnie i stopić tłuszcz by pomogły.Ja na [...]
[...] robisz 14 powtorzen. czyli te 3 cw po 14. potem 16 powt te 3 cw itd. Ja wykonywalem Ten system na bok BArka i Naprawde mi pomoglo. Po 4 tyg wykoywania tego systemu wracasz do normalnego treningu. Ale nie zapominajac o tyle barku !! Podczas wykoywania tego systemu Tetno naprawde daje znak o sobie JA na Twoim miejscu bym sie zdecydowal na to
[...] robisz 14 powtorzen. czyli te 3 cw po 14. potem 16 powt te 3 cw itd. Ja wykonywalem Ten system na bok BArka i Naprawde mi pomoglo. Po 4 tyg wykoywania tego systemu wracasz do normalnego treningu. Ale nie zapominajac o tyle barku !! Podczas wykoywania tego systemu Tetno naprawde daje znak o sobie JA na Twoim miejscu bym sie zdecydowal na to
twaróg na śniadanie się nie nadaje, najlepiej daj jaja albo odżywkę brak tłuszczów? to dodaj orzechów do owsianki, najlepiej włoskich II - coś źle policzyłeś samo 5 jaj daje 25 g t, a Ty masz jeszcze oliwę możesz więc zrezygnować z oliwy w tym posiłku IV - dlaczego nie ma białka? puszka tuńczyka (150g) ma 32 g białka, 2 g tłuszczu kupuj we wodzie [...]
[...] za kasę. Dowiedziałem się, że jestem chory na przewlekłe zapalnie prostaty (kwestia genetyki prawdopodobnie). Nie polecam nikomu tej opcji. k****...ski ból, który nie daje wam spać, jeść, ruchać, o ćwiczeniu nie ma mowy. Wydałem 1000 złotych na wizyty i laser (10 tygodni po 2 zabiegi w tyg.), antybiotyk specjalny przez dwa miesiące. [...]
Wg mnie najlepsze rezulataty daje trening co ok. 5 dni tj: Poniedziałek Piątek w jednym tygodniu, środa w następnym i w kolejnym Pon Pt itd itd. Uważam, że trening np pon czw (2xtyg) klaty jest zbyt często. Co poniedziałek np (czyli 7dni) znów za długo Ale ja trenuje bardziej pod siłę.
To co napisał Flex daje Ci wskazówki co trzeba zrobić. Musisz się zdiagnozować czym jest ewentualnie powiększenie w okolicach sutków. Jeśli faktycznie jest to lipo i nagromadzenie tkanki tłuszczowej to trzeba ją po prostu wypalić, to nie będzie łatwe, ale do zrobienia przemyślaną redukcją co też wizualnie poprawi san wygląd mięśni piersiowych. [...]
[...] nigdy w efekcje nie zalezcilem czegos co by moglo zaszkodzic. Wiem ze wielu jak nie wiekszosc z was ma mnie za kolesia ktory najchetniej spamuje i wyzywa innych- ale nie udaje znawcy i nie daje innych czegos po czym moze ich stan sie pogorszyc co po niektorzy....Tacy sa najgorsi bo rpzychodzi osoba na forum z problemem by wyjsc jeszcze w [...]
[...] co dalej :P Co do kreatyny to moja wiedza teoretyczna podpowiada mi, że kreatynę najlepiej brać po minimum roku treningów, ponieważ jest ona używana dopiero w momencie tzw "zastoju" w treningach, czyli ćwiczysz, ćwiczysz dobrze się odżywiasz a nic nie rośnie :P Wtedy kretka daje swoistego kopa organizmowi zwiększając siłę oraz masę :D
jedzenie nic nie daje.... to co jesz uloz diete a nie ma opcji ze nie pojdzie cwiczyc mozesz tylko odradzal bym robienie MC przysiadow z ciezarem wyciskan na barki 2 po co ci bialko to jest urozmaicenie do diety. jak diete ulozysz to bedziesz mial lepsze efekty
[...] także dlatego, że nóg w nim nie ma, a to jakby nie patrzeć połowa ciała. Moim zdaniem podjadanie słodyczy bierze się z kiepskiej diety. Większość osób trenujących pracuje i daje radę zabrac do pracy pudełko z ryżem/kaszą i mięsem i zjeść w pracy. Nikt nie każe skrupulatnie liczyc co do kalorii, ale jakiś schemat można sobie opracować. No i mimo [...]
FBW Masa do oceny - 65kg, 171cm, dieta
