co daje

[...] doskonale opisał to w swoim Eksperymencie 5 - Klata totalna, w Zaawansowanych, pozwolę sobie zacytować: Technika pozycji: 1. Kładź się zawsze idealnie na środku ławki -> daje symetrie i ochronę przed wypadkiem. Przyda wam się bardzo w trakcie wielu zwariowanych wariacji jakich uraczycie. 2. Stabilnie ustaw lekko rozszerzone nogi na ziemi. [...]

[...] sie do ogarniecia diety calosciowo, pomoc dietetyka czesto b.pomaga wejsc na dobre tory :) Masz prace fizyczna, wiec pewnie sporo aktywnosci, ta Agata Zajac to ci nie daje nic (szczerze), wiec nic sie zlego nie stanie jak sobie ja darujesz a ten czas poswiecisz chociazby na 30 min spacer albo inna aktywnosc jaka lubisz. Do ksztaltowania [...]

dzieki za odpowiedz ,co do krakersow to cream crackers to one maja 35 cal ,cukier 0.1g,tluszcz 1.1g saturates 0.3g soli 0.1g. a na aerobach daje spoko rady

[...] i ja usmarzylem ,trudno musialem,pierwszy raz opuscilem trening musialem dychnac jestem troche zmeczony,dzis odpoczne a od jutra znow do treningow .cieszy mnie to bardzo jak cwicze ,daje z siebie wszystko a na koniec tygodnia waga pokazuje mnie ,jutro sadny dzien zobaczymy ile bedzie ,jeszcze raz dziekuje pozdrawiam i powodzenia

Rafi, przeczytalem caly twoj watek. Ja sam zaczynalem redukcje przy ponad 150kg przy 186cm i bardzo grubych kosciach i poteznej budowie. Na ta chwile polecialo 20kg (bylo wiecej, ale po drodze byl Oktoberfest i inne dni z cheat meal) ale musi jeszcze 35kg poleciec. Daje sobie rok, poltora. Mam zamiar to utrzymac. Na diecie low carb jestem od 4,5 [...]

Gratuluję efektów. Zgadzam się z kolegą wyżej z treningów z wolnymi ciężarami jest dużo lepszy i daje dużo więcej frajdy oraz efektów z ćwiczeń. Nie bój się tych wszystkich koksów co biorą po 160 na klate... Spokojnie podejdź nałóz sobie 60 (nie powinieneś mieć problemu) i też ćwicz nie od razu Rzym zbudowano.

Czy nie masz na siłowni sztangi i obciążenia do niej? Do tego jeszcze jakieś hantelki i ławeczki? Daje to dużo lepsze efekty. Trening jest beznadziejny i chudniesz bo sie katujesz, kilka obiadków porządnych i Ci wszystko wróci dlatego lepiej to wszystko poprawić teraz niż jak będzie już za późno. Co do diety to poczytaj tematy podklejone, oblicz [...]

Prop dobrze daje rade, susty po ostatnich wypustach długo nie kupię, cypio trochę boli, ale ponoć działa.... Teraz po "małym" odbloczku polecę tren e, tak samo w ace nie bałbym się zainwestować... Co do trenu, to się jeszcze za jakiś czas odezwę, ale jeszcze trochę, bo jeszcze nie do końca jestem przekonany do schematu, jaki sobie obmyśliłem tym [...]

lestat, lecę już ponad 3 tyg... Może nie działanie, ale te mini sajdy w postaci spoconej doopy czułem po jakichś 10-ciu dniach. Teraz zauważyłem, że mam częściej zły nastrój, ale to włączam sobie play-a i jadę, bo moja żona też nie zasłużyła, żeby znosić jakieś moje fochy. Wczoraj np. tą złą energię wykorzystałem, jak się wycierała po kąpieli;-) [...]

przerwa co ćwiczenie co 2 minuty , między seriami 60-70 sekund . Plecy 3 ćwiczenia , triceps 2 i biceps 2 więc spokojnie daje się radę ;) obwody póki co nie rosną tzn ja ich nie widzę :) ale trener mówi że będzie dobrze bo to długa i żmudna droga do osiągnięcia rezultatów :) łapy nie bolą ale nogi już tak :P Zmieniony przez - bocian31 w dniu [...]

[...] ze zastosuje blokade.mam ja dostac na poczatku tygodnia wiec chce sie jak najwiecej dowiedziec zeby pogadac z lekarzem o tej fali uderzeniowej. jest to lekarz reprezentacji polski siatkarek wiec chyba wie co mowi a o tej metodzie nic nie wspomnial. powiedzial ze jak blokada nie pomoze to pod skalpel, a i to nie daje 100% pewnosci ze bedzie ok.

[...] co n apisal:) jak chcesz wygladac dobreze i miec sile cwicz wszystkie partie a nie tylko klate bo pomysl sobie chocbys nawet cwiczyl ta kalte sama ja tylko teraz przyklad daje : to wez sobie pomysl jak by to wygadalo w kalcie dajmy na to bys mial 140 cm a w bicepsie marne 35 cm czy tam iwecje to troche bys nie ladnie wygladal i wg :) chcesz [...]

"nie przeziębiam się, daję rady się zregenerować w 48h" To w głównej mierze zależy od odzywiania i odpowiedniego snu wzgledem wysiłku. to co podajesz u góry cieżko nazwac FBW Trening A Nogi - Przysiad 3x10- ok Plecy - Wyciąg górny 3x10- do kosza Klatka - Wyciskanie sztangi pozioma 3x10- ok Barki - Żołnierskie Wyciskanie 3x10- jesli stojac to ok [...]

[...] legalny anabolik to dlaczego aż tak bardzo ważna jest również dieta ?" - czytałem gdzieś na necie że kreatyna zażyta pierwszy raz w życiu w pierwszym cyklu daje podobne efekty jak sterydy. Po przeczytaniu takiego czegoś, mogłem wpaść w panike skoro po tygodniu brania obwód w łapie mi poleciał o 1 cm. Ale już sytuacja wyjaśniona [...]

[...] i bylo git. Tyle, ze wtedy robilem, tez raz w tygodniu, klate i plecy jednego dnia, co odradzil mi pewien pakier z mojej silki. Ale np. cwiczenie lydek dwa razy w tygodniu daje mi wyrazne rezultaty, to moze sprobowac robic ramiona czesciej z mniejsza iloscia serii? Uklon w strone dyq'a za jego rade - masz racje, nie zawsze dbam o technike, ale [...]

[...] to 60s. Martwy ciąg ze sztangą Zawodnik ma za zadanie podnieść jak największy ciężar w pojedynczym podejściu. Każdy zawodnik ma 5 prób. Minimalny ciężar 180kg, skok w górę co 10kg. W pozycji końcowej zawodnik musi być maksymalnie wyprostowany i sędzia daje znac do opuszczenia ciężaru. Zmieniony przez - NIJAGI w dniu 2008-03-02 20:39:54

[...] podnieść jak największy ciężar w pojedynczym podejściu. Każdy zawodnik ma 3 próby. Minimalny ciężar 200kg, skok w górę co 10kg. W pozycji końcowej zawodnik musi być maksymalnie wyprostowany i sędzia daje znać do opuszczenia ciężaru. do dnia 15 maja możemy dyskutować na temat tego planu!!! Zmieniony przez - NIJAGI w dniu 2008-04-16 17:44:49

[...] sie cholera zucic ale ciezko... trening bardziej na mase tj nie wiedzialem dokladnie co wpisac... wiec trening wyglada tak przewaznie 4 cwiczenia po 4 serie po 10 powtorzen przy koncowych jest juz bardzo ciezko ale daje rade, specjalnie tak dostosowuje obciazenie... wiec ni to rzezba ni to masa... odzywa18: "metka solo"?? oco kaman?

Narazie nie jestem w stanie ćwiczyć nawet w domu, czuje się osłabiona, a mój żoładek wyrzuca wszytsko co mu dostarczam. Miska wygląda tragicznie ale poprostu nie daje przy skórczach żołądka wystarczająco dużo jeść. Jutro idę do lekarza bo to przestaje być śmieszne...

Słuchaj... to jak będziesz ćwiczył zależy tylko od Ciebie. U każdego mięśnie inaczej reagują. Najlepszy sposób to taki: Rób po 8 powtórzeń podnosząc np. hantle, lub cokolwiek innego(żeby tylko zginać ręce w łokciach) i co każdą serię po te 8 powtórzeń zwiększaj obciążenie np. pierwsza seria-8 powt.6kg druga seria-8 powt po 7 kg. Jeżeli masz [...]