pomocy pierwsza redukcja

witam mam 32 lat 185 wzrostu i 118 kilo tluszczyku,od miesiaca chodze na silownie ,cwicze 30 min rowerek ,30 minut orbitrek,15 minut bierznia wielkiej redukcji nie mam 2 kilo,mam pytanie zastanawiam sie nad dodaniem jakiegos spalacza np tse olimpa i l krtynine ale niewiem jak to brac i czy jest sens ,dodam tylko ze chodze codziennie zaraz po pracy na silownie na okolo 1,5 godziny stosuje diete okolo 1500 kcal oto ona
6.00
rano zielona herbata
4 krakersy z serkiem i pomidorem lub ogorkiem zielonym
okolo 200 kcal
7.00 w pracy
kawa
9.30 sniadanie
4 suchary z szynka pomidor salata
zielona herbata
okolo 300 kcal
12.30 obiad
100g ryzu piers z kurczaka 200g surowka z warzyw
kawa razem jakies 460 kcal
17.30 przed silownia
banan jogurt light 200kcal
18.00 silownia aeroby
pije okolo litra wody
20.30 kolacja
4 krakersy z bialym serem chudym
zielona herbata
zmieniam opcjonalnie obiad
kasza gryczana 50 g piers z kurczaka gotowana z sosem warzywnym lub salatka rybna z warzywami
kolacja 2 jaka ,4 krakersy
250g twarogu chudego z 2 krakersami
prosze o opinie i pomoc w redukcji moze cos zle robie
dziekuje i czekam na pomoc

jak nie masz co zjesc o 15ej na szybko to najszybszyb i dobrym posilkiem jest porcja bialka na wodzie. szejker rach ciach i wcinasz. mozesz skubnac d tego orzechow czy cos. to nawet szybciej niz mandarynki obrac, a i lepiej. pucha tuny ma ok 30g bialka-na upartego styknie przeciez na 1 posilek.

z silowym nie przesadzaj. lepiej dodawac po 5kg na tydzien czy nawet 2,5kg i do wakacji dojsc do i tak slusznego cizaru np w MC niz w miesiac doyebac ze 30kg, a potem nabawic sie kontuzji bo sie marudzilo, ze za maly ciezar, wiem po sobie. dorzucam systematycznie i idzie ladnie. tzn szlo bo ten tydzien lipa

a moze sprobuj zrobic np 10/8/6powt i 60/70/80kg? pokombinuj, bedzie dobrze.

u mnie teraz zawiecha bo sesja i latam do tej szkoly, jem fast foody i lapie wage, ale wiadomo, ze 1-2dni i wszystko spada. nie przejmuje sie, od poniedzialku wracam na powaznie, pozdro

nie jestem znawca i musisz poczekac na opinie specjalistow, ale wg mnie twoja dieta jest tragiczna. jedynym zrodlem tluszczu u ciebie jest ten zawarty w krakersach i uwierz mi, ze nie jest on najzdrowszy. krakersy-bialko 7,7g, weglowodany 63,5g, tluszcz 23g. przeczytaj 10 wskazowek zywieniowych. ja to zrobilem, poza tym przeczytalem setki postow i tez sam dzis ulozylem diete i wlasny plan treningowy. poza tym podziwniam samozaparcie bo chlop 118kg na diecie 1500kcal to hmm. te aeroby tez przesada. ja waze 13kg mniej i nie dalbym rady 1,5h zapierdzielac. pozdrawiam;)

dzieki za odpowiedz ,co do krakersow to cream crackers to one maja
35 cal ,cukier 0.1g,tluszcz 1.1g saturates 0.3g soli 0.1g. a na aerobach daje spoko rady

a to o takich nie slyszalem;) brr ciezko mi uwierzyc w to co piszesz patrzac na diete i trening bo dla mnie to niewykonalne ale jak dajesz rade to za***... teraz jeszcze przeczytaj np https://www.sfd.pl/Podstawy_układania_diety-t367367.html  i to https://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna-t231127.html  a najlepiej to https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html i z twoim zaparniem chlopie pojdzie jak z platka;)

Cóż, dokładnie. Taka dieta to nie dieta.
Mało kcal, brak zdrowych tłuszczy a źródła węgla są złe. brak posiłkow okołotreningowych, małe śniadanie... można tak mnozyć
Skoro już chodzisz na siłownie to chwyć za hantle/sztangę, nie aeroby

Zmieniony przez - Venomik w dniu 2009-07-02 22:54:09

dzieki za eady ,widze ze diete musze zmienic bo jest do niczego jak uloze druga dam do oceny a co do spalaczy to co polecacie
dziekuje i pozdrawiam

jesli chodzi o spalacze to w twoim przypadku na dlugo dlugo wystarcza ci aeroby ale dobrze by bylo jakbys wykonywal je po dobrym treningu silowym a nie zamiast;) czytaj czytaj i jeszcze raz czytaj podwieszone posty. tu naprawde mozna znalezc wszystko. powodzenia

https://www.sfd.pl/105kg,_co_najmniej_20_do_redukcji_na_poczatek,_prosze_o_pomoc_fachowcow:_-t511264.html  to moj temat. zalozylem dzis i tez sie zawzialem. zmierz sie rano wstaw wymiary, zagladaj do mnie, fachowcy pozagladaja do nas, powymieniamy sie ciekawostkami i jak zaczelismy razem jednego dnia to bede cie odwiedzal i poganial zebys bral sie do roboty jeszcze bardziej, ja bede co miesiac wrzucal foty wiec lepiej zacznij na ostro ze wszystkim bo za miesiac zobaczysz jak sie zmienilem i bedzie lipa;) zartuje hehe

witam dzieki za zaproszenie,ja mam tez duza motywacje i chce sie pozbyc tluszczyku,forme mam nie najgorsza wiec trening silowy rozpoczne od jutra 3 razy w tygodniu i dalej aeroby,co do diety to opracowuje nowa DO ROBOTY TLUSZCZYK OUT powodzenia

witam jeszcze raz ,zmierzylem sie i to tak wyglada
wiek 32
waga 119,7
obwod klatki piersiowej 125cm
obwod ramienia 45 cm
obwod w tali 105cm
obwod w tali mierzony przez pempek 116 cm
obwod uda lewe 60cm,prawe 60 cm
obwod lydki lewa 47cm ,prawa 48 cm
BMI 34,2
wiem rewelacji nie ma ale bedzie za kilka miesiecy pozdrawiam

witam jak pisalem wczesniej zmienilem diete czy ktos moze ja zweryfikowac ,mysle ze jest lepsza
6.00zielona herbata 200ml
6 krakersow z serkiem i salata
7.00 kawa
9.30 zielona herbata
salatka (tunczyk 4 jajka same bialko,warzywa,oliwki ,lyzka oliwy extra virgin )porcja okolo 300g
12.30 kawa
50g kaszy gryczanej,150g piersi z kurczaka gotowanej w sosie warzywnym bez tluszczu, surowka ,porcja 400g
16.00 banan 200ml wody
16.30 silka i aeroby
18.30 100g wolowiny z warzywami 4 krakersy
zielona herbata
prosze o ocene , jest to dieta w okolicy 1500-1800 kcal
mam jeszcze pytanko co do silowni i aerobow
spedzam na aerobach 1godz i 15 min tzn 15 min rowerek,30 min orbitrek i 30 min bierznia pozniej robie 2 obwody (same maszyny )czy mozna to laczyc czy lepiej jeden dzien aeroby drugi silownia
prosze o odpowiedz
dziekuje i pozdrawiam