co daje

[...] trochę}:-( Ojan - po co kulturysta ma siadać do samego dołu? co to ma wspólnego z kulturystyką? i nie pisz proszę o wyrzucie testosteronu. z Twojego doświadczenia co to daje;-) Zmieniony przez - Gwid w dniu 2015-05-10 09:06:52 Dla ogolnego zdrowia/oszczędności stawów. A i dupa lepiej dostanie w kość ;-) Obecnie -10% dt i dnt. Jestem na [...]

Mój piątek: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4bf0a69d19bd428b8f6844ddc734f2fb.png Trening B,dzień treningowy 6 Rozgrzewka:10 minut orbitrek,potem 5 minut rozciągania dynamicznego 1. Martwy ciąg Sumo 10x31,10x33,5,10x33,5 7x46,10x43,7x43 10x43,5,10x43,5,10x46 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10x10,10x10,7x10 10x9,10x9,10x9 10x9,10x9,10x9 [...]

Podsumowanie niedzieli: /SFD/Images/2015/4/27/1854129e34bd47adb39b777de59e4746.jpg Miska na dziś: /SFD/Images/2015/4/27/b3e7f78228c947d39b7d6e4c1a46a7f7.jpg Trening będzie wieczorem:-D EDIT: Tak się porobiło,ze z rannej zmiany musiałam wskoczyć na popołudniową ,bo koleżanki dziecko jest w szpitalu.Dzieki temu trening już wykonany,posiłki 2i 3 [...]

[...] 3. Ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek 10x30kg/10x30kg/10x30kg/10x30kg 10x30kg/10x35kg/9x35kg/8x35kg 4.Brzuch 3x15 nogi do klatki w zwisie 3x15 odwrotne brzuchy 1xplank max 55s plank max 3x: 55s/55s/55s 3x15 odwrotne brzuchy Trening krótki,ale daje popalić. W drugim tygodniu siła większa mimo zbliżających się ciężkich dni%-)

[...] zimnem. Generalnie wrażenia ok: Na rowerze sporo jeździłem na lemondce - chyba na niej jest mi najwygodniej ze wszystkich chwytów na rowerze szosowym. I widzę, że lemondka daje naprawdę "aero" ;) Czuć to zwłaszcza pod wiatr. Jak już pisałem planowałem pojeździć trochę dłużej. I na czasie jest mała nieścisłość: rowerka było dokładnie 1:10, ale [...]

[...] nie zrobił. Mi wystarczy pływać regularnie w tempach średnich z zawodów 1,40, tyle i aż tyle -) Trzeba rozwinąć rower do poziomu PRO i będzie po kłopocie -) Kalik mi 200W daje prędkości około 35-36 km/h, przy wadze 75 kg. Tylko że ja to robię na czasówce gdzie operuje się mniejszymi mocami przez inną geometrie ramy nie da się tyle wyprodukować [...]

Od wtorku lecę na trzech seriach i gdzie się da to daje sobie spokój z tymi „fotelami” jak to mówi Aga . Dziś mnie jeszcze dobił koleś bo powiedział mi żebym sobie mniejszy ciężar wzięła, no jakby mi ktoś po gębie dał. Dziś robiłam powtórzenia z przytrzymaniem i fajnie było mięsnie czuć . Dzięki Patryk no ścisnę to jeszcze [...]

[...] lat trenuje boks,ma technikę i odruchy,to masa przeciwnika,siła i wzrost powodują,ze nie ma szans...Na tym polega fenomen Wałujewa..warunki...Taki moze głupi przykład i daje ropzeznanie,ale taka przepaść dzieli jego przeciwnkików,dlatego Wałujewa trzeba z doskoków i madrze. To samo sie tyczy Foremana taka przepaść była jego siły do [...]

Ale trening daje kopa, nie ma co. Jestem na treningu zalany potem (co wcześniej się raczej nie zdarzało) a ostatnio nawet myślałem, że puszcze pawia Tyle, że ciężary sobie o około 25% zwiększyłem. Zmieniony przez - Rebrek w dniu 2009-10-03 22:26:50

[...] podoba (pokazuje nadmiar skóry na brzuchu). Robi wrażenie dolny grzbiet - prążki, które wskazują na nie za duże otłuszczenie! Ogólnie to masz trochę dużo tłuszczu ale wydaje mi się, że przy w miarę dobrym jedzeniu i odpowiednio objętościowym treningu nabędziesz większej masy i zarazem siły. Powodzenia. Łapy mimo zalania nadal użylone. jak [...]

[...] robie cięzarem 100kg i teraz tak: a) robie 2 serie rozgrzewki i 5-6 serii 100kg b) robie 60/6 70/6 80/6 90/6 100/6 czyli progresje do max ciezaru gdzie w ostatniej serii daje z siebie maxa c) czy ma byc jakis zapas 1-2powt? ostatnio jak robilem progresje i w ostatniej serii na max to po 4-5 tyg zlapalem przetrenowanie stojac caly czas na [...]

[...] czas, do tej pory odkwaszałem się ziemniakami, ale w związku z cięciem ww, na razie idą w odstawkę, co do błonnika to rozumiem, że chodzi o poprawę pracy jelit, łyżka stołowa otrębów owsianych myślę,że wystarczy. Dziś nogi poćwiczyłem, aero ciężko czyli łatwo jak zwykle:), brak ww daje o sobie znać. The Only Easy Day Was Yesterday! Pozdrawiam

[...] na klatkę mieć większy ciężar niż na biceps, spokojnie pracuj z treningu na trening. Akurat wznosy tułowia to takie ćwiczenie, które już bez dodatkowego obciążenia daje w kość, także nad techniką tu trzeba popracować. Wznosisz się do góry tyłkiem, dwójkami ew. prostownikiem, a nie siłą rozpędu tułowiem lecisz do góry ;-) Tłuszczy [...]

[...] tłuszczu na rzecz węgli. bardzo chce mi się owoców i warzyw /nie tylko zielonych/ więc będzie ok 130B/85T/ok 100 WW no i może dodam strączki, bo jedzenie tylko mięcha i ryby daje po kieszeni, a po drugie potrzebuje jakiegoś urozmaicenia ;-) -omlet z pomarańczą i masłem orzechowym -indyk z marchewką plus truskawki -indyk z brokułem i pomidorem [...]

[...] dołożyć kcal w po treningowym posiłku? I czemu miałbym zabierać coś z II śniadania, dam radę wszamać II śniadanie bez problemu a po treningu pijąc jeszcze białko i carbo daje rade po 1h wszamać po treningu normalny posiłek. Inna sprawa że tu może być problem w psychice, po prostu boję się tego że jak przez tydzień będę jadł np. te 4200kcal to [...]

Killing powiem szczerze ze teraz odczuwam te ~4k kcal chodzę najedzony. Dzień 16 Dzień zaczął się ciężko, w pracy rozładunek tira więc trochę pary na to poszło co miało przełożenie na treningu. Niestety Trening Grzbiet Podciąganie na drążku nachwytem 3x max 9xcc/7xcc/4xcc 8xcc/6xcc/5xcc 9xcc/6xcc/5xcc Martwy ciąg rampa 12 [...]

[...] bez białka. Trzeba próbować na sobie najlepiej. Niby jedzenie na śniadanie tylko ww i t nie "zabija" tak wyrzutu hormonów, a jedzenie tylko ww i tłuszczy na ostatni posiłek daje nam lepszy sen. Teraz diet jest mnóstwo, trzeba sprawdzać na sobie najlepiej, tylko takie sprawdzenie musi potrwać trochę dłużej kilka-kilkanaście tygodni, wtedy [...]

[...] urlopem miec rekordowy to nie masz najmniejszego prawa wyżyłować sie na 15tkach , jesli nie posłuchasz to nie widze sensu w doradzaniu, to jest najcenniejsza rada jaka tu daje od kilku tygodni, czemu masz jakies ambicje na zabicie sie na 15tkach, kogo obchodza rekordy na 15 powtorzen? ostatni mikrocykl FAZA 1 : 15tki na 60% liczone od 5tek - [...]

[...] mi Wodyn w niedzielę może nie odnieść oczekiwanych przez niego i przeze mnie rezultatów. Tak jak wspominałem już wcześniej najlepsze dni mam już za sobą a obecnie to raczej daje się zauważyć cofkę formy albo wręcz przetrenowanie . Mimo tego jestem zadowolony z wyników a postęp który zanotowałem w siadach naprawdę cieszy .Jeszcze niespełna 9 [...]

[...] nadal masz wlasna kreatyne, zebys mial zero kreatyny w miesniach to umarlbys najmocniejsze stacki kreatynowe podnosza stezenie kreatyny w miesniach powiedzmy o 40% - nie daje to 40% wiecej sily tylko 40% sprawnieszy metabolizm wytrzymalosci silowej - a tej na tym planie wzasadzie nie potrzebujesz wniosek - nie doluj sie brakiem kreatyny, do [...]