co daje

[...] ławce prostej - nie prostujesz tylko w łokciach czyli nie robisz przeprostów w fazie koncentrycznej i nie odbijasz od klatki, a zatrzymujesz chwile przed dotknięciem klatki (daje to ciągłe napięcie mięśniowe). 3 x wąskie wyciskanie złączonych hantli w leciutkim skosie tak jak Tobie pisałem wcześniej i tutaj możesz dorzucić jedno ćwiczenie albo [...]

[...] aby zwiększyć objętość (choć to niewiele da jak rozgrzewkowe są na 2-3 ruchy)? Albo dodawać 2,5kg co drugi trening przysiadów, czyli w 4 tygodnie 12 treningów z przysiadami daje 6 skoków po 2,5kg czyli 15 w miesiąc. Żebyś nie przekombinował - może warto zrobić tak jak zalecają. No i żebyś miał świadomość - na deficycie kalorycznym postępy będą [...]

[...] x p+10 / 50kg x p+10 / 50kg x 15 / 50kg x 13 / 50kg x 12 50kg x p+10 / 50kg x p+10 / 50kg x p+10 / 50kg x 14 / 50kg x 14 / 50kg x 12 średnio na jeża mi tu idzie, najbardziej daje w kość 3 seria z przytrzymaniem, w której walczę pod koniec o każde powtórzenie żeby zrobić tą założoną ilość, co ma niestety przełożenie na kolejne serie...nie ma mowy [...]

[...] x p+10 / 50kg x p+10 / 50kg x 15 / 50kg x 13 / 50kg x 12 50kg x p+10 / 50kg x p+10 / 50kg x p+10 / 50kg x 14 / 50kg x 14 / 50kg x 12 średnio na jeża mi tu idzie, najbardziej daje w kość 3 seria z przytrzymaniem, w której walczę pod koniec o każde powtórzenie żeby zrobić tą założoną ilość, co ma niestety przełożenie na kolejne serie...nie ma mowy [...]

[...] jak nie to gdzie go wsadzic. Rano nie bardzo na slodko bo nie moze byc ww, wiec dalam go po silce.... - ja przed silka jem platki owsiane z rodzynami i odzywka bialkowa, daje rady u mnie - jogurt do wywalenia Napiszcie mi takze dlaczego nie mozna blonnika spozywac w posilku po silce a juz pozniej w posilku 7mym na noc mozna? -poniewaz [...]

[...] z tl wiec kazdy gram tl ma 9kcal wiec wychodzi 50g tluszczu na dzien??? dobrze to rozumiem??? nie za duzo tego?? wtedy te 50 g tl dzielimy na 3 czesci,wychodzi ok po 16 g(doadajemy do kazdego posilku oprocz okolotreningowego), jedna ma byc pochodzenia zwierzecego, druga oliwa z oliwek(awokado odpada nie lubie), a trzecia nasiona,orzechy, olej [...]

[...] i generalnie orientuje sie odrobine wiec nie ma z tym najmniejszego problemu wiem, ze moze zrodla bialka nie najlepsze, ale jajek jesc nie moge-rzygam i skreca mnie 2 dni, daje rade. na noc WPC z oliwa zawsze. codziennie wegli tyle samo zeby ustabilizowac sytuacje. juz wpadlem w rytm wiec w najblizszym czasie bedzie wylaczenie wegli w DNT lub [...]

[...] I właśnie w taki sposób zwiększałem intensywność do 5 (wydzielą się we mnie więcej endorfin i jak mówi klasyk : "bardziej twardziejszy jestem" ) ale ... ta cała stagnacja daje w dupę :(... Co ile czasu zmieniać ćwiczenia ? Miesiąc to dobry okres ? Co z alternatywami do ćwiczeń na barki, klatkę , plecy ? (przypomianam, że ćwiczę w domowym [...]

[...] konserwantow :d. Odnosnie redukcjii... Co ile robic deload w celu poprawy metabolizmu ? Raz na tydzien, w dni ciezkich treningow dawac wiecej wegli? Jak to wyglada? Ja daje zawsze tyle samo węgli, a deload w celu poprawy metabolizmu? Deload to jest po to, żeby CUN się zregenerował, chyba że chodziło Ci o reefedy, ale na to pytanie Ci nie [...]

[...] otarcia). Peeling AHA+BHA Peeling AHA+BHA Vita Peel to połączenie działania a-hydroksykwasów i b-hydroksykwasów. Zabieg w działaniu jest podobny do eksfoliacji AHA, ale daje lepsze efekty niż stosowane dotychczas same kwasy AHA, dzięki wzbogaceniu preparatu o rozpuszczalny kolagen, witaminy i ceramidy. Dotyczy to zarówno efektów leczniczych [...]

[...] BCAA 2:1:1 20g Po treningu – Kreatyna mono 3g W ciągu dnia MSM 0.5g https://images81.fotosik.pl/1020/338973f916f8297cmed.jpg Do pracy standard choc coraz czesciej dodaje masła orzechowego z fistaszków ale max w ilości 30g ( strasznie mi posmakowało i ta wygoda ze włoskich nie musze obierac ) Po pracy od razu trening i po szybki [...]

[...] warto było robić to cale ładowanie . Dzis okropnie dziwnie się czułem – może przez gwałtowne zmiany ciśnienia ( burze w okolicy szaleja i strasza ) a może nadmiar węgli daje o sobie znać .Caly dzień chodziłem jak naćpany , ospały , zmęczony i zamulony – kręciłem się jak smród po gaciach bez celu . Gdzie siadlem tam zasypiałem w 5 minut [...]

[...] siłowni ćwicząc tylko w domu dal rade zrobić w miarę dobrą sylwetkę to dlaczego ja miałbym nie dać rady :) To uczucie gdy można kogoś zmotywować jest mega zadowalające i daje zawsze ogromnego kopa . https://images81.fotosik.pl/1080/5ed243287cdee0a8med.jpg Kilka słów odnośnie samego produktu jakim jest REDOX extreme -Spalacz stosowałem według [...]

[...] więcej niż 20-25 minut, w variety bawię się około 45-60. Nie ograniczam się tylko do "kulek", chociaż większość ćwiczeń staram się wykonywać na nich. Dużo frajdy daje mi też ćwiczenie chwytu, ale raz w tygodniu wydaje mi się w zupełności wystarczający. Jak widać korzystam głównie z ETK i planuję na tym programie zostać do momentu [...]

__________________________PODSUMOWANIE______________________________ Wraz z dwójką wspaniałych ludzi – Veną i Chorym - miałem przyjemność równolegle prowadzić blog treningowy dla firmy Activlab. Sponsorowi dziękuję za 3 miesięczną współpracę, a Venie i Choremu jeszcze raz gratuluję wspaniałych osiągów, które widać gołymi okiem. No [...]

[...] nie tyle zintensyfikowany trening co bardziej dalekosiezny cel a jest nim wzrost rak. Planuje to osiagnac jeszcze nie wiem jak bo na plecy i klatke znalazlem metode ktora daje mi progress zarowno silowy jak i objetosciowy. W rekach sila poszla , obwody ledwo a testowalem i robienie duzo serii jak i malo , czysto technicznie itp teraz plan jest [...]

Dmq, witam i zapraszam serdecznie do udzielania się!:-) Bardzo dziękuję! Salvatore, że moje?!%-) Tak wyszły na tym screenie z filmiku, bo na pierwszym planie są;-D Nie są najgorsze, ale brakuje im nawet do amatorów;-) Z zawijaniem tyłka to masz na myśli butt winka? Staram się unikać z obawy o krzyż, ale ciężko czasem jak się niżej schodzi...czy [...]

[...] kiedy ciało się pionizuje z pozycji leżącej, uspokaja się na rowerze gdzieś po 5-8 km jazdy no i w biegu w górę szybuje jak siły wystarczy na porządny bieg. Co do pomiaru tętna w wodzie to mój polar v800 działa przez bluetooth i tez daje rade natomiast pasek na który mam umieszczony nadajnik tętna nie daje rady i chlor go szybko rozkłada.

[...] spodenki Zone3, kiedys o nich pisalem. Wypornosc maja niewielka bo malo tego neoprenu, mniejsza niz zwykly pullboy, ale roznica jest - plywam na zmiane w nich i w zwyklych i daje sie odczuc zmiane. Trzymaja odrobinke wyzej biodra przez co mozna pracowac nad wolna praca nog na jeden takt w mysl TI. Pianka trzyma nogi o wiele wyzej wiec to dobra [...]

PYTANIA: 1. Ile razy w tyg ćwiczyć interwały? Kiedy dam radę, powinnam 3 razy czy jak? Nie wiem co będzie najlepsze dla efektów. Staram się jak najwięcej razy ale czasem nie daję rady z powodu pracy i szkoły. Czasem mam tak, że nie dam rady poćwiczyć i jestem zła na siebie, że nie daję rady, męczy mnie to. 2. Usłyszałam ostatnio, że okres około 16 [...]