Witam. Mam dostęp do siłki 2 razy w tygodniu. Chcę ćwiczyć wyskok, ale przy pomocy ćwiczeń bez użycia sztangi!! Za sztangę biorę się za jakiś rok. Co do ćwiczeń z hantlami to jestem teraz jak najbardziej za. Dostępne ćwiczenia: zginanie nóg na maszynie, prostowanie nóg na maszynie, suwnica, hantle do wyboru do koloru. Oczywiście kilka razy [...]
[...] lecz nie w klubie, skacze wysoko i mam dosc dobra dynamike jednak i tak chcialbym jeszcze poprawic wyskok. Mam obciaznki na kostki tylko, ze 1.5 kg no i w nich zamierzam cwiczyc. Dla tych,ktorzy graja w siatkowke proponuje tez kupic sobie cos takiego i przed meczem pobiegac troche w nich. Na meczu i rozgrzewce czulem sie lekki i jak nowo [...]
[...] tygodni. niestety u mnie wdalo sie zakazenie kosci i mam powazne komplikacje co ci moge poradzic to uzbroj sie w cierpliwosc i nie rob nic pochopnie nie zaczynaj za wczesnie cwiczyc tej reki wszystko przyjdzie w swoim czasie daruj sobie przeciazanie jej jezeli zaczniesz za wczesnie mozesz miec problemy ze zrostem gdyby nie to zakazenie mysle ze [...]
Jakby ktoś był uprzejmy mi pomóc to byłabym bardzo wdzięczna.. Zapisałam się na siłownie i nie wiem co dalej.. Chciałabym pozbyć się nadmiernej tkanki tłuszczowej przede wszystkim.. i wzmocnić mięśnie. Nie mam bladego pojęcia na czym mam ćwiczyć ile czego itd. Przeczytałam tu bardzo dużo tematów, ale to na ogół dla Panów... Jedyne co się [...]
jeśli dopiero zaczynasz ćwiczyć, a na to wygląda, to zacznij od minimalnych ciężarów i z treningu na trening dokładaj co 2,5-5kg póki co zapomnij o piramidkach, rób po 3 serie tym samym ciężarem w ten sposób lepiej nauczysz się techniki, wyrobisz sobie czucie ciężaru i co najważniejsze: to właśnie progresja jest źródłem przyrowstów! a tak w ogóle [...]
Miesnie brzucha mozesz cwiczyc i 3 razy w tygodniu, chociaz to sie nie przyczynia bezposrednio do palenia tluszczu w tym miejscu.Wykonywanie tych cwiczen moze podkrecac lekko organizm do tego zeby sie pozbywac zbednego balastu ze wzgledu na duza ilosc powtorzen w cwiczeniach miesni brzucha, ale nie zapewni ci pelnego odtluszczenia. W takim [...]
Co do Krystiana, to należy spojrzeć na to wszystko pod kątem nauki, a nie jakiś wymyślanych teorii i spekulacji ileż to on podnosi. Pudzian swoją siłę odkrył w wieku 14 lat, odkrył czyli jego geny posiadały po prostu odpowiednie predyspozycje. Jego ojciec trenował i przekazał część genomu dzieciom, nie widzę więc żadnego powodu, dlaczego genom [...]
do tego stopnia że porobiły mi się brzydkie zgrubienia a nawet odciski oj biedna, przecież to tragedia, nawet odciski... Przecież to jest nic!! Chyba mało sie męczysz na tych zajeciach, jak masz jeszcze siłę zwracać uwagę na takie rzeczy. Ciesz się, że nie masz np. siniaków pod paznokciami, i że Ci np. nie schodzą, albo że nie masz prawie co [...]
Nie tylko panowie,ale i panie, to po pierwsze. JAkiś dziwny ten trener, bo uderzenia możesz łatwo (jeśli ten,kto Cię atakuje nic nie trenuje, co jest dość częste) zablokować i wyprowadzić kontrę. Judo jest bardzo dobre w samoobronie,a jeśli UZUPEŁNIŁBYŚ je czymś uderzanym,to masz jeszcze większe prawdopodobieństwo obronienia się. Aczkolwiek [...]
Co prawda nigdy nie ćwiczyłem w kasku z kratką ,ograniczając się do zwykłego podczas mocniejszych sparingów.....Mimo tego jeżeli ktoś traktuje ten sport bardziej jako rekreację i nie wiąże z nim swojej ewentualnej przyszłości jako zawodnik ,to nie koniecznie musi zbierać na twarz ,wbrew pozorom wcale nie jest ciężko o złamanie nosa ,a nie każdy [...]
Hubert81 - co to jest ,,rack";>? http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/1/290 To taka klatka z prętami zabezpieczającymi, wiec nawet z wielkimi ciężarami można ćwiczyć samemu bez asekuracji. co to są sztangielki z dokładnym obciążeniem? Yyy... to są sztangielki (czyli hantle), do których możesz dokładać lub odejmować obciążenie wg [...]
[...] zle podejscie. Zwieksz ciezary a do tego zwieksz lekko przerwy. Obserwuj swoje rekacje. Wyczujesz siebie i wszystko pojdzie ladnie :) Co do urazu to rozgrzeweczka i mozna cwiczyc. Z ciezarem nie przesadzaj. Zwieksz tak jak bedzie Tobie pasować. Dieta wydaje sie ok. Ułóż sobie plan i możesz wtedy na poważnie zaczynać :) Myśle ze 2 tygodnie [...]
To ja się boję, co Pudzian musiał jeść Pewnie rodzynki z kroku Bueee... Żeby spamu nie byłoTrzeba dużo ćwiczyć Zmieniony przez - donJAZYRone w dniu 2009-10-27 20:30:32
Zastanów się, co Ci się bardziej podoba - wygląd kulturysty czy siła, wybierz jedno i temu podporządkuj swoje działania. Nie da się osiągnąć kilku celów na raz, bo niestety ludzki organizm nie jest aż tak elastyczny, żeby się przestawiać co 5 minut i dostosowywać do innych rzeczy. Jesteś jeszcze bardzo młody, organizm pewnie nie zakończył jeszcze [...]
Nie wiem za bardzo co na plecy dać? wiosłowanie hantelką nie może się powtarzać? A PLECY: Wiosłowanie hantelką 12x10x8 NOGI: Przysiady ze sztangą 12x10x8 UGINANIE NÓG W LEŻENIU 12x10x8 KLATA: Wyciskanie sztanga płasko 12x10x8 BICEPS: hantle uchwyt młotkowy 12x12x12 TRICEPS: sztanga wąski uchwyt 12x10x8 BARKI: Wyciskanie sztangi z klatki 12x10x8 [...]
Witaj w dziale Ladies. Jeśli chcesz uzyskać pomoc musisz: -uzupełnić ankietę znajdziesz ją - http://www.sfd.pl/Koncepcja_i_regulamin_dzia%C5%82u-t666947.html - pokazać nam przykładowy jadłospis z dnia (zrzut ze strony potreningu.pl) - oraz wkleić zdjęcia swojej sylwetki przód, bok tył zacznij od zaraz czytać podwieszone artykuły oraz dzienniki [...]
No jasne, ja mam 19 lat i od martwego trzymam się z daleka, jak miałem z 15 lat to zrobiłem kiedyś ze 2 serie i mnie plecy tydzień bolały i mam uraz psychiczny %) Poza tym przez to że wcześnie zacząłem ćwiczyć, połapałem troche urazów i teraz bardziej szanuje swoje zdrowie ;) Gryf, nie rozumiem o co Ci chodzi ;p Jakie znowu dziecinne ciężary, 30 [...]
MC jest cwiczeniem kontuzjogennym - zgadzam sie ale jezeli darujesz sobie go to zapomnij o jakichkolwiek plecach... No jasne, ja mam 19 lat i od martwego trzymam się z daleka, jak miałem z 15 lat to zrobiłem kiedyś ze 2 serie i mnie plecy tydzień bolały i mam uraz psychiczny %) - no bo zle wykonywales to sie dziwisz?Nie pisz takich bzdur bo autor [...]
Krystian Pudzianowski
