Witam! Mam 19lat. Ćwiczyłem na siłowni około 3 lat, teraz miałem rok przerwy ze względu na maturę. Doszedłem do wniosku że przydałoby się wyrzeźbić to byle co które posiadam. Wymiary to 192cm i 93kg , tkanka tłuszczowa nie jest zbyt duża jednak np do "kaloryfera" trochę brakuję , głównie właśnie przez nią. Inne części ciała też są trochę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam na forum to mój pierwszy założony temat. Więc prosze o wyrozumiałość :) Mam 14 lat mieszkam na wsi. Mam 180 cm wzrostu waże 55 kg. Chciałbym zacząć ćwiczyć. Chciałbym abyście doradzili mi co mam robić jakie ćwiczenia i ogólne porady. :) Mój sprzęt to: Skakanka, sztanga do 40 kg, Hantelki: 2x 4 kg, 2x 3 kg, 2x 1kg, 1x 7 kg, Ekspander, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam 19 lat i od kilku miesięcy z dużymi przerwami "próbuję" ćwiczyć. Przy wzroście 189 cm ważyłem 120 kg( aktualna waga to 103.2 kg. ) Sporo schudłem i dobrze się z tym czuje ale wiem, że to co zrobiłem nie było do końca zdrowe i trochę się przez to namęczyłem. Chciałbym się poradzić odnośnie diety i ćwiczeń. Wszystko chciałbym zacząć równo [...]
Siemka.widzicie jak wyglądam.jestem na masowce i przesadzilem nieco z kcal. Poszło kilka cm w bęben. 170 cm 69 kg i 90 bęben. Jak większość z was chciałbym jakoś wyglądać w okresie letnim. Czasu nie wiele. Boję się ze jak teraz zrobię redukcję to nie zostanie ze mnie nic. Nie zależy mi na kaloryferZe ale taki baniok to mi się nie widzi. Wiem że [...]
Witam! Od kwietnia postanowiłem wziąć się za siebie dlatego też postanowiłem biegać i po prostu ćwiczyć w kwietniu moja masa wynosiła ok.85kg przy wzroście 188 jak na taki wzrost waga wydaje sie byc idealna lecz wcale tak nie jest chodzi o to ze mialem duzo tkanki tluszczowej na brzuchu+(oponka) i udach po ok. 2miesiącach biegania na brzuchu [...]
Witam! Mam 16 lat trenować zacząłem jakieś 2,5 mies. temu. Trenuję ostro, ale ostatnio jakoś niewidać rezultatów!! Owszem zauważyłem ze w obecnej chwili mogę zrobić np. więcej pompek niż miesiąc temu, nie robią mi się zakwasy ale to nie jest w pełni to, co chciałem osiągnąć. Mój plan treningowy wygląda mniej więcej tak: 1. Bieganie naokoło osiedla [...]
[...] ilosciach gdyz mam skolioze wiec raczej stojace odpadaja. Jak by ktos mogl mi poradzic co, co ile i w jakich ilosciach moge robic. No i jeszcze to ze narazie chcialbym cwiczyc w domu a nie na silce. Z gory dzieki P.S takie wybralem cwiczenia ale nadal nie wiem czy moga byc i po ile tego robic. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W [...]
[...] opisywal szczegolowo) Nowy Plan: Trening bedzie przez 5 dni w tyg. Opisze jak bede w domu bo teraz nie pamietam:) Zalezy mi tez na tym, zebyscie mi opisali jak powinienem cwiczyc na saa, tzn ile serii, ile powtorzen itd. i najwazniejsze co po cyklu na saa? napewno troche spowolnic trening. Ale chcialbym poczytac wiadomosci od ludzi wglebionych [...]
Witam. Zaczęłam cwiczyć jakieś 2 tygodnie temu, mniej więcej 2/3 tyg temu (wcześniej ćwiczyłam wiele razy po kilka miesięcy lecz przerywałam z róznych powodów.) Teraz ćwiczę 4-5 razy w tyg po około 1 godzinie co kilka dni rowerek stacjonarny też około 1h. Cwiczenia jakie robię to różnego typu plany treninegowe czy coś w tym stylu, głównie by [...]
[...] Poradzcie mi co zrobic aby wzmocnic dolna partie miesci grzbietu, własnie mam druga w tym miesiacu kontuzje, co prawda mała i do jutra mi przejdzie ale przez to nie moge cwiczyc brzucha i reszty grzbietu i teraz nie wiem co robić czy zaprzestac cwiczen brzucha i skupic sie na plecach i jak je wzmocnie to wrocic do brzucha czy odwrotnie [...]
Od września mam zamiar ćwiczyć. I tu mam pare pytań. Po 1, mam trochę tłuszczyku i muszę go spalić. Czy rower + siłownia oczywiście no i dieta dadzą mi coś? Czy jednak to za mało? Myślałem, też nad zapisaniem się na rugby/boks i nie wiem czy to dobre połączenie z siłownią (chodzi mi o regeneracje mięśni). Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 80 [...]
dobra Panowie pozostało mi parę otwartych odzywek bo nie mogę ćwiczyć teraz ,więc mam to co poniżej czekam n a propozycje ... universal storm 502gr FRUIT PUNCH universal shock therapy 848gr WILD PUNCH KICKER bcaa olimp 340gr pomarańcza Białko Fitness FA Whey Protein 516gr truskawka olimp Provit 376gr wanilia carbo pomarańcza 666gr AMINOSTAR [...]
Witam wszystkich!. Tak zabieram się do wszystkiego i doszedłem do wniosku że to już ten czas by napisać i zadać parę pytań Wiek 18 lat , waga 103kg , wzrost 184 cm . Mam zamiar schudnąć do około 86 Kg ( najlepiej do Końca tego roku, przynajmniej zbliżyć się do tej wagi. ) 1 - rzecz Dieta 1 - Posiłek . rano Platki Owsiane 50g . Jogurt [...]
[...] zrobilem taki nieprzyjemny ruch sztanga (chcialem ja obrocic), no i boli troche mocniej choc to nic powaznego. No i dochodze do sedna sprawy. Co mozna z tym zrobic? Zapewne cwiczyc nadgarstki aby je wzmocnic. Poza tym moze jakies masci (jakie?) na noc. Niektore rekawiczki maja podwojne obwiazanie. Najbardziej chyba pomocne molgyby byc te mascie. [...]
[...] ale chciałam sobie "wymodelowac" umiesniony brzuch. I moj problem polega na tym, ze zamiast ladnie zarysowanych miesni mam w dolnej czesci obrzydliwy "balon". I tutaj ekspertow pytam o jakas sensowna rade: co dalej robic? cwiczyc, bo to przejsciowe czy raczej dac sobie spomkoj, bo to okropienstwo tylko sie powiekszy? z gory dzieki za odpowiedz
[...] a dotyczacych treningu Cyklicznego a mianowicie: 1.Ile Ma trwac Kazdy okres (masa,siła itp) 2.Jakie Cwiczenia POwiniem zawierac badz na jakich sie opierac badz jaka technika cwiczyc 3.Co Jaki Czas Zmieniac Cwiczenia 4.Jaki Zakres Ruchu POwinien Zawierac Kazdy mikrocykl 5.Ile Ma Trwac Kazdy minicykl 6.ile powtórzen ,seri itp 7.POwinien On Zawierac [...]
[...] zaczalem jesc nie dużo ale jadlem normalnie sniadanie obiad kolacje czasami z 3 razy w tygodniu jakiś baton , chipsy dziś waze 110 kg nie wiem dlaczego skoro nie przestałem cwiczyc tylko zaczalem więcej jesc i tu o porade do was pisze ręce oraz bary mam dobrze wyrzeźbione mam sporo sily mój wycisk wynosi 104 kg ale mam duże cycki takie wiszące i [...]
Witam ponownie! Od września regularnie ćwiczę na siłowni. Miesiąc w miesiąc, tydzień w tydzień,(czasem zdarza się przełożyć jeden trening na inny dzień) siłownię posiadam w garażu w domu, na początku listopada kończę 18lat i chciałbym zrobić mała imprezę urodzinową w garażu, za jakiś tydzień muszę posprzątać wszystkie graty z garażu i sprzątnąć [...]
Więc na początek ( Moim celem jest osiągnięcie ładnej sylwetki ) Mam 17 Lat Wzrost 175cm waga 57 Kg 1.Co do treningów myślę że tutaj znajdę wszystko: http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Lecz proszę o rady dla początkującego jak ćwiczyć i czy na początek jeść jakieś kreatynki czy coś w tym stylu. 2.Co do diety to [...]
Witam, na poczatku prosze o wypowiadanie się osób które naprawdę sie na tym znają. Mój kumpel zaczął ćwiczyć, ale nie ma do tego żadnej diety, szuka, kombinuje i nic, mówi ze ax moze mieć 5 posiłków dizennie (przez chorobe) To co naarzie dowiedziałem się od niego: -> Max 5 posiłków -> musi w miare ograniczać węglowodany -> z BIałekiem i Tłuszczem [...]
