Jaki jest Twoj staz na siłowni? Siłownia 5x w tyg nie jest głupotą lecz przy odpowiedniej intensywności treningów. Lecz po co chodzic 5 razy i robić lekkie treningi jak można isc 3 razy, mieć ciezkie treningi i taki sam efekt jak przy 5 treningach. Aco do boksu to siłownia nie jest dodatkiem. Jeżeli nie masz siły to nic nie zdołasz. Chociaż nie [...]
A co do boksu, nie zrezygnuje. Sam będę ćwiczył, bo innego nie widzę wyjścia. Tylko Ci uprzejmię doniosę, że na******lanie w worek to jeszcze nie boks. A bez siłowni nie warto ćwiczyć tego sportu Jeżeli tak uważasz, to znaczy, że nie wiesz co to jest tak na prawdę boks.
a właśnie jeszcze jedno. Lepiej robić tak jak do tej pory czyli co drogi dzień ćwiczyć, czy może lepiej 2 dni treningu-dzien wolnego i 2 dni treningu - dwa dni wolnego czyli: poniedziałek i wtorek - trening sroda - wolne czwartek i piątek trening sobota i niedziala - wolne
To zależy co chcesz ćwiczyc bo w Roninie masz mauy thai a w Bastionie bjj i MMA. Co do Bastionu to moge polecić z czystym sumieniem bo sama tam ćwicze dobra kadra trenerska, treningi konkret wycisk i spoko ludzie co do Roninu to nie pomoge, ale temat podbijam bo sama chce zacząć od sierpnia tam smigać
Z tego co wiem na ektomorfika najlepiej działają złożone, podstawowe ćwiczenia, a te wszystkie znajdują się w np. FBW. Co do partii które musisz ćwiczyć to jest jedna prosta zasada... wszystkie.
1. nie na pelny brzuch, ale zjesc cos sie powinno, jak lubisz cwiczyc na czczo to cwicz, tez tak robia, tylko po co narazac sie na zaslabniecia? 2. zrob solidnie HIIT a pozniej bedziesz wiedziala, ze te 15 min, nie tylko na poczatku, ale zawsze, straczaja za caly trening Robiac inne rzeczy z HIIT, nie robisz HIIT prawidlow, bo sie nie da [...]
tak od kad zaczełem cwiczyc wzrok mi sie znacznie pogorszył niewiem co bedzie za kilka lat słyszałem o operacji laserowej ale obecnie stoi 6 tysiaków a na kompie siedze zwykle ok 2godz czasem dłuzej ale robie przerwy co półgodziny kilkunastominutowe wiec niestety to raczej wina cwiczen bo okulista powiedział mi ze nawet przewroty sa [...]
A czy starczy na razie ten sprzęt co mam? Warto ćwiczyć w wakacje? (nie będzie mnie przez 2 tygodnie) No bym miał z 250 zł na sprzęt jak resztę sobie odłożę, to co kupić?!
Mam 250 zł, ale mam już ławkę z modlitewnikiem i stojakami z keltona, gryf prosty, obciążenia z 20 kg, ale jest na początek starczy, może z 10 kg jeszcze bym dokupił. A tak to nie wiem co kupić... I odświeżam te pytania : A czy starczy na razie ten sprzęt co mam? Warto ćwiczyć w wakacje? (nie będzie mnie przez 2 tygodnie)
Hmmm... zrobie przerwe od ćwiczeń do sierpnia i zmienie trening. Niewiem co jest, ale ostatnio wogóle niechce mi sie ćwiczyć. Jak mam trening i do niego podchodze to umieram :/ A i jeszcze jedno, przez ten tydzień wogóle nie ćwiczyłem (tylko siłowe aeroby) i mam niezłe spadki :/ Np. 1 cm w bicepsie już poszedł :/ Jak to możliwe ??
Paulpolska, wiem że masa wejdzie sama, ale 51 kg na 172 cm to chyba nie zbyt dobra waga Diety żadnej nie chce, jem to co mam w domu na obiady itp. chce ćwiczyć, bo chce trochę podrosnąć, ale chce też robić sobie takie amatorskie treningi bokserskie (wiadomo dużo biegania, i w ogóle ćwiczeń na kondycje) tak żeby poćwiczyć refleks itp. może kiedyś [...]
[...] sekcja i tu mozesz trenowac, sam nic, chyba ze masz juz pare walk, swietna technike itp, ja gdzies po 1,5roku kiedy mialem z 10 walk, juz bardzo dobry refleks, technike bardzo dobra moglem sobie sam w domu cwiczyc, ale jak patrzylem w tyl(czas) to smialem sie z tego co umialem po 2,3,4 miesiacach po pol i calym roku:) idz chlopie na sekcje:)
Idzie dobrze, w poniedziałek niestety nie mogłem ćwiczyć bo nie było mnie w domu, za to porobiłem pompek i brzuszków tam gdzie byłem Dziś ćwiczyłem na siłowni, wiadomo rozgrzewka, czyli piłowanie w worek 3 min bez przerwy, wymachy rąk do tyłu, do przodu, na przemian, nożyce, skręty tułowia itp. 2 min. biegu bokserskiego, i 3 min zwykłego biegu w [...]
Skoro przyszedles tu na alternatywna droge to rozumiem, ze szukasz rady tutaj? Gdybys wiecej poczytal a nie tylko sie madrzyl zauwazylbys, ze wlasnie radzimy nie cwiczyc bicepsa, tricepsa i innych relatywnie malych grup miesniowych.Tym bardziej , ze sila nie grzeszysz. Co do planu to jest niedobry. Zrozumialbys to gdybys mniej gadal a wiecej [...]
[...] rosnie). Sorry ale ja nie mam czasu na kulturystyke 6 razy w tyg. Ja pracuje, mam wolny czas, pije piwo w piatki po robocie. I wlasnie tu sie roznimy. Ty cwiczysz po to zeby cwiczyc, a ja po to zeby miec jakies tam efekty, na ktorych mi zalezy. Nie potrafisz przyjac do wiadomosci, ze to co osiagales latami w pocie czola, wydajac na suple i [...]
[...] zapraszamy do dzialu odzywianie, tam w podwieszonych tematach poczytaj i w razie wiekszych pytac pytaj moderatorów działu. Co do treningu to na poczatek proponuje FBW czyli cwiczyc cale cialo na 1 treningu np poniedzialek sroda piatek(przykladowo) nogi- przysiady plecy- martwy ciag badz rdl klatka- wyciskanie lezac barki- wyciskanie zolnierskie [...]
Eeee nie wiem co ma do tego wiedza, kiedy ja mówię o własnych obserwacjach - zrobiła mi się klatka po podciąganiu. Mam normalne mięśnie na klacie i przede wszystkim mogę nimi ruszać, czego na 100% nie potrafiłem. Zresztą nie ja jedyny widzę różnice bo już mnie znajomi zaczepiali i się pytali jak ćwiczę klatę :D Najwyraźniej mój organizm jest [...]
Dzień 1: Klatka + Triceps Wyciskanie sztangi na płaskiej: 12,10,8,8 Wyciskanie hantli na skosie: 12,10,8,8 Rozpiętki na skosie 30 stopni: 3x10 Ściąganie linek na bramie: 3x10 Może być, aczkolwiek trochę dużo serii. Na dłuższę mete uważałbym na zajazd klaty. Pompki na poręczach: 3x10 Wyciskanie za głowy: 12, 10, 8 Ściąganie drążka stojąc: [...]
Dobra, to jeszcze jedno pytanko. W tym swoim poprzednim, złym planie treningowym ćwiczyłem np. na klatę 12 serii raz na 6 dni. To teraz jeśli ćwiczyć będę 3 razy w tygodniu FBW to mogę w sumie zacząć już od tych 4 serii w danym dniu treningowym, zamiast 3, co nie :P ? Zmieniony przez - Pelato w dniu 2013-07-07 11:59:47
nalezy cwiczyc cale ciało a nie tylko ramiona co do odzywiania to 5-6posikow co 2,5-3,5 godz bogate w BTW zacznij wybierac w tych produktach weglowodany: płatki owsiane,ryz paraboliczny,brązowy,kasze gryczana,jeczmienna,kus-kus,makaron durum,razowy,chleb razowy,ziemniaki białko: piers z kurczaka,indyka,udziec [...]
