Więc wychodzi na to, że mam ćwiczyć klatę na jednym treningu tak: 1. wyciskanie (skos ujemny) 2. wyciskanie ( skos dodatni) 3. rozpiętki na prostej 4. przenoszenie talerza I tak co tydzień przez jakiś czas potem dodać wstępne zmęczenie tak: 1. rozpiętki na prostej 2. wyciskanie (skos ujemny) 3. wyciskanie ( skos dodatni) 4. przenoszenie talerza [...]
Nie pisz czegoś, czego ja nie pisałem. Masz jeszcze coś mądrego do powiedzenia? Może jednak dasz mu jakąś radę. Co ma jeść, ile, jak ćwiczyć? Z chęcią poczytam.
Ciekawe tyle wziąc i byc takim małym.Mam paru kolegow ktorzy robili podobnie ale oni są wielcy.jeden brał cały czas przez 2lata sterydy testosteronowe(zmieniał omka sustanon teska testex)-jest rugbista i poki co trzyma się dobrze.Mam tez kolesia 18 lat który wziął ponad 2000metki b.duzo omki i innych,przestał ćwiczyc ale teraz powiedział ze znow [...]
[...] wogole same kosci...po pol roku mialem +6kg , a po nastepny pol roku mialem +5 kg. Tak wiec w sumie ok 11 kg. nie wszystko z tego to miesnie...ale naprawde warto cwiczyc bez sterkow. Ja ich jeszcze nie bralem..ale w 3 miesiace majac dobrego gainera i odpowiedni trening cos tam do wakacji mozesz zdzialac. Im dluzej jedziesz na sucho [...]
WTADamian nie moge czytac Twoich wypowiedzi... "Bierz sie ostro do roboty" - no co to za rada chyba sam wie, ze musi cwiczyc =o zreszta Twoje "ostro" u mlodych (takich jak ja zreszta) czesto konczy sie przetrenowaniem. Ma byc z glowa a nie "ostro". Tak wiec Damian sie lepiej nie odzywaj, ankieta jest moze odezwie [...]
wlasnie oto chodzi ze nie mam tluszczu jestem chudy jak patyk, jak napne przedramie to sie nie da ani troszke skory sciagnac,a co do treningu przedrmian ile razy w tygodniu je najlepiej cwiczyc ?? ja cwicze 2 razy z bicem i tricem pozdro
[...] to nie chodze na taka bo to strata czasu dla mnie jeden wielki bezsens wiec nie mam problemu. problem pojawia sie jak jade boksowac i jem ok. 1,5h przed treningiem zeby nie cwiczyc z pelnym brzuchem a po 1,5h treningu jestem juz glodny zmeczony i jeszcze musze dojechac do domu jakies 40min tramwajem. w tym wypadku odzywka czy cos na szybko jest [...]
Spodobał mi się ten twój plan A 1. przysiad 2. wyciskanie (klatka) 3. wioslowanie 4. biceps (sztanga) + lydki i/lub brzuch B 1. mc (klasyk lub sumo) 2. wyciskanie (barki) 3. podciaganie na drazku 4. triceps (franzuz w lezeniu lamana) + brzuch i/lub lydki parametry: do wszystkich glownych cwiczen stosujesz system 5x5 [...]
Info ma w profilu. Wg mnie podal co mial podac, cwiczy prawie ciagle tym samym planem, chce cwiczyc splitem. Nie wiem w czym problem. Chcialem pomoc, ale ok, nie dostosowalem sie, juz nie bede :)
niepowiedzilem ze to duzo...ale skoro tyle juz przytylem i dodawalem ciezar to jak mam cie sluchac jak mowisz ze sie przetrenuje....pytalem o trening o wiekszey intesywnosci a zebyu cwiczyc raz w tyg....a ty mowisz zeby po tylu miesiacach cieższego treningu zaczynac od poczatku. dokladnie tak jak cwicza ci co pierwszy raz sztange wzieli do rak
Bysry chlopak z ciebie widze ze zajazyles o co mi chodzilo. Napisze jasniej specjalnie dla ciebie a wiec nie powinienes stosowac superseri ze wzgledu na twoj maly jeszcze staz juz wszystko jasne czy napisac drukowanymi? Tak wg mnie powinienes cwiczyc 3 razy w tyg najwyzej 4.
Skoro dużo się naczytałeś, a nie możesz dobrać choć jednego ćwiczenia na partię, to musiałeś sporo przeoczyć. Masz dostęp do siłowni full osprzęt, czy tylko wolne ciężary? Ile razy chcesz ćwiczyć w tygodniu? Spójrz na ćwiczenia w atlasie, masz tam pełno ćwiczeń na każdą partię. Ja ze swojej strony polecałbym na początek, po tym co piszesz mogę [...]
[...] w gore 5seri po10powt - wyciskenie sztangi w lezeniu w waskim uchwycie 5seri po 8powt co do reszty to wszystko chyba jasne a jak nie to piszcie poprawie to. Nogi... hm jakos nie przywiazywalem do tego uwagi ale jezeli trzeba cwiczyc tez nogi to zaczne... - Wiek: 18 lat - Waga: 85kg - Wzrost: 180cm Mam nadzieje ze teraz cos z tego bedzie :D...
[...] nie jakiejs wygorwanej ale widocznej... A czy ktos z was mogl by mi poradzic jakie cwiczenia wykonywac na nogi, barki i kaptury bo te moje to chyba troche ciekie sa :) A najlepiej to jak ktos by mi napisal jak zaczynal cwiczyc, jaki mial plan cwiczen, ilosc powturzen, seri byl bym bardzo wdzieczny bo juz sam nie wiem co mam zrobic... Dzieki HEJ:)
[...] uklad na koniu z łękami, obrot w osi pionowej na drazku (zapomnialem jak to sie zwalo poprawnie), wspieranie na kolkach. Cos pewnie jeszcze bylo, a oprocz tego masa cwiczen wolnych: przewroty, salta, przeturzy bokiem przodem w tyl. Jak bedziesz porzadnie cwiczyc dolna partie brzucha i miesnie stabilizacyjne to z wiekszoscia nie bedzie problemu
Co do wyników siłowych Wl-160-170 Mc -180x5 zacząłem Przysiad Najwięcej w formie 160x15 (130x30 ) ale teraz będę priorytet bo miałem bóle w ledzwiach i były słabo ćwiczone, Dodam że jak zaczynałem ćwiczyć to waga wynosiła kolo 65 kg strasznie chudy Dodaje dwie fotki przód na luzie robione jakieś 3 tyg obecnie jestem na redukcji krótkiej vlcd i [...]
A Tobie się wydaje że to jest pomoc, ułatwić komuś pójście po linii najmniejszego oporu ze szkodą dla zdrowia? Nie jestem święty, wiem jak jest w tym sporcie ale przy twoich warunkach fizycznych nie tknął bym koksu nie ważąc co najmniej 90-95 kilo i cisnąc 120-130 na ławce. Poza tym jak nie umiesz jeść i ćwiczyć (a tak pewnie jest skoro nie możesz [...]
Wypełnij profil. Ile masz lat? Jak długo ćwiczysz na siłowni? I co podjadałeś? Bo można jeść puste kalorie a nie spożywać dostatecznej ilości białka i nie ćwiczyć odpowiednio -> wtedy wchodzi samo sadło. Też byłem straszną chudziną, startowałem z 52 kilo i do 80 nawet nie powąchałem koksu (a weź pod uwagę że jestem sporo niższy od Ciebie), więc [...]
Witam ZNOWUUU Zrobiłem 2 zdjęcie rtg tym razem z 1 cm wkładką pod prawą nogę i kręgosłup jest porściutki; ) Ortopeda powiedział, że mam ją cały czas nosić, dał mi ćwiczenia z kartki na boczne skrzywienie kręgosłupa ... Jednak nie dopytałem się go wszystkiego, np. czy mógłbym ćwiczyć w domu na własnym ciężarze ? Brzuszki, pompki itp? Dodam, że [...]